Анатомія м’язів підколінного сухожилля, травми та тренування

Зміст

• Які м’язи входять до складу підколінних сухожиль?
• Біцепс стегнової кістки
• Напівмембранос
• Семітендінос
• Які найпоширеніші травми підколінного сухожилля?
• Місце пошкодження
• Який найкращий спосіб уникнути травм?
• Розтягування підколінного сухожилля
• Лежачи розтягування сухожилля
• Підсилення підколінного сухожилля
• Є травма підколінного сухожилля?
• Тугі підколінники відео поради
• Винос

Підколінні м’язи відповідають за ваші рухи стегна та коліна під час ходьби, присідання, згинання колін та нахилу тазу.

Пошкодження м’язів підколінного сухожилля - це спортивна травма. Ці травми часто мають тривалий час відновлення та. Розтяжки та зміцнювальні вправи можуть допомогти запобігти травмам.

Давайте розглянемо уважніше.

Які м’язи входять до складу підколінних сухожиль?

Трьома основними м'язами підколінних сухожилків є:

• біцепс стегна
• напівмембранос
• напівсухожильний

М’які тканини, які називаються сухожиллями, пов’язують ці м’язи з кістками тазу, коліна та гомілки.

Біцепс стегнової кістки

Це дозволяє вашому коліну згинатися і обертатися, а стегно витягуватися.

Біцепс стегна - довгий м’яз. Він починається в області стегна і поширюється на головку малогомілкової кістки біля коліна. Це на зовнішній частині вашого стегна.

М'яз біцепса стегна складається з двох частин:

• довга струнка голова, яка кріпиться до нижньої задньої частини тазостегнової кістки (ішіума)
• коротша голова, яка кріпиться до стегнової (стегнової) кістки

Напівмембранос

Напівмембраноз - довгий м’яз ззаду стегна, який починається від тазу і простягається до задньої частини гомілкової (гомілкової) кістки. Це найбільша з підколінних сухожиль.

Це дозволяє розтягнути стегно, згинати коліно, обертати гомілку.

Семітендінос

Напівсухожильний м’яз розташований між напівмембранозом і біцепсом стегна на задній частині стегна. Він починається з малого тазу і поширюється на гомілку. Це найдовша з підколінних сухожиль.

Це дозволяє стегнам розгинатися, гомілці обертатися і коліну згинати.

Напівсухожильний м’яз в основному складається з м’язових волокон, що швидко смикаються, швидко скорочуються протягом коротких періодів.

Підколінні м’язи перетинають тазостегновий і колінний суглоби, за винятком короткої головки біцепса стегна. Що перетинає лише колінний суглоб.

Які найпоширеніші травми підколінного сухожилля?

Травми підколінного сухожилля найчастіше класифікуються як розтягнення чи забиття.

Штами варіюються від мінімальних до важких. Вони навчаються у трьох класах:

1. мінімальне пошкодження м’язів і швидка реабілітація
2. частковий розрив м’язів, біль і деяка втрата функції
3. повний розрив тканин, біль та функціональна недостатність

Контузії виникають, коли зовнішня сила вражає м’яз підколінного сухожилля, як при контактних видах спорту. Контузії характеризуються:

• біль
• набряк
• скутість
• обмежений діапазон рухів

Пошкодження м’язів підколінного сухожилля є поширеними явищами - від легкого до важкого пошкодження. Початок часто раптовий.

Ви можете лікувати легкі навантаження в домашніх умовах за допомогою відпочинку та безрецептурних знеболюючих препаратів.

Якщо у вас постійно спостерігаються болі в підколінній колі або симптоми травми, зверніться до лікаря для діагностики та лікування.

Повна реабілітація перед поверненням до виду спорту чи іншої діяльності необхідна для запобігання рецидиву. Дослідження підраховують, що частота рецидивів пошкоджень підколінного сухожилля між ними.

Місце пошкодження

Місцезнаходження деяких травм підколінного сухожилля характерне для певної діяльності.

Люди, які беруть участь у спортивних змаганнях, що включають спринт (наприклад, футбол, футбол, теніс або трек), пошкоджують довгу головку м’яза біцепса стегна.

Причина цього до кінця не з’ясована. Вважається, що це пов’язано з тим, що м’яз біцепса стегнової кістки надає більше сили, ніж інші м’язи підколінного м’яза при спринті.

Довга головка біцепса стегнової кістки особливо схильна до травм.

Люди, які танцюють або б'ють ногами, травмують напівмембранозний м'яз. Ці рухи передбачають екстремальне згинання стегна та розгинання коліна.

Який найкращий спосіб уникнути травм?

Профілактика є кращою, ніж лікування, згідно з травмами підколінного сухожилля. Предмет добре вивчений через високий коефіцієнт травматизму сухожилля у спорті.

Бажано розтягнути підколінники перед спортом або будь-яким напруженим заняттям.

Ось кроки для двох зручних розтяжок:

Розтягування підколінного сухожилля

1. Сядьте, випрямивши одну ногу перед собою, а другу зігнувши на підлозі, стопа торкнеться коліна.
2. Повільно нахиліться вперед і протягніть руку до пальців ніг, поки не відчуєте розтягування.
3. Утримуйте розтяжку 30 секунд.
4. Щодня робіть по дві розтяжки кожною ногою.

Лежачи розтягування сухожилля

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
2. Тримайте одну ногу руками за стегно.
3. Підніміть ногу до стелі, тримаючи спину рівною.
4. Утримуйте розтяжку 30 секунд.
5. Щодня робіть по дві розтяжки кожною ногою.

Ви можете знайти більше ділянок підколінного сухожилля тут.

Ви також можете спробувати прокатити підколінники пінопластовим валиком.

Підсилення підколінного сухожилля

Зміцнення підколінних сухожиль також важливо для повсякденної діяльності, а також для занять спортом. Сильніші підколінні сухожилки означають кращу стійкість коліна. Ось кілька вправ, які допоможуть зміцнити підколінні сухожилля, чотирикутники та коліна.

Є травма підколінного сухожилля?

Зверніть увагу, що після того, як ви поранили підколінні сухожилля, не слід робити надмірне розтягування, оскільки це може.

Тугі підколінники відео поради

Винос

Якщо ви займаєтеся спортом або танцями, ви, мабуть, відчували певний дискомфорт або біль у підколінному сухожиллі. Правильно застосовуючи зміцнювальні вправи, ви можете уникнути більш серйозної травми підколінного сухожилля.

Обговоріть програму вправ зі своїм тренером, тренером, фізіотерапевтом або іншим професіоналом. оцінили типи тренувальних вправ, які найкраще підходять для профілактики та реабілітації.