Огляд дієти спостерігачів ваги: ​​чи працює це для схуднення?

Зміст

• Оцінка дієти Healthline: 3,92 з 5
• Як це працює
• Система SmartPoints
• Переваги для членів
• Чи може це допомогти вам схуднути?
• Інші переваги
• Потенційні недоліки
• Їжа, яку потрібно їсти
• Їжі, якої слід уникати
• Зразок меню
• Список покупок
• Суть

Оцінка дієти Healthline: 3,92 з 5

Weight Watchers - одна з найпопулярніших програм схуднення у світі.

Мільйони людей приєдналися до нього, сподіваючись скинути кілограми.

Фактично, Weight Watchers зареєстрували понад 600 000 нових абонентів лише у 2017 році.

Навіть такі гучні знаменитості, як Опра Уінфрі, досягли успіху в зниженні ваги після програми.

Вам може бути цікаво, що робить його таким популярним.

У цій статті розглядається програма «Ваги ваг», щоб ви могли вирішити, чи може вона вам підходити.

дієта огляд показників

• Загальний рахунок: 3.92
• Втрата ваги: 4.5
• Здорове харчування: 4.7
• Стійкість: 2.7
• Здоров’я всього тіла: 2.5
• Якість харчування: 4.0
• На основі доказів: 4.0

ПІДПРИЄМСТВО: Ця дієта є хорошим вибором, якщо ви шукаєте повільного і стійкого схуднення через зміну дієти та способу життя. Він також має потужну мережу підтримки, яка може допомогти вам тримати на шляху.

Як це працює

Weight Watchers була заснована Жаном Нідечем в 1963 році у її будинку в Квінсі, штат Нью-Йорк.

Починаючи зі скромного початку як щотижневої групи для схуднення для своїх друзів, спостерігачі за вагою швидко переросли в один з найбільш затребуваних планів дієти у світі.

Спочатку Weight Watchers використовували систему обміну, де їжа підраховувалась відповідно до порцій, подібно до системи обміну діабетом.

У 90-х вона запровадила бальну систему, яка призначає значення продуктам харчування та напоям на основі вмісту клітковини, жиру та калорій.

Протягом багатьох років Weight Watchers кілька разів проводили капітальний ремонт системи балів, останній раз запустивши систему SmartPoints у 2015 році.

Система SmartPoints

SmartPoints призначає харчові продукти різними балами на основі таких факторів, як вміст калорій, жиру, білка та цукру.

На початку програми кожному, хто діє, призначається щоденна кількість балів на основі особистих даних, таких як зріст, вік, стать та цілі втрати ваги.

Незважаючи на те, що жодна їжа не виходить за межі, люди, які харчуються, повинні залишатися нижче встановлених добових показників, щоб досягти бажаної ваги.

Здорова їжа має нижчі показники, ніж нездорова їжа, така як цукерки, чіпси та газована вода.

Наприклад, 230-калорійний глазурований дріжджовий пончик становить 10 SmartPoints, тоді як 230 калорій йогурту, укомплектованого чорницею та гранолою, - лише 2 SmartPoints.

У 2017 році Weight Watchers оновили програму SmartPoints, щоб зробити її більш гнучкою та зручною для користувачів.

Нова система, яка називається WW Freestyle, базується на системі SmartPoints, але включає понад 200 продуктів, що оцінюються як нуль балів.

Згідно з веб-сайтом Weight Watchers, WW Freestyle спрощує життя дітям, які їдять їжу, оскільки продукти з нульовою точкою не повинні зважуватися, вимірюватися або відстежуватися, що дає більше свободи при плануванні їжі та закусок.

До нульових точок належать яйця, курка без шкіри, риба, квасоля, тофу та нежирний простий йогурт, серед багатьох інших високобілкових і низькокалорійних продуктів.

До програми "Фрістайл" лише фрукти та овочі без крохмалю оцінювались нульовими балами.

Зараз продукти, які містять більше білка, отримують нижчу точкову величину, тоді як продукти, які містять більше цукру та насичених жирів, отримують вищі бальні значення.

Нова програма "Free Watchers" спонукає людей, які харчуються, приймати здоровіший вибір їжі, а не базуватись на тому, скільки балів їм відведено.

