Як правильно зважуватися, щоб знати, чи худнете ви

Зміст

• 1. Завжди використовуйте одну і ту ж шкалу
• 2. Якщо ви швидко зважуєте
• 3. Голий - найкращий варіант
• 4. Уникайте переїдання напередодні
• 5. Не зважуйтеся в місячні
• Яка ідеальна частота для зважування
• Вага ваги говорить не все

Для того, щоб правильно зважитись і мати вірний контроль за розвитком ваги, потрібно подбати, як ніби ви завжди зважуєте в один і той же час і в одному одязі, і бажано в один день тижня, завжди намагаючись підтримувати стандарт при зважуванні.

Вага може змінюватися залежно від часу доби, прийому їжі з попереднього дня та змін в організмі, пов’язаних з виробленням їжі та гормонів, таких як затримка рідини та здуття живота під час менструації. Отже, див. Нижче всю необхідну обережність при зважуванні.

1. Завжди використовуйте одну і ту ж шкалу

Завжди використання однієї і тієї ж ваги призведе до достовірних змін у вазі протягом доби, незалежно від марки або моделі використовуваної ваги. Найкращий варіант - мати вдома вагу, бажано цифрову, і уникати зберігання її у ванній через вологість, яка може спричинити зміни в нормальній роботі пристрою.

Під час зважування ваги слід завжди розміщувати на нерухомій, рівній поверхні, без килимів знизу.Ще одна порада - завжди пам’ятати про батарею або батареї ваги та зважувати 1 або 2 кг рису або іншого предмета відомої ваги, щоб перевірити калібрування пристрою.

2. Якщо ви швидко зважуєте

Найкращий час для зважування - відразу після пробудження, оскільки легко підтримувати схему хорошого голодування, уникаючи змін в організмі, спричинених процесом травлення. Крім того, перед тим, як зважити раніше, слід піти у ванну, щоб спорожнити сечовий міхур і кишечник, а потім повернутися, не маючи нічого в животі, щоб отримати вірний результат на вазі.

3. Голий - найкращий варіант

Якщо найкращим варіантом є зважування в оголеному вигляді, оскільки легко зменшити вагу одягу, а отже, наявність простих ваг вдома полегшує процес. Однак, якщо вам потрібно зважитись в аптеках або в тренажерному залі, ви завжди повинні носити один і той же одяг, щоб вага відрізнявся лише від самого тіла.

4. Уникайте переїдання напередодні

Уникати надлишків їжі, особливо тих, що багаті сіллю і цукром, та алкогольних напоїв за день до зважування важливо, щоб уникнути затримки рідини, що може значно змінити результат зважування.

Таким чином, важливо уникати вживання таких продуктів, як суші, піца, фаст-фуд та солодощі за день до зважування, а також уникати прийому їжі або прийому занадто великої кількості сечогінних чаїв, щоб впливати на вагу наступного дня. Зберігайте свій темп нормальним, оскільки виконання цього типу практики не покаже вашої справжньої еволюції.

5. Не зважуйтеся в місячні

Для жінок важливо уникати зважування протягом 5 днів, що передують менструації, і в дні менструації, оскільки гормональні зміни, що відбуваються в цей період, як правило, спричиняють набряки та затримку рідини, не дозволяючи отримати точний результат балансу.

Таким чином, протягом цього періоду рекомендується проявити терпіння та підтримувати догляд за допомогою їжі та фізичних навантажень, залишаючи перевіряти вагу, коли все пройде.

Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:

Яка ідеальна частота для зважування

Ідеально - зважуватись лише раз на тиждень, завжди вибираючи той самий день тижня, щоб зважувати, дотримуючись вищезазначених рекомендацій. Крім того, слід уникати зважування у понеділок, оскільки це відображає надмірності, які зазвичай трапляються у вихідні дні, не приносячи вірного результату зміни ваги.

Маючи терпіння та уникати зважування кожного дня, важливо уникати надмірного занепокоєння та стимулів практикувати різкі зміни в дієті, щоб досягти кращого результату наступного дня, наприклад, приймати багато сечогінних чаїв або повністю їсти без їжі. З одного дня на наступний, і навіть у той же день, нормально, коли вага варіюється приблизно на 1 кг, тому підтримка щотижневої схеми зважування є найкращим вибором.

Вага ваги говорить не все

Нарешті, важливо пам’ятати, що вага ваги говорить не все, особливо коли ви сидите на дієті, яку керує дієтолог, і коли регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями. Це пов’язано з тим, що протягом усього процесу може спостерігатися приріст м’язової маси та зволоження тіла, завдяки чому вага збільшується або зменшується менше, ніж бажано, але при цьому втрачається жир.

Тому хорошим варіантом є проведення принаймні раз на місяць спостереження у дієтолога або зважування на шкалах біоімпедансу, які дають склад тіла з даними про кількість м’язової маси та загального жиру. Дізнайтеся, як працює біоімпеданс, у цьому відео: