Топ-5 тренувальних тренувань, спрямованих на знищення калорій

Зміст

• Пліометрика
• Короткі тренування
• Надмножини
• Тренування табата
• Тренування з гирі
• Огляд для

Давайте перейдемо до справи: Коли справа доходить до вправ, ми хочемо, щоб тренування спалювала найбільшу кількість калорій за найкоротший час. Включіть ці види фітнесу у свій розпорядок дня і подивіться, як фунти розлітаються.

Пліометрика

Getty Images

Вперед-стрибайте: вибухові рухи, такі як стрибки з боксу та стрибки, допомагають наростити сильні м’язи, спалюючи 10 калорій за хвилину. Ключ полягає в тому, щоб ваші рухи були швидкими і м’яко приземлялися, щоб ви залучали м’язи ніг і серцевини під час удару об землю. Спробуйте це 10-хвилинне відео тренування PlyoJam.

Короткі тренування

Getty Images

Здається, ви ніколи не можете вписатися в міцне тренування? Ви все ще можете побачити результати, навіть якщо у вас є лише хвилини, щоб потіти-вам просто потрібно збільшити інтенсивність. Недавнє дослідження показало, що 20-хвилинна вправа може спричинити зміни в ДНК ваших м’язів, включаючи метаболізм та ефекти дожигання, в той час як інші дослідження показали покращення багатьох маркерів здоров’я лише за сім. Хитрість полягає в тому, щоб виконувати максимальний потенціал у 30-секундних сплесках, після чого слід період відновлення. Звучить керовано, правда? Спробуйте це семихвилинне тренування HIIT (ви робити встигни на це!).

Надмножини

Thinkstock

Форма високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), суперсети — це кругові тренування, які об’єднують два різних комплекси вправ, один за одним без відпочинку. Це покращує кардіо-елемент будь-яких силових тренувань, допомагаючи наростити м’язи та позбутися жиру за менший час.

Щоб виконувати суперсети, виберіть два типи рухів, щоб об’єднати їх у пари, які працюють на однакові або протилежні групи м’язів. Виконуйте кожен підхід для звичайної кількості повторень і відпочиньте хвилину лише після того, як ви завершили кожен суперсет (пару рухів).

Тренування табата

Thinkstock

Нехай вас не лякає дивна назва: Табата — це лише специфічна форма HIIT, яка спалює в середньому 13,5 калорій за хвилину. Табата працює так: чотири хвилини високоінтенсивного тренування, чергуючи 20 секунд максимального тренування і 10 секунд відпочинку. Спробуйте протягом двох -трьох раундів. Почніть з одного з наших тренувань Табата.

Тренування з гирі

Getty Images

Важко помилитися з тренуванням з гирі. Американська рада з фізичних навантажень виявила, що в середньому ви можете спалити колосальні 400 калорій за 20 хвилин – це швидко! Причина: багатоплановий рух. "Замість того, щоб просто рухатися вгору і вниз, ви збираєтесь рухатися з боку в бік, всередину і звідти, тому це набагато функціональніше", - каже Лора Вілсон, директор з програмування KettleWorX. "На відміну від гантелей, гирі імітують, як ви рухаєтесь у реальному житті". Готові розпочати власне тренування з гирями? Ця 25-хвилинна вправа з чайником-це те, що вам потрібно.

Більше від POPSUGAR Fitness:

10 білків-ланчів

Чому бігуни повинні тренуватися на силу

3 звички перед сном, які вас напружують

Огляд для