Як боротися зі стресом під час свят

Зміст

• Огляд для

Свята - це весело ... але вони також можуть бути стресовими та виснажливими. Ці кроки змусять вас почувати себе веселіше і стримуватимуть тривогу.

Сходіть на ранкову пробіжку

Щоб підняти настрій і зберегти святковий настрій, зробіть декілька ранніх вправ на свіжому повітрі: за словами дослідників з Університету наук медицини Орегону, ранкове світло протидіє легким випадкам сезонного афективного розладу. (Ранкове сонячне світло також пов’язане з нижчим ІМТ!) І люди, які гуляли або бігали на вулиці, відзначали краще самопочуття, ніж коли вони користувалися біговою доріжкою, повідомляє недавнє дослідження Environmental Science and Technology. Інші дослідження показують, що фізичні вправи також підвищують поріг боротьби або втечі вашого тіла, роблячи вас краще підготовленими для вирішення будь-яких викликів (наприклад, невдалих замовлень в Інтернеті або втручених у законах), які можуть викликати канікули.

Захистіть свій особистий час

Ви любите всі вечірки та зустрічі, які приносить ця пора року. Але убезпечте себе від вигоряння, час від часу даючи відповідь №. Аміт Суд, доктор медичних наук, автор книги Посібник клініки Майо з життя без стресу. Тобто, стверджуйте заперечення у двох словах, наприклад: «Я б хотів вас побачити, але цього місяця не вийде. Давайте складемо певний план на січень». Початок і закінчення на позитивній ноті пом’якшують удар вашої відсічі, тому ви обидва йдете задоволені.

Зробіть когось щасливим

Творіння добрих справ може викликати внутрішнє сяйво щастя. Щоб отримати ще більше підвищення настрою, встановіть дуже конкретні цілі, пропонує дослідження в Журнал експериментальної соціальної психології. Коли ви переслідуєте конкретну мету — буквально такі малі цілі, як змусити когось посміхнутися або зібрати консерви для їстівного драйву — фактичні результати більш схильні узгоджуватися з результатом, який ви уявляли, що підвищує ваше відчуття виконаного завдання. (Менш відчутних цілей, як-от клятва пожертвувати більше на благодійність, можна досягти багатьма різними способами, і в кінцевому підсумку оплата приносить менше задоволення).

Освіжіть гарячий шоколад

Було показано, що м’ята перцева, настільки поширена в цю пору року, покращує настрій. У дослідженні єзуїтського університету Wheeling пасажири, які нюхали аромат під час години пік, відчули зменшення тривоги та розчарування. Тож вирушайте до Starbucks на м’ятний латте по дорозі до торгового центру або покладіть цукеркову тростину в кожен конверт із святковими листівками. Гей, можливо, всі розслабляться!

Огляд для