Перейти на дистанцію

Зміст

• Використовуйте їжу, щоб йти швидше
• Зробіть сніданок
• Розбити його
• Залишайтеся в миті
• Бюст через стіну
• Знайте, що ви можете зробити все
• Огляд для

Бігати як дівчина - це мета, до якої потрібно прагнути в наш час, особливо якщо ви хочете охопити багато місця. За останнє десятиліття кількість жінок-фінішісток у марафонах США зросла на 50 відсотків-з 141600 до 212400, повідомляє некомерційна організація Running USA, метою якої є покращення статусу та досвіду бігу на дистанції. Чому так багато жінок обмінюють свої кросівки на кросівки?

"Величезний успіх благодійних навчальних програм (таких як команда тренінгів Товариства лейкемії та лімфом), які готують нових бігунів до першого марафону, є основною причиною участі більшої кількості жінок", - каже Райан Лемппа, дослідник Running USA. Марафони також стали більш орієнтованими на сім’ю та громаду та веселими, а кайф із соціальних мереж перетворив цю відстань на елемент списку відра, додає він.

Навіть якщо пробіг навіть однієї прямої милі здається складним, немає причин списувати ідею перегонів. При правильному плані тренувань будь-яка людина – будь-якого віку, розміру та форми тіла – може завершити марафон – і виліпити вбивчі ноги та сідниці, які йдуть разом із цим! Щоб допомогти вам зробити перші кроки, шість учасників марафону діляться своїми порадами щодо перетину фінішної лінії на 26,2 милі.

Використовуйте їжу, щоб йти швидше

"Бігуни всіх рівнів майстерності повинні пам’ятати, що бігатимуть у розмовному темпі. Ви повинні вміти розмовляти з людиною поруч із вами, а не просто відповідати бурчати! Важливо також дивитися на їжу як на джерело поживних речовин, які допоможуть вам у виконанні краще. Знайдіть спортивний напій, який працює, і дотримуйтесь його, і використовуйте його в день перегонів, а також під час тренування. І не забудьте заправитись після пробіжок заслуженою кавою або закускою, щільною для поживних речовин ". -Аріана Хілборн, 31 рік, вчителька 1 -го класу та надії на олімпійські ігри 2016 року

Зробіть сніданок

"Якщо ви хочете пробігти марафон, почніть бігати навіть 1 - 2 милі кілька разів на тиждень і щотижня додавати невелику відстань, але не більше 20 відсотків відстані минулого тижня, щоб запобігти травмам. І винагородіть себе за дотримуйтеся свого режиму зі сніданком із французькими тостами після дистанційного бігу, якщо ви схожі на мене, і це те, що потрібно!» -Ейпріл Зангл, 33 роки, генеральний директор HydroPeptide та рекреаційного марафонця

Розбити його

«Підготовка до марафону – це не лише фізична сила. Деякі бігуни вважають, що їхнє тіло готове бігати довше, але це занадто важко розумово, щоб продовжувати. Якщо ви біжите на самоті та маєте труднощі, поговоріть із собою. Скажіть собі що ви не втомилися фізично, а просто психічно втомлені, і ви можете впоратися з цим. Кажіть собі речі на кшталт: «Я вип’ю води за п’ять хвилин, і від цього мені стане легше». Якщо ви робите свій найдовший біг, нагадуйте собі, як горді ви будете відчувати, коли закінчите. Ще один трюк – розділити свій біг на менші відрізки, що зробить дистанцію набагато керованою. На початку кожен новий сегмент візуалізуйте себе, що ви тільки починаєте новий пробіг зі свіжими ногами, і зосередьтеся на тому, щоб досягти кінця цього сегмента». -Тере Захер, 40 років, колишній чемпіон світу з плавання, який став марафонцем і сподівається на Олімпійські ігри 2016 року з легкої атлетики

Залишайтеся в миті

"Ви можете пробігти марафон, якщо попрацюєте над роботою! Під час гонки робіть крок за кроком, бігайте милю на милю, вуличний ліхтар до вуличного ліхтаря, станцію допомоги до станції допомоги та вибирайте бігунів попереду вас і намагайтеся пройдіть їх. Не дозволяйте собі перевантажувати дистанцію і будьте найкращим і найрозумнішим бігуном, яким можете бути в кожну мить: Ви їсте? П’єте? Відстежуєте свій темп і зусилля? Завершення марафону часто не означає бути відмінний бігун, ніж приділяти увагу своєму тілу та підтримувати рівень гідратації, споживання калорій, електролітів та позитивного психічного стану. Ось для чого і призначені всі тренування. І будьте обережні – марафон – це шлях до ще більших завдань на витривалість, тому що ти дізнаєшся, який ти чудовий, і дивуєшся, що ще у тебе є». -Робін Бенінкаса, 45 років, чемпіонка світу з пригод, пожежна з Сан-Дієго, авторка Як працює перемога, і засновник проекту «Афіна Фонд»

Бюст через стіну

"Багато бігунів бояться зіткнутися зі страшною" стіною ". Ваше тіло спалило свої запаси палива, і ваш мозок переповнений. Коли це станеться, будьте активні в цей момент. Подумки ви хочете визнати і усвідомити ці негативні почуття, але не дозволяйте їм взяти верх. Просто скажіть "Привіт" цій стіні і пробіжи прямо через неї. Через 20 хвилин ви можете здивуватися, помітивши, що ваше погане місце зникло, і ви відчуваєте, що можете жити назавжди. Це магія бігу!" -Дженніфер Хьюз, 33 роки, засновниця бігового одягу Run Pretty Far

Знайте, що ви можете зробити все

"Жінки неодмінно повинні приєднатися до захоплення марафону і піти на дистанцію, тому що це змінить все, що є" ні "у вашому житті, на" так "і змусить вас повірити в себе більше, ніж будь -який інший подвиг. Це дуже особиста справа, і ви в процесі тренувань ви дізнаєтесь про себе так багато чудових речей. Це те, що змушує вас відчувати себе сильним і сміливим, і ніхто не зможе відібрати у вас досягнення бігти на 26,2 милі. Це відчуття надає вам сили, і його можна викликати, коли ви стикаєтеся з будь-яким якась біда у вашому житті». -33 -річна Танна Фредерік, актриса і бігун

Огляд для