Переваги для членів

Дієти, які приєднуються до спостерігачів за вагою, відомі як "члени".

Учасники можуть вибрати з декількох програм з різним рівнем підтримки.

Базова онлайн-програма включає цілодобову підтримку онлайн-чату, а також додатки та інші інструменти. Учасники можуть платити більше за особисті групові зустрічі або індивідуальну підтримку від особистого тренера Weight Watchers.

Учасники також отримують доступ до онлайн-бази даних про тисячі продуктів та рецептів, на додаток до програми відстеження для реєстрації SmartPoints.

Крім того, Weight Watchers заохочує фізичну активність, призначаючи фітнес-цілі за допомогою FitPoints.

Кожне заняття можна ввійти в додаток Weight Watchers, доки користувач не досягне своєї щотижневої мети FitPoint.

Такі заходи, як танці, прогулянки та прибирання, можуть бути зараховані до вашої мети FitPoint.

Weight Watchers також пропонує відео про фітнес та програми тренувань для своїх членів.

Поряд з консультуванням щодо дієти та фізичних вправ, Weight Watchers продає упаковані продукти, такі як заморожені страви, вівсяні пластівці, шоколадні цукерки та низькокалорійне морозиво.

Резюме

Weight Watchers призначає бали харчовим продуктам. Учасники повинні залишатися під встановленими щоденними пунктами їжі та напоїв, щоб досягти своїх цілей щодо зниження ваги.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Weight Watchers використовує науково обґрунтований підхід до схуднення, підкреслюючи важливість контролю порцій, вибору їжі та повільної, послідовної втрати ваги.

На відміну від багатьох примхливих дієт, які обіцяють нереальні результати протягом короткого періоду часу, спостерігачі за вагою пояснюють учасникам, що вони повинні розраховувати на втрату від 0,5 до 2 фунтів на тиждень.

Програма висвітлює зміну способу життя та радить членам, як приймати кращі рішення, використовуючи систему SmartPoints, яка надає перевагу здоровій їжі.

Багато досліджень показали, що спостерігачі за вагою можуть допомогти при зниженні ваги.

Насправді Weight Watchers присвячує цілу сторінку свого веб-сайту науковим дослідженням, що підтверджують їх програму.

Одне дослідження показало, що люди з надмірною вагою, яким лікарі сказали схуднути, втратили вдвічі більше ваги за програмою Weight Watchers, ніж ті, хто отримував стандартні консультації з питань схуднення від спеціаліста первинної ланки ().

Хоча це дослідження фінансувалось Weight Watchers, збір та аналіз даних координувався незалежною дослідницькою групою.

Крім того, огляд 39 контрольованих досліджень показав, що учасники програми Weight Watchers втратили на 2,6% більше ваги, ніж учасники, які отримували інші види консультацій ().

Ще одне контрольоване дослідження, проведене у понад 1200 дорослих із ожирінням, показало, що учасники, які протягом року відвідували програму Weight Watchers, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто отримував матеріали для самодопомоги або короткі поради щодо схуднення ().

Більше того, учасники, які стежили за «Вахтовиками» протягом одного року, успішніше підтримували втрату ваги протягом двох років порівняно з іншими групами.

Важливі спостерігачі - одна з небагатьох програм схуднення з доведеними результатами рандомізованих контрольованих досліджень, які вважаються «золотим стандартом» медичних досліджень.

Резюме

Багато досліджень довели, що спостерігачі за вагою - це ефективний спосіб схуднути та утримати його.

Інші переваги

Weight Watchers пишається тим, що є адаптивним та гнучким способом схуднення.

Система SmartPoints заохочує членів робити розумні та здорові рішення.

Це також дозволяє учасникам насолоджуватися улюбленою їжею, якщо вони вписуються у відведені їм щоденні бали.

На відміну від дієти, яка забороняє певні продукти, Weight Watchers дозволяє користувачам захоплюватися розумом.

Це означає, що члени можуть виходити на вечерю або відвідувати вечірку, не турбуючись про те, чи буде подана їжа вписуватися в їх дієтичний план.

Плюс, Weight Watchers - хороший вибір для людей з дієтичними обмеженнями, таких як вегани або люди з харчовою алергією, оскільки члени обирають, як вони витрачають свої SmartPoints.

