Фітнес Q і A: Вправи та куріння

Зміст

• Огляд для

Q Я просто кинув палити через шість років. Зараз я починаю займатися спортом і відчуваю, що дуже задихався. Я не впевнений, чи це від куріння, чи від неактивності. Чи куріння перешкоджало моїй здатності бігати бігом?

А. Ваша задишка, швидше за все, пов’язана з відсутністю фізичної форми, ніж з курінням, каже сімейний лікар Дональд Брідо, доктор медицини, клінічний професор Джорджтаунського університету у Вашингтоні, округ Колумбія, і представник Американської кардіологічної асоціації. "Протягом трьох -п'яти днів, якщо у вас не було жодної сигарети, здатність клітин крові переносити кисень до серця і м'язів нормалізується".

Куріння викликає пошкодження легенів, що може знизити серцево-судинну здатність курця; проте, за словами Брідо, "пошкодження легенів після шести років куріння, ймовірно, буде мінімальним". (Але після того, як ви кинули, потрібно 10 років або більше, перш ніж ризик раку легенів стане таким самим, як ніби ви ніколи не курили.)

Окис вуглецю в сигаретах витісняє кисень з еритроцитів, пояснює Брідо. Отже, у курця менше кисню надходить до її серця та м’язів, забезпечуючи її меншою енергією для тренувань. Чим більше ви курите, тим менше у вас кисню. Навіть одна сигарета на день зменшує здатність крові переносити кисень.

Оскільки ви не займалися спортом кілька років, цілком природно, що ви швидко задихаєтеся. Ваше серце та легені не такі сильні, як у здорової людини (або ще не такі сильні, як у некурця). Таким чином, ви не можете перекачувати стільки крові з кожним ударом серця або забирати стільки повітря з кожним вдихом.

Замість того, щоб починати з бігової програми, спробуйте ходьбу, яка не тільки менш вимоглива до вашого серця і легенів, але і менше навантажує ваші суглоби. Через кілька тижнів або, можливо, навіть кілька місяців ви можете поступово зайнятися бігом. Наприклад, після 10 хвилин ходьби спробуйте чергувати 30 секунд пробіжки з двома хвилинами ходьби. Зрештою, ви побачите, що ви можете легко виконувати тренування, які раніше залишали задишку.

Огляд для