Чи варто пити зелений чай вночі?

Зміст

• Переваги пити зелений чай вночі
• Корисні сполуки в зеленому чаї
• Вплив на сон
• Недоліки пити зелений чай вночі
• Містить кофеїн
• Може посилити нічні пробудження
• Суть

Зелений чай - популярний напій, що має багато користі для здоров’я.

Нова тенденція - пити його вночі. Прихильники клянуться, що це допомагає їм краще заснути ніч і прокинутися, відчуваючи себе більш спокійним.

Однак пити чай вночі має деякі недоліки і може бути не для всіх.

Ця стаття допоможе вам вирішити, чи може пити зелений чай вночі.

Переваги пити зелений чай вночі

Зелений чай містить різні корисні рослинні сполуки. Пити його вночі може не тільки покращити сон, але й запропонувати кілька додаткових оздоровчих властивостей.

Корисні сполуки в зеленому чаї

Зелений чай отримують з листя Camellia sinensis рослини, які завантажені корисними рослинними сполуками.

Їх можна розділити на три основні категорії:

• Катехіни. До цієї групи антиоксидантів належать епігалокатехін-галат (EGCG) та епігалокатехін (EGC). Вони вважаються основною причиною потужних лікарських властивостей зеленого чаю (1).
• Кофеїн. Цей стимулятор міститься також у каві, шоколаді та інших чаях. Це може сприяти роботі нервових клітин, покращуючи ваш настрій, час реакції та пам’ять (2).
• Амінокислоти. Найбільш поширеною амінокислотою в зеленому чаї є теанін, який, як вважається, покращує роботу мозку, зменшує стрес та сприяє розслабленню (3, 4, 5).

Ці сполуки працюють разом, щоб забезпечити багато переваг для здоров’я, які приписують зеленому чаю, включаючи покращену роботу мозку, зниження ваги, можливий захист від раку та нижчий ризик діабету та серцевих захворювань 2 типу (6, 7, 8, 9, 10) .

Вплив на сон

Зелений чай також може сприяти підвищенню якості та кількості сну.

Вважається, що теанін є основною сполукою, що сприяє сну в зеленому чаї. Це працює за рахунок зниження гормонів, пов'язаних зі стресом, і збудження нейронів у вашому мозку, що дозволяє вашому мозку розслабитися (3, 11, 12, 13).

Наприклад, дані свідчать, що випивання 3-4 чашок (750–1000 мл) зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну протягом дня може знизити втому та рівень маркерів стресу, а також покращити якість сну (3, 14).

Однак, жодне дослідження не досліджувало вплив пиття зеленого чаю виключно вночі.

Підсумок Зелений чай містить кілька корисних рослинних сполук, які були пов’язані з різними користями для здоров'я. Зокрема, його вміст теаніну може допомогти розслабитися та покращити якість сну.

Недоліки пити зелений чай вночі

Пиття зеленого чаю вночі також має кілька недоліків.

Містить кофеїн

Зелений чай містить трохи кофеїну. Цей природний стимулятор сприяє стану збудження, настороженості та зосередженості, зменшуючи при цьому відчуття втоми - все це може ускладнити засинання (15).

Одна чашка (240 мл) зеленого чаю забезпечує приблизно 30 мг кофеїну, або приблизно 1/3 кофеїну в чашці кави. Величина ефекту кофеїну залежить від вашої індивідуальної чутливості до цієї речовини (14).

Оскільки наслідки кофеїну можуть зайняти всього 20 хвилин і приблизно 1 годину, щоб досягти їхньої повної ефективності, пиття кофеїну зеленого чаю вночі може перешкоджати вашій здатності заснути (16).

Хоча деякі дані свідчать про те, що теанін у зеленому чаї протидіє стимулюючій дії кофеїну, люди, які чутливі до кофеїну, все ще можуть відчувати порушення сну, залежно від кількості зеленого чаю, який вони споживають (5).

З цієї причини тим, хто особливо чутливий до кофеїну, може виграти пиття зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну. Переварювання чаю водою кімнатної температури - а не окропом - також може допомогти зменшити загальний вміст кофеїну (3, 14).

Може посилити нічні пробудження

Пиття будь-якої рідини перед сном може посилити потребу в мочитися вночі.

Доводиться вставати, щоб користуватися туалетом посеред ночі, може перервати сон, через що наступного дня ви відчуєте втому.

Нічний пікінг особливо ймовірний, коли ви вживаєте рідини менше ніж за дві години до сну і вживаєте кофеїн або алкогольні напої, сечогінний ефект яких може збільшити вироблення сечі (17).

Нарешті, наразі немає жодних доказів, що пити зелений чай вночі корисніше для сну, ніж пити його протягом дня. Тому може бути краще пити його протягом дня або хоча б за дві години до сну.

Підсумок Зелений чай містить трохи кофеїну, який може ускладнити заснути. Пиття цього чаю перед сном також може викликати необхідність мочитися вночі, що може перервати сон, залишаючи відчуття втоми вранці.

Суть

Зелений чай може забезпечити користь для здоров'я, включаючи кращий сон.

Однак пити його вночі, особливо за дві години, що передують сну, може ускладнити засинання. Це також може призвести до більш пізнього мочиння в нічний час, що може ще більше знизити якість сну.

Тому, можливо, найкраще пити цей напій протягом дня та ранніх вечірніх годин. Це дозволить максимально корисно впливати на зелений чай, сприятливо для здоров'я та сну, обмежуючи його негативні.