7 причин болю в стегнах від бігу

Зміст

• Чому болить стегна?
• 1. Розтягнення м’язів та тендиніт
• 2. Синдром ІТ-смуги
• 3. Бурсит сухожильних м’язів
• 4. Хіп-вказівник
• 5. Розриви хряща на поперековому відділі
• 6. Переломи кісток
• 7. Артроз
• Одужання
• Профілактика
• Суть

Чому болить стегна?

Біг пропонує безліч переваг, включаючи поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, настрою та загального самопочуття. Однак це також може спричинити травми суглобів, включаючи стегна.

Біль у стегнах часто зустрічається у бігунів і має різні причини. Стегнам стає легко стискатися. Це може зробити їх менш гнучкими під тиском, що призведе до стресу та напруги. Згодом це може призвести до болю та травм.

Ось сім найпоширеніших причин болю в стегнах від бігу, а також варіанти лікування та профілактики.

1. Розтягнення м’язів та тендиніт

Перенапруження м’язів і тендиніт виникають при надмірному використанні м’язів стегон. Ви можете відчувати ломоту, біль і скутість у стегнах, особливо коли ви біжите або згинаєте стегно.

Лікуйте перенапруження м’язів та тендиніт, обмерзаючи уражену ділянку кілька разів на день. Приймайте нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) за призначенням. У серйозних випадках може знадобитися фізична терапія.

2. Синдром ІТ-смуги

Синдром клубово-великогомілкової смуги (ITBS) впливає на бігунів і може відчуватися вздовж зовнішньої частини стегна та коліна. Іліотібіальна (ІТ) смуга - це сполучна тканина, яка проходить вздовж зовнішньої частини стегна до коліна та гомілки. Він стає напруженим і дратується від надмірного використання та повторюваних рухів.

Симптоми включають біль і болючі відчуття в коліні, стегнах і стегнах. Під час руху ви можете відчути або почути клацання чи шум.

Для лікування ІТБС приймайте НПЗЗ та обмерзайте уражену ділянку кілька разів на день. Розтяжки також можуть покращити міцність та гнучкість вашого ІТ-діапазону. У деяких випадках можуть знадобитися ін’єкції кортикостероїдів.

3. Бурсит сухожильних м’язів

Бурси - це мішки, наповнені рідиною, які амортизують кістки, сухожилля та м’язи тазостегнового суглоба. Часті повторювані рухи, такі як біг, тиснуть на мішки бурси, викликаючи їх болючість і запалення. Це призводить до бурситу, який характеризується набряком, почервонінням і роздратуванням.

Щоб лікувати бурсит сухожильних м’язів, відпочивайте від звичних занять, поки вам не стане легше. Кілька разів на день обмерзайте уражену ділянку і приймайте НПЗЗ для зменшення болю та запалення. Іноді застосовують ін’єкції кортикостероїдів.

Зверніться до фізіотерапевта або виконайте деякі з цих вправ на стегна самостійно. Завжди розмивайте своє тіло, розтягуючись, перед тим, як бігти, і робіть силові тренування для стегон.

Зверніться до лікаря, якщо раптом ви не можете рухати стегнами, маєте температуру або відчуваєте сильний біль. Сильні набряки, почервоніння та синці також вимагають походу до лікаря.

4. Хіп-вказівник

Вказівник стегна - це забій на стегні, який виникає внаслідок певного виду удару, наприклад падіння, удару чи удару ногою. Уражена область може бути набряклою, синцем і болить.

Якщо у вас синці стегна, відпочивайте, поки воно не заживе. Спробуйте деякі з цих домашніх засобів, щоб зменшити синці. Обмерзайте уражену ділянку льодом протягом 15-20 хвилин кілька разів на день.

Щоб зменшити набряк і біль, використовуйте еластичну пов’язку як компрес. Поряд з НПЗЗ, пізніше можуть бути рекомендовані ін’єкції кортикостероїдів.

5. Розриви хряща на поперековому відділі

Тазостегнова кістка - це хрящ на зовнішній стороні гнізда тазостегнового суглоба. Він амортизує і стабілізує стегно, закріплюючи верх стегнової кістки в пазусі стегна. Лабральні сльози можуть виникати при повторюваних рухах, таких як біг.

