Фітнес Q і A: Вправи під час менструації

Зміст

• Огляд для

QМені сказали, що під час менструації шкідливо займатися спортом. Це правда? І якщо я все -таки попрацюю, чи буде моя продуктивність зірвана?

А. «Немає причин, чому жінки не повинні займатися спортом протягом менструального циклу», — каже Рената Франкович, доктор медичних наук, командний лікар Університету Оттави в Канаді. "Немає ризиків або побічних ефектів". Насправді, каже Франкович, для багатьох жінок фізичні вправи можуть допомогти мінімізувати такі передменструальні симптоми, як проблеми з настроєм і сном, а також втома.

Питання продуктивності є складнішим, каже Франкович, який переглянув 115 досліджень для статті, опублікованої в Clinical Sports Medicine у ​​2000 році. «Ми знаємо, що жінки встановлюють світові рекорди та виграють золоті медалі на всіх фазах менструального циклу у всіх видах спорту. Але важко передбачити, як виступить одна конкретна жінка».

Огляд Франковича не виявив жодних послідовних тенденцій, але вона каже, що дослідження було важко порівняти, оскільки вони використовували різні методи для визначення різних фаз менструального циклу та через те, що суб’єкти були різного рівня підготовки. Крім того, за її словами, існує багато факторів, що впливають на продуктивність, включаючи досвід та мотивацію, які неможливо контролювати у дослідженні.

Підсумок: "Спортсмена -любителя не повинно турбувати, яка зараз пора місяця", - говорить Франкович. Однак елітні спортсмени, можливо, захочуть вести щоденник про те, що вони почувають у певний час місяця, і приймати протизаплідні таблетки, щоб їхні менструальні цикли були передбачуваними. "Деякі жінки дуже втомлюються перед місячними", - говорить Франкович. «Вони, можливо, захочуть приурочити це тижнем відновлення, а потім продовжити тренування, коли почуваються сильними».

Огляд для