10 фруктів, які товстіють (і можуть зіпсувати дієту)

Зміст

• 1. Авокадо
• 2. Кокосовий горіх
• 3. Açaí
• 4. Виноград
• 5. Банан
• 6. Хурма
• 7. Рис
• 8. Манго
• 9. Сухофрукти
• 10. Фрукти в сиропі

Фрукти можуть бути здоровим варіантом для тих, хто хоче схуднути, особливо коли вони допомагають замінити більш калорійні закуски. Однак фрукти також мають цукор, як у винограду та хурми, і можуть містити велику кількість жиру, як у випадку з авокадо, і з цієї причини їх потрібно вживати в невеликих кількостях, щоб не порушити вагу процес втрат.

З цієї причини згадані нижче фрукти, за винятком фруктів у сиропі, можуть бути включені в збалансований раціон для втрати, збільшення або підтримки ваги, результат отримується відповідно до споживаної кількості. Важливо зазначити, що будь-які фрукти, які вживаються в надлишку, можуть сприяти набору ваги.

1. Авокадо

Авокадо - це фрукт, багатий добрими мононенасиченими жирами, вітаміном С, Е і К та такими мінералами, як калій і магній. Кожні 4 столові ложки авокадо забезпечують близько 90 калорій.

Цей фрукт забезпечує кілька переваг для здоров’я, оскільки допомагає поліпшити кишковий транзит, контролювати рівень цукру, піклуватися про серце та підтримувати здоров’я шкіри та волосся, а також може використовуватися як для схуднення при споживанні невеликих кількостей, так і для збільшення.

Як споживати: Щоб споживати авокадо без збільшення ваги, рекомендується їсти максимум 2 столові ложки на день, які можна включати в салати, у формі гуакамоле, у вітаміни або в десерти. Якщо ви хочете збільшити свою вагу, її можна поєднувати з іншими фруктами і вживати частіше і у більшій кількості.

2. Кокосовий горіх

М'якоть кокосового горіха, яка є білою частиною, багата жирами, тоді як кокосова вода багата вуглеводами та мінералами, будучи природним ізотоніком. Кокос - це калорійний плід, оскільки 100 грам м’якоті мають близько 406 калорій, практично 1/4 калорій, які потрібно вживати щодня.

Цей фрукт надає кілька корисних властивостей і багатий клітковиною, крім того, що посилює відчуття ситості та покращує роботу кишечника. Кокос також допомагає підтримувати здоров’я серця, зміцнювати імунну систему та сприяти поповненню мінеральних речовин в організмі.

Як споживати: Кокосове горіхове слід вживати в помірних кількостях, невеликими порціями, рекомендується вживати максимум 2 столові ложки (30 мл) кокосового масла або 2 столові ложки кокосової стружки або 1/2 склянки кокосового молока або 30 г м’якоті кокосового масла a день, щоб отримати його переваги та запобігти набору ваги. Якщо ви хочете набрати вагу, порції можна збільшити для більшої калорійності.

3. Açaí

Açaí - це надзвичайно антиоксидантний фрукт, який допомагає поліпшити імунну систему, запобігти старінню та забезпечити енергією, але він також дуже калорійний, особливо коли його м’якоть додають із цукром, сиропом гуарани або іншими продуктами, що використовуються для поліпшення вашого смаку.

Приблизно в 100 грамах замороженої м’якоті асаї без додавання цукру міститься близько 58 калорій і 6,2 грама вуглеводів.

Як споживати: Açaí слід вживати в невеликих кількостях і уникати додавання промислових продуктів, таких як згущене молоко, наприклад, оскільки, незважаючи на поліпшення смакових якостей, воно підвищує рівень цукру в крові та сприяє збільшенню ваги.

4. Виноград

Виноград - це фрукт, багатий вуглеводами, що мають помірний глікемічний індекс, особливо червоний виноград, тобто його надмірне споживання може сприяти підвищенню рівня цукру в крові. Що стосується калорій, 100 грамів забезпечують приблизно 50 калорій.

Цей фрукт багатий на ресвератрол, потужний антиоксидант, який присутній у його шкірці і який може бути корисним для профілактики раку та серцево-судинних захворювань.