Якщо у вас є розрив стегна в лабральній зоні, біль може супроводжуватися клацанням, блокуванням або ловом звуку або відчуття під час руху. Рухливість під час бігу буде обмежена, і ви можете відчути скутість. Симптоми не завжди чіткі або легко діагностуються. Іноді у вас не буде жодних ознак.

Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас розрив стегна на лабральній ділянці. Вам можуть призначити фізичний огляд, рентген, МРТ або ін’єкцію анестезії.

Лікування може включати фізичну терапію, НПЗЗ або ін’єкції кортикостероїдів. Якщо ви не бачите покращень із цими методами лікування, може знадобитися артроскопічна операція.

6. Переломи кісток

Поломка стегна - це серйозна травма, яка несе ризик ускладнень, що загрожують життю. Переломи стегна часто трапляються, коли кістка нижче головки стегнової кістки ламається. Зазвичай це результат спортивної травми, падіння чи дорожньо-транспортної пригоди.

Переломи стегна частіше трапляються у людей похилого віку. Сильний біль і набряк можуть супроводжуватися сильним болем при будь-яких рухах. Можливо, вам не вдасться накласти вагу на уражену ногу або взагалі рухатися.

Хоча деякі консервативні методи лікування можуть допомогти впоратися з симптомами, більшу частину часу потрібно хірургічне втручання. Вам потрібно буде відновити або замінити стегно. Фізична терапія буде необхідна для відновлення після операції.

7. Артроз

Остеоартроз кульшового суглоба може викликати постійний біль у бігунів. Це частіше зустрічається у старших спортсменів. Артроз призводить до того, що хрящ в тазостегновому суглобі руйнується, розщеплюється і стає крихким.

Іноді шматочки хряща можуть розколюватися і відламуватися всередині кульшового суглоба. Втрата хряща призводить до меншої амортизації кісток стегна. Це тертя викликає біль, подразнення та запалення.

Важливо запобігання та лікування артрозу якомога раніше. Протизапальна дієта разом з ліками може бути корисною для полегшення болю та сприяння гнучкості. У деяких випадках може знадобитися фізична терапія або хірургічне втручання. Також важливо підтримувати здорову вагу.

Одужання

Найголовніше, зробіть перерву в бігу, якщо ви відчуваєте біль у стегнах. Як тільки ви почнете відчувати себе краще, поступово повертайте заняття назад у свою програму, щоб уникнути подальших травм.

Дотримуйтесь здорової дієти, щоб прискорити процес загоєння. Включіть продукти з високим вмістом вітаміну D і кальцію. Прикладами цих продуктів є лосось, сардини та збагачені продукти, такі як крупи або молоко.

Як тільки ви станете досить добре бігати знову, поступово починайте свою практику з половиною тривалості та інтенсивності. Повільно повертайтеся до попередньої рутинної роботи, якщо це доречно.

Профілактика

Профілактика - найкраще ліки для лікування стегна. Зверніть увагу на рівень болю і негайно вирішуйте їх. Завжди розтягуйтесь до і після тренувань. Якщо потрібно, зупиніться, щоб розтягнутися під час вправ, або зробіть повну перерву.

Інвестуйте в якісне, добре облягаюче взуття, розроблене для того, щоб амортизувати шок. Ортопедичні вставки можна використовувати для поліпшення функції та зменшення болю. Попрацюйте над зміцненням і розтяжкою не тільки стегон, але і сідниць, квадрицепсів та попереку.

Можливо, ви захочете інвестувати в персонального тренера, щоб навчитися правильній біговій формі, навіть якщо це лише на короткий час. Вони можуть навчити вас належній механіці та техніці.

Робіть вправи для зміцнення та розтяжки, і завжди біжіть перед розбіжкою. Відновна йога може допомогти розтягнути та відновити сполучні тканини на стегнах.

Суть

Відпочинок має найважливіше значення для одужання. Якщо ви відчуваєте біль у стегнах від бігу, ви, мабуть, насолоджуєтесь активним способом життя. Сидіти в кулуарах може бути не ідеально, але це, безумовно, ваш найкращий варіант, поки ви повністю не одужите.

Якщо біль у стегнах зберігається або повторюється, зверніться до лікаря зі спортивної медицини або до лікаря-ортопеда. Вони можуть поставити вам правильний діагноз та відповідний план лікування.

Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас травма стегна, яка супроводжується сильним болем, набряком або ознаками інфекції.