Чи спрацьовують вітаміни ясенця, чи вони хороші чи погані для вас?

Зміст

• Що таке вітаміни ясенця?
• Потенційні переваги
• Може надавати корисні поживні речовини
• Ароматний і простий у прийнятті
• Потенційні недоліки
• Може містити додані цукру, цукрові спирти або харчові барвники
• Може містити різні кількості поживних речовин, ніж перераховано
• Легко переїдати
• Чи варто їх приймати?
• Суть

Вітамінні добавки неймовірно популярні у всьому світі. Багато людей вважають, що прийом вітамінів може покращити здоров’я або компенсувати неправильне харчування.

Існує кілька різних видів вітамінів, включаючи жувальні жуйки.

Вітаміни гумми мають приємний смак і легко приймаються. Однак більшість сортів містять додані цукру і можуть не перераховувати вміст поживних речовин точно на своїх етикетках.

Ця стаття розповідає про те, корисні чи шкідливі вітаміни для вашого здоров’я.

Що таке вітаміни ясенця?

Гумові вітаміни - це жувальні вітаміни, які мають текстуру та смак, схожі на цукерки з жуйкою, і мають різноманітні смаки, кольори та форми.

Вони є одним з найпопулярніших видів вітамінів.

Ці вітаміни подобаються дітям - як і дорослим - яким не подобається ковтати таблетки.

Гумові вітаміни зазвичай виготовляються з желатину, кукурудзяного крохмалю, води, цукру та доданих барвників. Популярні аромати включають лимон, малину, вишню та апельсин.

Вони можуть включати кілька вітамінів і мінералів або лише декілька виділених поживних речовин, таких як вітамін D і кальцій.

Ви можете придбати клейкі вітаміни в Інтернеті та в більшості магазинів доповнень або продуктів здорового харчування. Ціна вітамінів, що виснажуються, варіюється в залежності від марки, але порівнянна з вартістю інших полівітамінів, коливаючись приблизно від 0,05–0,10 дол. США за жировик.

Підсумок Гумові вітаміни - це жувальні вітаміни, які бувають різних кольорів, ароматів та форм. Їх споживають і діти, і дорослі.

Потенційні переваги

Гумові вітаміни мають кілька переваг, включаючи їх бажаний смак та поживні речовини, які вони забезпечують.

Може надавати корисні поживні речовини

Оскільки вони завантажені поживними речовинами, клейкі вітаміни можуть принести користь деяким групам населення.

Багато людей споживають вітаміни, щоб переконатися, що отримують усі необхідні їм поживні речовини.

Хоча це звичайна практика, дослідження свідчать, що більшості людей, які харчуються збалансованою дієтою, не потрібно приймати полівітаміни (1).

Однак деякі люди можуть отримати користь від добавок, у тому числі ті, хто не їсть певну їжу, бореться за поглинання деяких поживних речовин або підвищив потреби в поживних речовинах. У групи уражених входять вегани, дорослі дорослі та вагітні жінки (2, 3, 4, 5).

Гумові вітаміни - хороша альтернатива таблеткам для цих груп населення.

Ароматний і простий у прийнятті

Багато людей віддають перевагу таблеткам вітамінів перед таблетками через їх фруктові аромати та цукеркоподібний смак.

Це одна з причин, чому вони звертаються до дітей, які в іншому випадку можуть бути прискіпливими їдцями (6).

Крім того, клейкі вітаміни легко пережовуються і їх зазвичай можуть приймати люди, які мають труднощі при ковтанні таблеток.

Таким чином, клейкі вітаміни можуть бути простішими як для дітей, так і для дорослих, щоб додати їх до своїх процедур і споживати на більш послідовної основі, ніж інші полівітаміни.

Підсумок Гумові вітаміни можуть забезпечити корисні поживні речовини, мати бажаний смак і легко жувати.

Потенційні недоліки

Незважаючи на те, що клейкі вітаміни можуть бути хорошою ідеєю для певних людей, у них є деякі недоліки.

Може містити додані цукру, цукрові спирти або харчові барвники

Привабливий смак клейких вітамінів зазвичай виходить із доданих цукрів.

Наприклад, одна популярна різновид дитячих мультивітамінів містить три різні типи цукрів і має 3 г цукру та 15 ккал на клейковину (7).

Споживання занадто багато цукру, що додається, пов'язане з ожирінням, захворюваннями серця та зубними порожнинами (8, 9, 10).

Тому Американська асоціація серця (AHA) пропонує не більше 9 чайних ложок (37,5 грам) доданого цукру на день для чоловіків, не більше 6 чайних ложок (25 грам) на день для жінок, і менше 6 чайних ложок на день для дітей у віці 2–18 (11, 12).

Хоча доданий цукор в клейкі вітаміни може здатися не великою кількістю, це може сприяти надмірному споживанню цукру - особливо, якщо ви приймаєте більше одного клейкого вітаміну в день і їсте інші продукти з додаванням цукрів.

