Поради щодо схуднення до свята

Зміст

• Ці поради зі святкової дієти дозволять вам їсти те, що ви хочете - і при цьому схуднути.
• Не перекушуєте перед обідом? Це були старі правила. Ознайомтеся з новими обов’язковими порадами до святкової дієти.
• Святкова порада щодо схуднення №1. Зіпсуйте вечерю
• Знайдіть ще більше порад щодо схуднення, які дозволять вам насолоджуватися відпочинком і при цьому втрачати вагу.
• Ось більше порад щодо святкової дієти, які допоможуть вам не перекусити занадто багато, коли ви готуєте своє різдвяне застілля.
• Святкова порада для схуднення № 2. Жуйте, поки ріжете
• Перегляньте ще два поради щодо схуднення, які допоможуть вам схуднути під час відпустки.
• Shape.com пропонує ще більше порад щодо святкової дієти, які дозволять насолоджуватися сезоном, не укладаючи зайвих кілограмів.
• Святкова порада щодо схуднення No 3. Будьте вибагливим
• Святкова порада щодо схуднення № 4. Зробіть смачні укуси
• Потрібні додаткові поради щодо схуднення у святкові дні? Ось вони!
• Продовжуйте читати, щоб отримати більше порад щодо святкової дієти, включаючи способи налаштувати свої тренування під час сезону солодощів та смаколиків.
• Святкова порада щодо схуднення № 5. Подумайте, перш ніж їсти
• Святкова порада щодо схуднення № 6. Залишайтеся в русі
• Немає часу ходити в тренажерний зал для тренування?
• Знайдіть ще більше порад щодо схуднення, які допоможуть вам схуднути під час відпустки.
• Що змушує вас їсти більше? Що ви можете зробити, щоб цього не сталося? Перегляньте ці поради щодо святкової дієти, щоб отримати відповіді.
• Святкова порада щодо схуднення № 7. Почніть Худеньке потягування
• Святкова порада щодо схуднення № 8. Будьте зосереджені
• Продовжуйте читати ще один набір порад щодо схуднення, який дійсно працює.
• Сон на вашому шляху до схуднення? Прочитайте останні з наших порад щодо святкової дієти, щоб дізнатися більше.
• Святкова порада щодо схуднення № 9. Вилучіть деякі ZZZ
• Додаткові поради щодо схуднення у святкові дні див Shape.com.
• Огляд для

Ці поради зі святкової дієти дозволять вам їсти те, що ви хочете - і при цьому схуднути.

Канікули повинні бути найпрекраснішою порою в році, але для багатьох жінок, які пам’ятають про вагу, вони не тільки веселі. Це тому, що вони проводять п’ять тижнів між Днем подяки та Новим роком, переміщаючись по дієтичному мінному полю, уникаючи святкових, але вгодованих продуктів, таких як цукрове печиво, пекановий пиріг та здобне картопляне пюре.

«Але позбавляючи себе, ви тільки відчуваєте розчарування», — каже Шерон Ріхтер, лікар-дієтолог з Нью-Йорка. "Зрештою ти поступишся, і цей смак фаршу приведе до другої чи третьої допомоги".

Насправді, нещодавнє дослідження в журналі Appetite показало, що жінки, які дотримувалися суворої дієти, були більш схильні до спокус і збільшення ваги, ніж ті, хто час від часу потурав. Тому цього року ми пропонуємо новий спосіб мислення, який принесе користь вашій талії та здоров’ю: їжте їжу, яку любите.

Хитрість, звичайно, полягає в тому, щоб потурати поміркованості. Дотримуйтесь цих простих правил, щоб зміцнити свою силу волі та приборкати апетит, і ви зможете розслабитися і по-справжньому насолоджуватися цими сезонними вечірками, а також виробити звички, які можна використовувати цілий рік. На додаток до того, що ви не зможете відбитися від збільшення ваги взимку, ви просто можете стати початком своєї тонкої резолюції 2010 року.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше дійсно дієвих порад щодо дієти.

[header = Поради щодо святкової дієти: пропуск обіду - одна з порад щодо схуднення, якої слід уникати.]

Не перекушуєте перед обідом? Це були старі правила. Ознайомтеся з новими обов’язковими порадами до святкової дієти.

Святкова порада щодо схуднення №1. Зіпсуйте вечерю

Пропуск обіду та післяобідньої закуски, щоб заощадити калорії на ніч застілля, може здатися розумним кроком, але це майже завжди дає зворотний результат.