Ваговики підкреслюють контроль над порціями та важливість фізичних навантажень, які є життєво важливими для успіху в схудненні.

Ще однією перевагою програми є те, що вона надає учасникам велику систему підтримки.

Учасники Інтернету отримують підтримку в чаті та інтернет-спільноту цілодобово та без вихідних, тоді як ті, хто відвідує щотижневі зустрічі, залишаються мотивованими завдяки спілкуванню з іншими членами.

Більше того, Weight Watchers пропонує журнали та бюлетені для учасників.

Резюме

Weight Watchers дозволяє дієтологам бути гнучкими у виборі їжі та має багато переваг, включаючи велику систему підтримки.

Потенційні недоліки

Хоча спостерігачі за вагою мають багато переваг, є кілька причин, чому це може бути не найкращим планом для всіх.

Наприклад, щоб слідувати програмі, ви повинні бути готові відстежувати продукти - та пов’язані з ними SmartPoints -, які ви споживаєте щодня.

Це втомливе і трудомістке завдання для когось може стати поворотом.

Іншим потенційним падінням є те, що це може бути занадто дорогим для деяких людей.

Як і багато інших програм для схуднення, приєднання до програми Weight Watchers має плату.

Хоча щомісячні витрати змінюються залежно від плану підписки, загальна сума інвестицій може бути недосяжною для тих, хто має бюджет.

Крім того, програма «Ваговики» може бути занадто м’якою для тих, хто бореться із самоконтролем.

Теоретично учасники можуть вживати їжу з високим вмістом цукру та з низьким вмістом поживних речовин, і при цьому залишатимуться під встановленою кількістю SmartPoints.

Хоча деякі знаходять свободу вибору власної їжі, що звільняє і процвітає за бальною системою, ті, кому важко дотримуватися здорового вибору, можуть скористатися більш суворою програмою.

Резюме

Програма Weight Watchers має кілька потенційних падінь, включаючи вартість програми, необхідність підраховувати SmartPoints та свободу вибору нездорової їжі.

Їжа, яку потрібно їсти

Хоча система балів Weight Watchers підкреслює цілісні, необроблені продукти, включаючи овочі, фрукти та нежирні білки, жодна їжа не виходить за межі.

Незважаючи на те, що здоровий вибір заохочується, учасники можуть вибирати будь-яку їжу, яку бажають, якщо вони залишаються під своїм щоденним розподілом SmartPoints.

Weight Watchers робить здорову їжу більш спокусливою для членів, призначаючи нуль SmartPoints до списку понад 200 здорових продуктів.

Харчові продукти, які заохочуються за планом Weight Watchers включають:

• Пісні білки, такі як курка без шкіри, яйця, тофу, риба, молюски та нежирний йогурт.
• Некрохмалисті овочі, такі як брокколі, спаржа, зелень, цвітна капуста та перець.
• Свіжі, заморожені та несолодкі консервовані фрукти.
• Корисні вуглеводи, такі як солодка картопля, коричневий рис, вівсяна каша, квасоля та цільнозернові продукти.
• Корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія та горіхи.

Резюме

Програма Weight Watchers заохочує членів робити здоровий вибір та наголошує на цілісних продуктах.

Їжі, якої слід уникати

Хоча система SmartPoints дозволяє учасникам вибирати будь-яку їжу, яка їм подобається, Weight Watchers не рекомендує їсти нездорову їжу.

Веб-сайт Weight Watchers пропонує учасникам “дотримуватися продуктів, які містять більше білка, менше цукру та насичених жирів”.

Weight Watchers закликає учасників уникати їжі з високим вмістом цукру та насичених жирів, зокрема:

• Цукристі напої
• Картопляні чіпси
• Оброблене м’ясо
• Цукерки
• Торти та печиво

Однак Weight Watchers чітко дає зрозуміти, що жодна їжа не заборонена, і учасники можуть їсти свої улюблені закуски та десерти до тих пір, поки вони залишаться в межах призначених для них SmartPoints.

Це може бути складним завданням для дієтологів, які борються із самоконтролем, і це слід враховувати, вирішуючи, чи правильно підходять вам ваговики.