Як споживати: Виноград слід вживати невеликими порціями, для збільшення вмісту клітковини рекомендується вживати 17 маленьких одиниць або 12 великих одиниць із шкіркою. Це ідеальна кількість для споживання цього фрукта як їжі, оскільки споживання цілої групи містить багато калорій і сприяє набору ваги. Крім того, слід уникати вживання його у вигляді соку, оскільки він забезпечує близько 166 калорій і 28 грамів вуглеводів, що відповідає майже двом скибочкам білого хліба.

5. Банан

Банан - це фрукт, багатий вуглеводами, що містить у 100 грамах приблизно 21,8 грама вуглеводів і 104 калорії. Цей фрукт багатий калієм і магнієм, допомагаючи запобігти появі м'язових спазмів та знизити артеріальний тиск. Крім того, це сприяє поліпшенню настрою, оскільки воно багате триптофаном, і регулює роботу кишечника, оскільки він багатий клітковиною.

Ідеальним є те, що 1 банан вживається на день, щоб отримати користь і уникнути збільшення ваги.

Як споживати: Для споживання банана без набору ваги рекомендованою порцією є 1 маленький банан або 1/2, якщо він дуже великий. Крім того, його можна вживати по-різному, наприклад, з невеликою кількістю кориці, яка діє як термогенний засіб, або з 1 ложкою вівса, що збільшує кількість споживаної клітковини та допомагає контролювати кількість цукру в крові.

Крім того, банани також можна поєднувати з корисними жирами, такими як 1 столова ложка арахісового масла, насіння чіа чи льону та трохи сухофруктів, або також вживати як десерт або разом з білком.

6. Хурма

Середня одиниця хурми містить близько 80 ккал і 20 г вуглеводів, а також є небезпекою для втрати ваги при надмірному споживанні.

Як споживати: Щоб насолодитися хурмою, найкраще віддати перевагу середнім або дрібним фруктам, а також споживати шкірку, яка є частиною фруктів, найбагатшою клітковиною, важливою для підтримки стабільності цукру в крові та зменшення стимулу вироблення жиру.

7. Рис

Інжир - це плід з чудовими травними властивостями, оскільки він має велику кількість клітковини, яка покращує кишковий транзит, і завдяки наявності речовини крадін. Однак 100 грам цього фрукта забезпечує 10,2 грама вуглеводів і 41 калорію, а отже, надмірне споживання може сприяти збільшенню ваги.

Як споживати: Ідеальна кількість спожитого інжиру - 2 медичні одиниці, рекомендується їсти свіжим, а не сухим.

8. Манго

Манго - це фрукт, багатий вуглеводами, який містить 15 грамів вуглеводів і 60 калорій у 100 грамах цього фрукта, крім того, що він багатий вітамінами та мінералами. Манго надає кілька переваг для здоров'я, сприяючи поліпшенню здоров'я кишечника, сміх з антиоксидантами, сприяє поліпшенню імунітету, оскільки багатий вітаміном С, а також сприяє здоров'ю зору, шкіри та волосся.

Як споживати: Відповідна порція для споживання цього фрукта - 1/2 склянки або 1/2 невеликої одиниці манго або 1/4 великої манго.

9. Сухофрукти

Важливо також бути обережним із сухофруктами, такими як родзинки, сухофрукти, курага та ін. Ці фрукти зневоднені і мають більш високий глікемічний індекс, сприяючи підвищенню рівня цукру в крові, крім того, що вони багаті калоріями.

Незважаючи на це, деякі дослідження вказують, що сушені фрукти можуть містити в 3 рази більше мікроелементів, ніж свіжі фрукти, крім того, що вони багаті на нерозчинні волокна, сприяючи функціонуванню кишечника.

Як споживати: Споживання слід проводити в невеликих кількостях та поєднувати із споживанням корисних жирів або білків, наприклад, йогурту чи молока, наприклад, щоб запобігти підвищенню рівня цукру в крові.

10. Фрукти в сиропі

Фрукти в сиропі зазвичай мають подвійну або потрійну калорійність свіжих фруктів, оскільки сироп зазвичай виготовляється з цукром, який підвищує калорійність їжі. У дієтичному плані для схуднення важливо уникати вживання цього виду фруктів.

Важливо споживати щонайменше 2 або 3 одиниці фруктів на день, бажано змінюючи спожиті фрукти для засвоєння різних поживних речовин. Щоб допомогти з дієтою, перегляньте також 10 фруктів, які худнуть.