"Коли ви приходите на вечірку з хижістю, ви, швидше за все, робите нездоровий вибір і знищуєте їжу", - говорить Деббі Бермудес, доктор медичних наук, старший клінічний дієтолог медичного центру Окснер у Новому Орлеані. Щоб наповнити і залишити місце для вечері, Бермудес рекомендує з’їсти легкий обід, багатий білком і клітковиною, як-от половину бутерброда з індичкою з чашкою супу на основі бульйону або зеленого салату з квасолею або тофу.

Потім, приблизно за годину до події, вгамуйте свій голод закушкою на 100-150 калорій, як-от сир і кілька крекерів, половину енергетичного батончика (наприклад, Larabar або Kind Fruit and Nut) або навіть одне з тих маленьких вівсяних печиво із родзинками зі столу для офісних частувань.

Інший варіант: заховайте бабусю Сміт у сумку, щоб хруснути по дорозі. У новому дослідженні, проведеному штатом Пенсильванія, жінки, які з’їли яблуко перед вечерею з макаронами, споживали на 15 відсотків менше – приблизно на 187 калорій менше, ніж ті, хто пив сік. "Оскільки яблука з високим вмістом клітковини повільно проходять через вашу травну систему, ви залишаєтесь задоволеними набагато довше",-говорить провідний автор дослідження, доктор філософії Джулі Оббаджі, доктор технічних наук.

Знайдіть ще більше порад щодо схуднення, які дозволять вам насолоджуватися відпочинком і при цьому втрачати вагу.

[header = Святкові поради щодо схуднення: як жування під час нарізки допомагає схуднути.]

Ось більше порад щодо святкової дієти, які допоможуть вам не перекусити занадто багато, коли ви готуєте своє різдвяне застілля.

Святкова порада для схуднення № 2. Жуйте, поки ріжете

Допомога в приготуванні різдвяної вечері або збивання десерту для каструлі може стати рецептом збільшення ваги. «Ті маленькі шматочки та смаки, які ви робите під час приготування, можуть додати до сотень калорій», – каже Емі Джеймісон-Петонік, RD, директор з оздоровчого коучингу в клініці Клівленда і представник Американської дієтологічної асоціації. Шматочок сиру чеддер, наприклад, подає 100 калорій, тоді як жменька шоколадних стружок витрачає ще 70 калорій.

Щоб не гризти, покладіть шматочок гумки, щоб зайняти рот, коли ви на кухні, щоб зберегти ці калорії для ласощів, які вам дійсно сподобаються. Дослідники з Університету штату Луїзіана виявили, що люди, які жували жуйку протягом дня, рідше перекушували бездумно, ніж ті, хто цього не робив.

Збираючи пачку, скоріше потягніться до м’яти перцевої або м’яти перцевої, а не до солодкого або фруктового аромату. "Аромат м'яти може стимулювати область мозку, яка реєструє повноту, допомагаючи вам менше їсти", - пояснює Брайан Рауденбуш, доктор філософії, доцент психології в Університеті єзуїтів Уілінг. В одному з нещодавніх досліджень він виявив, що люди, які збивали олію м’яти перцевої перед їжею, споживали приблизно на 250 калорій менше на день. Вийшло з гумок? Візьміть цукерку з дерева або запаліть свічку з запахом м’яти.

Перегляньте ще два поради щодо схуднення, які допоможуть вам схуднути під час відпустки.

[header = Поради щодо святкової дієти: будьте вибагливі та витончені, щоб схуднути у святкові дні.]

Shape.com пропонує ще більше порад щодо святкової дієти, які дозволять насолоджуватися сезоном, не укладаючи зайвих кілограмів.

Святкова порада щодо схуднення No 3. Будьте вибагливим

За деякого попереднього планування навіть самий декадентський фуршет може стати дієтою. Перший крок: вивчіть свої варіанти. Згідно з нещодавнім дослідженням з Пенсильванського університету, люди, як правило, недооцінюють, скільки вони споживають, коли їм дають різноманітні продукти. Перш ніж піднятися животом до столу, перегляньте весь спред, щоб точно знати, з чого вам вибрати. Тоді поверніться і, замість того, щоб скуштувати все, допоможіть собі визначити лише три -чотири речі, які кидаються в очі.

«Найкраща тактика — вибрати спеціальні страви, які ви любите і можете отримати лише під час свят, як-от мамина шинка з медовою глазур’ю або макарони з сиром тітки Сьюзі, і смакувати кожен шматочок», — каже Бермудес. А оскільки відчуття ситості починається не менше 20 хвилин, обміняйтесь спогадами з сестрою або повільно випийте склянку води, перш ніж повернутися до столу за другою порцією або десертом.