Резюме

Weight Watchers закликає учасників обмежувати продукти з високим вмістом цукру та насичених жирів, хоча жодна їжа не виходить за межі під час виконання програми.

Зразок меню

Weight Watchers надає членам бази даних понад 4000 корисних рецептів.

Ці рецепти підтримують спонукання користувачів та запобігають нудьзі на кухні.

Більшість ідей для їжі, надані Weight Watchers, зосереджені на свіжих цільних продуктах, хоча рецепти десертів також доступні.

Ось триденне зразкове меню з використанням рецептів з веб-сайту Weight Watchers:

Понеділок

• Сніданок: Козячий сир, шпинат та томатний омлет
• Обід: Ячмінно-грибний суп
• Перекус: Гуакамоле з морквяними сухарями
• Вечеря: Супер легкі спагетті та фрикадельки з італійським салатом з руколи
• Десерт: Мигдальне печиво в шоколаді

Вівторок

• Сніданок: Журавлинно-волоський вівсянка
• Обід: Салат з яєць, овочів та авокадо з естрагоном
• Вечеря: Імбир та зелений лук, обсмажений коричневий рис з імбирними креветками
• Перекус: Швейцарський сир та виноград
• Десерт: Яблука, запечені з ванільним дощем

Середа

• Сніданок: Торт з авокадо в пюре з помідором
• Обід: Обгортання індички, яблука та блакитного сиру
• Вечеря: Безлапшова овочева лазанья
• Перекус: Чорна квасоля з кредіте
• Десерт: Міні-брауні кекс

Учасники можуть вибирати рецепти домашнього приготування, які надає Weight Watchers, або їсти будь-яку їжу, яку вони бажають, якщо це відповідає обмеженню SmartPoints.

Резюме

Weight Watchers пропонує для членів на вибір понад 4000 рецептів сніданку, обіду, вечері, закусок та десертів.

Список покупок

Weight Watchers заохочує своїх членів тримати під рукою продукти, сприятливі для схуднення.

Купівля здорової їжі зводить до мінімуму спокусу та гарантує, що учасники мають інгредієнти, необхідні для приготування свіжих смачних страв вдома.

Ось зразок продуктового списку продуктів, схвалених спостерігачами ваги.

• Виробляти: Свіжі та заморожені фрукти та овочі, свіжа зелень.
• Білок: Нежирне м’ясо, птиця, яйця, тофу, молюски, заморожені овочеві гамбургери та риба.
• Молочні продукти: Нежирне молоко або нежирні замінники молока, як мигдальне молоко, нежирний або нежирний несолодкий йогурт, нежирний сир, звичайні або нежирні сири.
• Зерно, хліб та макаронні вироби: Коричневий рис, ячмінь, лобода, кукурудзяні коржі, цільнозерновий або низькокалорійний хліб, вівсяні пластівці та цільнозернові макарони, вафлі або подрібнені крупи.
• Консерви та готові продукти: Томатний соус, хумус, занурення в чорну квасолю, заморожені страви, що стежать за вагою, сальса, консервована квасоля, консервовані несолодкі фрукти та консервовані овочі з низьким вмістом солі.
• Корисні жири: Оливкова олія, авокадо, арахісове масло, горіхи та насіння.
• Приправи та приправи: Оцет, гострий соус, гірчиця, сушені трави, нежирний майонез, соєвий соус зі зниженим вмістом натрію, нежирна або нежирна заправка для салату.
• Закуски: Попкорн без жиру, чіпси з тортилі, желатин без цукру, батончики з морозивом Weight Watchers та сорбет.

Резюме

Weight Watchers закликає учасників вибирати здорові варіанти при покупці продуктів, включаючи нежирні білки, велику кількість свіжих і заморожених фруктів, овочів та цільного зерна.

Суть

Weight Watchers - популярна програма схуднення, яка щороку залучає сотні тисяч нових учасників.

Його гнучка, базова система балів подобається багатьом, хто дотримується дієти, та наголошує на важливості здорового способу життя.

Дослідження показали, що Weight Watchers - це ефективний спосіб схуднути та утримати його.

Якщо ви шукаєте науково обґрунтовану програму схуднення, яка дозволяє вам час від часу насолоджуватися улюбленими стравами, спостерігачі ваги можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо здоров’я та здоров’я.