Правильно

Зміст

• Огляд для

Я думала, що у мене була ідеальна вагітність, як підручник – я набрала всього 20 фунтів, викладала аеробіку і займалася спортом до дня перед пологами дочки. Майже відразу після пологів у мене почалася депресія. У мене не було бажання доглядати за новонародженою дитиною, їсти чи вставати з ліжка.

Моя свекруха переїхала доглядати за моєю дитиною, і мені поставили діагноз післяпологова депресія, для якої лікар прописав антидепресанти. Ліки не допомогли мені контролювати депресію; натомість я відчував, що єдине, що я можу контролювати у своєму новому житті, - це моя вага. Через місяць після пологів я повернулася до свого щоденного графіка тренувань, який складався з проведення трьох занять з аеробіки; По 30 хвилин бігу, їзди на велосипеді та підйому по сходах; 60 хвилин ходьби; і 30 хвилин гімнастики. Я дозволяв собі менше 1000 калорій на день у вигляді фруктів, йогурту, енергетичних батончиків, чаю та соку. Дотримуючись цього суворого режиму, я намагався спалити стільки калорій, скільки їв.

Коли я пішов до лікаря на огляд через два місяці, я був шокований (навіть якщо я відповідав усім діагностичним критеріям), коли мені поставили діагноз нервова анорексія. Я був на 20 відсотків нижче своєї ідеальної маси тіла, менструації припинилися, і я боявся стати товстим, навіть якщо був схудлим. Але я не був готовий зіткнутися з тим фактом, що у мене є розлад харчової поведінки.

Коли моїй доньці було 9 місяців, я досяг своєї найнижчої ваги - 83 фунти і потрапив до лікарні для зневоднення. Я досяг дна і нарешті зрозумів, яку шкоду завдав своєму тілу. Я одразу розпочала програму амбулаторного лікування.

За допомогою групової та індивідуальної терапії я почала зцілення від свого харчового розладу. Я звернувся до дієтолога, який розробив план харчування, якого я міг би дотримуватися. Замість того, щоб зосередитися на калоріях, я зосередився на отриманні вітамінів і поживних речовин, необхідних організму. Я набирав вагу з кроком 5 фунтів, а коли звик бути на 5 фунтів важчим, я додав ще 5 фунтів.

Я скоротив свою аеробну діяльність до одного заняття на день і почав силові тренування, щоб наростити м’язи. Спочатку я ледве міг підняти 3-фунтову гантель, бо моє тіло використовувало її м’язи як паливо. Попрацювавши над цим, я почав формувати м’язи в місцях, де я був шкірою та кістками. За сім місяців я набрав 30 фунтів, і моя депресія почала підніматися.

Я залишався здоровим протягом двох років, поки у мене не виникли проблеми з гормонами, що контролюють народжуваність. Я набрав 25 фунтів і страждав від різкої зміни настрою. Мій лікар негайно зняв мені гормони, і ми досліджували інші методи контролю народжуваності. Протягом наступного року я харчувався здорово і додав більше кардіо-тренувань, поки не досяг 120 фунтів. Тепер, коли я пройшов обидві сторони вагового спектру, я зрозумів, як важливо робити обидва помірковано: фізичні вправи та харчування.

Розклад тренувань

Інструктаж з аеробіки: 60 хвилин/5 разів на тиждень

Піша прогулянка або їзда на велосипеді: 20 хвилин/3 рази на тиждень

Силові тренування: 30 хвилин/3 рази на тиждень

Розтяжка: 15 хвилин/5 разів на тиждень

Поради з обслуговування

1. Здоров’я і щастя набагато важливіші за худорляву чи число на шкалі

2. Усі продукти можуть бути частиною здорового харчування. Помірність і різноманітність - це ключі.

3. Ведіть журнал продуктів харчування, щоб знати, скільки ви (чи ні) їсте.

Огляд для