Святкова порада щодо схуднення № 4. Зробіть смачні укуси

Ви знаєте краще, ніж лопатою вживати їжу, але навіть середня їжа може стати причиною вашої дієти. Згідно з новим дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, люди, які відкушували розміром зі столову ложку, їли за їжею на 25 відсотків більше, ніж ті, хто їв чайну ложку. "Менші закуски-будь-якої їжі-уповільнюють темп прийому їжі та збільшують час, який ви витрачаєте на дегустацію їжі,-каже Ріхтер,-тому ви відчуваєте задоволення від меншої кількості їжі".

Уникайте вживання повної виделки або ложки; ваша їжа повинна покривати менше половини посуду. (Удома їжте їжу за допомогою салатної виделки або чайної ложки.)

Ось ще чудові поради щодо святкової дієти: Крім того, потягніться до найменшої тарілки, яку ви можете знайти: Дослідження показують, що люди відшліфовують майже все, що їм подають, тому ви будете їсти приблизно на 20 відсотків менше, якщо використовувати салатну тарілку, а не обідню або чашку замість Чаша. Насправді, нещодавнє дослідження Корнельського університету показало, що люди, які мали велику миску морозива з великою ложкою, вживали приблизно на 53 відсотки більше-приблизно на 74 додаткові калорії-ніж ті, кому давали меншу страву та ложку.

Потрібні додаткові поради щодо схуднення у святкові дні? Ось вони!

[header = Поради щодо святкової дієти: налаштуйте свої тренування під час сезону солодощів.]

Продовжуйте читати, щоб отримати більше порад щодо святкової дієти, включаючи способи налаштувати свої тренування під час сезону солодощів та смаколиків.

Святкова порада щодо схуднення № 5. Подумайте, перш ніж їсти

Те, що ваша колега принесла свою знамениту шоколадну м’ятну кору, не означає, що вам потрібно її їсти, поки ви не відчуєте себе погано. «Багато жінок думають, що зараз їм доводиться вписуватися в усі свої улюблені страви, тому що свята бувають лише раз на рік», — каже Ріхтер.

Перш ніж потягнутись за частуванням, зупиніться, щоб запитати себе, наскільки ви голодні-і чи дійсно ви цього хочете. "Також нагадуйте собі, що протягом усього сезону буде багато інших можливостей насолоджуватися", - каже вона. Якщо ви вже насичені, але не можете передати ці смаколики, подумайте про те, щоб скуштувати хоча б крихітний смак або зберегти їх на інший день. (Ви навіть можете продовжити сезон, поклавши цю закуску в морозилку на кілька місяців.)

Святкова порада щодо схуднення № 6. Залишайтеся в русі

Відвідування тренажерного залу різко падає у листопаді та грудні, повідомляє Міжнародна асоціація охорони здоров'я, ракетки та спортивного клубу. Але підвищити поту особливо важливо в ці місяці. «Вправи не тільки спалюють калорії, — каже Бермудес, — вони також покращують настрій та приборкують стрес». І це особливо добре, оскільки нещодавнє опитування Американської психологічної асоціації показало, що 41 % жінок кажуть, що звертаються до їжі, щоб заспокоїти свої пошарпані нерви під час свят. Натомість спробуйте вдарити по біговій доріжці: Дослідження, проведене британським університетом Лафборо, показало, що люди, які бігали протягом години, відчували більший спад голоду, ніж ті, хто піднімав тяжкості протягом 90 хвилин. Дослідники стверджують, що аеробні вправи збільшують вироблення пептиду YY, білка, який пригнічує апетит.

Немає часу ходити в тренажерний зал для тренування?

Підкрадьтеся невеликими вправами, швиденько прогулявшись по околицях перед роботою, зайшовши на танцювальний DVD або зробивши одну з трьох 15-хвилинних кардіо-тренувань, наведених у розділі "Подолайте зимову вагу", стор.114.

Тим не менш, навіть якщо ви добре вмієте тренуватися, не використовуйте це як безкоштовний пропуск для завантаження на snickerdoodles. "Одна сесія вправ не відразу скасує сотні зайвих калорій, які ви споживаєте", - говорить Ріхтер. Якщо ви знаєте, що вас спокушає, вона рекомендує приділити додаткові 10 або 15 хвилин своєму звичному розпорядку дня.

