Як позбутися від газу, болю та здуття живота

Зміст

• Чи нормально газ?
• Як позбутися від газу
• 8 порад, як позбутися від газу та супутніх симптомів
• М’ята перцева
• Чай з ромашки
• Симетикон
• Активоване вугілля
• яблучний оцет
• Фізична активність
• Лактазна добавка
• Гвоздика
• Запобігання газу
• Стани, які спричиняють виникнення газів, болів і здуття живота
• Суть

Чи нормально газ?

Середня доросла людина передає газ між 13 і 21 разів на день. Газ - нормальна частина процесу травлення. Але якщо в кишечнику накопичиться газ, і ви не можете його вигнати, ви можете почати відчувати біль і дискомфорт.

Газовий біль, здуття живота та частота плоскостопості можуть посилюватися будь-чим, що викликає діарею або запор. Газ також може бути викликаний:

• переїдання
• ковтаючи повітря під час їжі чи пиття
• жування гумок
• куріння сигарет
• вживання певної їжі

Запишіться на прийом до лікаря, якщо симптоми газу:

• заподіює вам дистрес
• зміниться раптово
• супроводжуються запорами, діареєю або втратою ваги

Ваш лікар може визначити основну причину.

Як позбутися від газу

Часто ваш газ викликаний тим, що ви їсте. Їжа засвоюється насамперед у тонкій кишці. Те, що залишилося неперетравленим, ферментується у товстій кишці разом із бактеріями, грибками та дріжджами, як частина травлення. Цей процес виробляє метан і водень, які виганяються як плоскостопість.

Для багатьох людей зміна харчових звичок достатньо для полегшення дії газів та супутніх його симптомів. Один із способів визначити, які продукти дають вам газ, - вести щоденник про їжу. До поширених винуватців належать:

• їжа з високим вмістом клітковини
• продукти з високим вмістом жиру
• смажена або гостра їжа
• газовані напої
• штучні інгредієнти, які зазвичай містяться в продуктах з низьким вмістом вуглеводів та цукрів, таких як цукровий спирт, сорбіт та мальтитол
• квасоля та сочевиця
• хрестоподібні овочі, такі як брюссельська капуста, цвітна капуста та брокколі
• чорнослив або сік чорносливу
• продукти, що містять лактозу, такі як молоко, сир та інші молочні продукти
• ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли (FODMAP) - молекули, знайдені в широкому асортименті продуктів, таких як часник та цибуля, які можуть бути важко засвоювані
• білкові напої та добавки без рецепта

Як тільки ви зрозумієте, яка їжа спричиняє газ, ви можете змінити свій раціон, щоб уникнути винуватця.

8 порад, як позбутися від газу та супутніх симптомів

Якщо зміна раціону не виходить повністю, ви можете спробувати кілька варіантів.

М’ята перцева

Дослідження показали, що чай з м'ятою або добавки можуть зменшити симптоми синдрому роздратованого кишечника, включаючи газові. Порадьтеся з лікарем, перш ніж почати використовувати добавки. М’ята м'ята може перешкоджати всмоктуванню заліза та певним лікам. Це також може викликати печію у деяких людей.

Доповнення матимуть вказівки про те, скільки потрібно взяти на пляшку. Для чаю з м’ятою пийте по одній чашці перед кожним прийомом їжі для найкращих результатів.

Чай з ромашки

Чай з ромашки також може допомогти зменшити засвоєння травлення, пасткового газу та здуття живота. Пиття чаю ромашки перед їжею і перед сном може зменшити симптоми у деяких людей.

Симетикон

Simethicone - це ліки без рецепта, яке випускається під декількома найменуваннями різних брендів. До них належать:

• Газ-Х
• Міланта Газ
• Фазим

Симетикон працює, консолідуючи бульбашки газу у вашому шлунку, дозволяючи легше вигнати їх. Дотримуйтесь інструкцій щодо дозування та обов'язково обговоріть цей препарат з лікарем, якщо ви приймаєте інші ліки або вагітні.

Активоване вугілля

Активоване вугілля - це ще один вид безрецептурних препаратів, що допомагає усунути газ, що потрапив у вашу товсту кишку. Ви приймаєте таблетки безпосередньо перед їжею і через годину.

яблучний оцет

Розведіть столову ложку яблучного оцту в напої, як вода або чай. Пийте безпосередньо перед їжею або до трьох разів на день стільки, скільки потрібно для зменшення симптомів.

Фізична активність

Вправа може допомогти звільнити захворілий і газовий біль. Спробуйте ходити після їжі як спосіб уникнути газу. Якщо у вас болить газ, стрибки на скакалці, біг або ходьба можуть допомогти вам її вигнати.

Лактазна добавка

Лактоза - це цукор у молоці. Люди з непереносимістю лактози не можуть перетравлювати цей цукор. Лактаза - це фермент, який організм використовує для руйнування лактози. Лактазна добавка доступна без рецепта і може допомогти вашому організму перетравлювати лактозу.

Гвоздика

Гвоздика - рослина, яка використовується в кулінарії. Олія гвоздики може допомогти зменшити здуття живота і виділення травних ферментів. Додайте дві-п’ять крапель у 8-унційну склянку води та пийте після їжі.

Запобігання газу

Якщо жоден медичний стан не викликає проблеми, запобігання газам найкраще можна досягти, змінивши звички життя та дієти:

• Сідайте під час кожного прийому їжі і їжте повільно.
• Намагайтеся не забирати занадто багато повітря, коли ви їсте і розмовляєте.
• Зупиніть жувати гумку.
• Уникайте газованих та інших газованих напоїв.
• Уникайте куріння.
• Знайдіть способи роботи з фізичними вправами у вашій рутині, наприклад, на прогулянці після їжі.
• Виключіть продукти, які, як відомо, спричиняють гази.
• Уникайте пиття соломкою.

Стани, які спричиняють виникнення газів, болів і здуття живота

Деякі умови можуть спричинити надлишок газу. Вони включають:

• гастроентерит
• непереносимість лактози
• целіакія
• Хвороба Крона
• діабет
• виразкова хвороба
• синдром подразненого кишечника

Суть

Газ може бути болісним, але зазвичай не є небезпечним. Якщо біль або здуття живота є проблемою для вас, перегляньте свій раціон і спосіб життя, щоб побачити, які зміни ви можете внести. У багатьох випадках зміна способу життя та дієти може повністю усунути проблему.

Запишіться на прийом до лікаря, якщо ви не помітили різниці після декількох тижнів зміни способу життя та дієти. Вони можуть запустити тести, щоб побачити, чи викликані вашими симптомами медичні умови.