Щоб зменшити кількість доданих цукрів у клейкі вітаміни, деякі виробники можуть замість цього додавати цукрові спирти. Навіть якщо вітаміни мають марку без цукру, він все одно може містити цукрові спирти, які вказані під загальним вмістом вуглеводів на етикетці.

Надмірне споживання цукрових спиртів у деяких людей може призвести до діареї, нудоти, здуття живота та інших небажаних травних симптомів (13, 14).

Нарешті, клейкі вітаміни можуть містити харчові харчові барвники. Хоча дослідження неоднозначне, деякі дослідження пов'язують харчові барвники з поведінковими проблемами у дітей (15, 16).

Може містити різні кількості поживних речовин, ніж перераховано

Оскільки клейкі вітаміни не регулюються Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів (FDA), поживні речовини, які вони містять, можуть не відповідати зазначеним на їх етикетках.

Насправді, нещодавній звіт показав, що у 80% випробовуваних вітамінів вітамінів не було такої ж кількості вітамінів і мінералів, як зазначено на їх етикетках (17).

Зокрема, у клейових вітамінах може бути менше поживних речовин, ніж споживачі вважають.

Частково це пояснюється тим, що виробники не можуть запакувати стільки вітамінів і мінералів, коли їм доведеться додавати цукри, барвники та інші сполуки-наповнювачі, які використовуються для підтримки гумової текстури.

У порівнянні з іншими полівітамінами, вітамінні камеді, як правило, мають менше загальних поживних речовин. Наприклад, популярний бренд вітамінів для дорослих має лише 11 поживних речовин у порівнянні з понад 30 поживними речовинами в мультивітаміні цієї ж марки (18, 19).

Легко переїдати

Надмірне споживання клейких вітамінів може поставити вас під загрозу надмірної кількості певних поживних речовин, особливо якщо ви також їсте їжу, вже збагачену вітамінами та мінералами.

Це може призвести до токсичності вітамінів або мінералів, яка може завдати шкоди вашому організму (20).

Зокрема, споживання більше рекомендованої кількості жиророзчинних вітамінів A, D, E і K може бути небезпечним, оскільки вони можуть зберігатися в жирових тканинах і тканинах (20).

Особливо це стосується дітей молодшого віку, які можуть бачити клейкі вітаміни як цукерки і їдять більше рекомендованої дози. Оскільки дітям потрібна менша кількість поживних речовин, ніж дорослі, вони більш чутливі до токсичності вітамінів і мінералів (21).

Фактично, одне дослідження повідомляло про щонайменше три випадки токсичності вітаміну А через надмірне споживання цукеркоподібних вітамінів у дітей (22).

Підсумок Смачні вітаміни можна виготовляти з додаванням цукрів, цукрових спиртів, штучних барвників та наповнювачів. Крім того, вони можуть містити менше поживних речовин, ніж ви думаєте, і їх легко переїсти.

Чи варто їх приймати?

Для більшості людей, які харчуються добре збалансованою дієтою, клейкі вітаміни непотрібні.

Однак прийом гумових вітамінів може бути корисним для певної групи населення, включаючи тих, хто має дефіцит поживних речовин, проблеми з всмоктуванням або підвищені потреби в поживних речовинах.

Смачні вітаміни також можуть бути корисними дітям, які є вибагливими їдцями та не вживають адекватної дієти, а також тим, у кого важко ковтати таблетки.

Однак важливо захистити дітей від вживання занадто великої кількості клейких вітамінів, оскільки надмірне споживання може викликати токсичність вітамінів або мінералів.

Зважаючи на це, можливо, найкраще тримати жировики поза досяжністю дітей або обговорювати прийом вітамінів зі старшими дітьми.

Якщо вам цікаво спробувати жирові вітаміни, майте на увазі, що вони суворо не регламентовані.

Щоб вибрати бренд якості, шукайте сорти з низьким вмістом цукру з сертифікацією сторонніх виробників таких груп, як NSF International, Фармакопея США (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com або Група контролю заборонених речовин (BSCG).

Підсумок Гумові вітаміни зазвичай не потрібні людям, які харчуються адекватною дієтою, але можуть принести користь тим, хто не отримує достатню кількість поживних речовин з їжею або має дефіцит.

Суть

Гумові вітаміни легко приймати і випускати різноманітні кольори та фруктові смаки.

Хоча це не потрібно для більшості людей, вони можуть допомогти певній сукупності, наприклад, веганам та дорослим людям.

Однак вони можуть містити менше поживних речовин, ніж інші полівітаміни, і часто упаковані з цукром та іншими добавками.

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб спробувати клейкі вітаміни, пошукайте бренди, які мають низький вміст цукру і перевірені сторонніми сторонами.