Знайдіть ще більше порад щодо схуднення, які допоможуть вам схуднути під час відпустки.

[header = Поради щодо схуднення у святкові дні: дізнайтеся, як худе потягування допомагає скинути кілограми.]

Що змушує вас їсти більше? Що ви можете зробити, щоб цього не сталося? Перегляньте ці поради щодо святкової дієти, щоб отримати відповіді.

Святкова порада щодо схуднення № 7. Почніть Худеньке потягування

Вино містить лише 123 калорії на келих об’ємом 5 унцій, у порівнянні з іншими алкогольними напоями, такими як джин з тоніком (164 калорії), сидр із ромом і спеціями (275 калорій) і яєчний сок (321 калорія). «Крім того, ви не так імовірно вип’єте келих вина, як змішаний напій», – каже Джеймісон-Петонік. Якщо ви в настрої для коктейлю, не соромтеся, але випийте лише один алкогольний напій, перш ніж перейти на менш калорійний напій, як-от холодний чай або газована вода з додаванням лимона або лайма.

Незалежно від того, який напій ви виберете, не наливайте собі склянку, поки не сядете вечеряти. "Алкоголь послаблює ваші гальмування і стимулює апетит",-говорить Джеймісон-Петонік. Однак, поєднуючи це піно з їжею, ви можете компенсувати ці додаткові калорії у своїй склянці, з’їдаючи трохи менше того, що є у вашій тарілці: дослідження з Університету штату Колорадо показали, що люди, які пили вино під час вечері щовечора протягом шести тижні не набрали ваги.

Святкова порада щодо схуднення № 8. Будьте зосереджені

Востаннє ви бачили свого двоюрідного брата в коледжі, тому вам належить багато чого наздогнати. Але обмін історіями на тарілку артишоку не принесе вашої фігури жодної користі. Дослідники з французької лікарні Hôtel-Dieu виявили, що жінки, які слухали історію під час обіду, їли на 15 відсотків більше, ніж ті, хто обідав мовчки.

"Коли ви заклопотані, ви не відчуваєте повноцінного смаку, тому схильні переїдати", - говорить Ріхтер. «Приділіть всю свою увагу розмові або сядьте, щоб зосередитися на їжі перед вами — ви оціните обидва набагато більше». Те, де ви сидите за вечерею, теж має значення. Спробуйте сісти за стілець поряд з милим другом вашого брата: Нове дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показало, що жінки, які їли в присутності чоловіка, споживали на 358 калорій менше, ніж під час вечері з групою жінок. Дослідники з канадського університету Макгілла кажуть, що жінки часто пригнічують своє харчування перед особою протилежної статі. Вони також схильні відображати звички своїх партнерів по обіді, тому уникайте місця поруч із цим другом з величезним апетитом і завидним метаболізмом.

Продовжуйте читати ще один набір порад щодо схуднення, який дійсно працює.

[header = Поради щодо схуднення у святкові дні: закриття очей може допомогти у вашому плані схуднення.]

Сон на вашому шляху до схуднення? Прочитайте останні з наших порад щодо святкової дієти, щоб дізнатися більше.

Святкова порада щодо схуднення № 9. Вилучіть деякі ZZZ

Між підготовкою вашого будинку до гостей з інших міст і завершенням святкових покупок, сон може бути першим, що виключається з вашого нескінченного списку справ. Але економія на закритому оці може зробити більше, ніж створити кола під очима: дослідження, опубліковане в журналі Public Library of Science, показало, що люди, які спали менше п’яти годин, мали нижчий рівень лептину, гормону, який контролює, наскільки ви почуваєтеся ситими. , ніж ті, хто дрімав на вісім. Більше того, у тих, хто не висипається, також був високий рівень греліну, іншого гормону, який стимулює апетит. «Коли ви виснажені, ви відчуваєте себе голоднішими і менш задоволеними після їжі, що може створити основу для збільшення ваги», — каже Ріхтер.

Щоб переспати, встановіть будильник за годину до звичайного сну як нагадування про початок завершення роботи. Якщо ви не можете перестати міркувати про 1001 речей, які вам ще належить зробити до кінця тижня, складіть список, перш ніж здавати його, і тримайте його біля тумбочки. Перенесення ваших турбот і завдань на папір допоможе вам очистити свій розум-так що ви зможете почати мріяти про те, як ви будете виглядати в цьому ошатному новорічному вбранні!

Додаткові поради щодо схуднення у святкові дні див Shape.com.

Огляд для