Наскільки ймовірно, що я зламаю кістку, якщо у мене остеопороз?

Зміст

• Огляд
• Факти та статистика щодо остеопорозу та ризику перелому
• Фактори, що підвищують ризик перелому кісток
• Найбільш поширені переломи у тих, хто страждає остеопорозом
• Переломи хребців
• Переломи передпліччя та зап'ястя
• Перелом стегна
• Чому жінки в постменопаузі мають більший ризик поломки кісток
• Поради щодо зменшення ризику переломів кісток
• Профілактика падіння
• Зміни в харчуванні
• Вправа
• Винос

Огляд

Так як гілочку легше зламати, ніж гілку, так вона йде з тонкими кістками проти товстих.

Якщо ви живете з остеопорозом, ви дізналися, що ваші кістки тонші, ніж ідеально для вашого віку. Це ставить вас під більший ризик виникнення переломів кісток або розривів кісток. Але знати, що ти ризикуєш зламати кістку і насправді зламати дуже різні речі.

Вжиття заходів щодо зміцнення кісток після того, як ви отримали діагноз остеопорозу, можуть допомогти зменшити ризик майбутніх переломів.

Факти та статистика щодо остеопорозу та ризику перелому

Частота певних переломів різко збільшується у віці людини. До них належать переломи стегна, хребців та передпліччя, і найчастіше вони зумовлені остеопорозом. Розглянемо ці факти, пов’язані з ризиком остеопорозу та перелому:

• За оцінками, 8,9 мільйонів переломів у всьому світі можна віднести до остеопорозу. Це означає, що перелом, пов’язаний з остеопорозом, відбувається кожні три секунди.
• За оцінками, кожна третя жінка у всьому світі, яка старше 50 років, матиме перелом, пов'язаний з остеопорозом. Ця кількість зменшується для чоловіків, за оцінками, кожен п'ятий у тій же віковій групі зазнав перелому, пов’язаного з остеопорозом.
• 10-відсоткова втрата кісткової маси у хребцях людини подвоює їх ризик перелому хребця. Втрата 10-відсоткової кісткової маси в стегні збільшує ризик перелому людини в 2,5 рази.

Ці статистичні дані підтверджують знання про те, що наявність остеопорозу збільшує ризик переломів стегна. Жінки старші 65 років особливо вразливі: вони пережили менопаузу, тому їх кістки, як правило, тонші, ніж у чоловіків.

Однак остеопороз не означає, що зламати кістку неминуче.

Фактори, що підвищують ризик перелому кісток

Остеопороз - це лише одна частина головоломки, яка допомагає людині, що страждає на остеопороз, зрозуміти їх ризик перелому. Окрім низької щільності кісток, приклади факторів ризику руйнування включають:

• велике споживання алкоголю, наприклад більше чотирьох напоїв на день; це подвоює ризик переломів стегна, згідно з даними Міжнародного фонду остеопорозу
• тривале використання препаратів, що інгібують протонну насос, таких як омепразол (Прилосек, Прилосек безрецептурно), аспірин та омепразол (Йоспрала) та лансопразол (Превацид, Превацид IV, Превацид 24 години)
• низька маса тіла
• фізична бездіяльність або малорухливий спосіб життя
• тривале використання кортикостероїдних препаратів для зменшення запалення, таких як метилпреднізолон
• куріння
• використання певних препаратів, таких як ліки, що знімають занепокоєння, седативні засоби та антидепресанти

Якщо ви отримали діагноз остеопорозу, поговоріть зі своїм лікарем про заходи, які можна вжити, щоб зменшити ризик перелому кісток. Сюди можуть входити ліки для лікування стану, а також зміни способу життя.

Найбільш поширені переломи у тих, хто страждає остеопорозом

Три типи переломів, як правило, переживають ті, у кого остеопороз: хребетні, передпліччя та зап'ястя, переломи стегна.

Переломи хребців

Типовий перелом для жінок з остеопорозом - це той, про який вони можуть не знати - перелом хребця. За даними Американської академії ортопедичних хірургів, приблизно 700 000 американців зазнають переломів хребта щорічно.

Переломи хребців вдвічі частіше, ніж зламані стегна та зап’ястя. Вони виникають, коли ви зламаєте одну з кісток хребта, відому як хребець. Симптоми, пов’язані з переломом хребця, включають:

• труднощі пересування
• втрати висоти
• біль
• похилена постава

Деякі люди взагалі не відчувають болю при переломі хребця. Однак інші можуть почати втрачати зріст або відчувати криву в хребті, відому як кіфоз.

Найчастіше падіння викликають переломи хребців. Але вони можуть виникати і з повсякденних завдань, таких як дотягування, скручування або навіть чхання. Деякі дії, що передають достатню силу на хребет, наприклад, їзда через залізничні колії, також можуть спричинити переломи хребців.

Переломи передпліччя та зап'ястя

Часто результатом падіння, переломів зап'ястя та передпліччя є ще один поширений тип переломів у жінок з остеопорозом. За оцінками, 80 відсотків усіх переломів передпліччя трапляються у жінок.

Перелом стегна

Вік збільшує ризик переломів стегна. З усіх людей, госпіталізованих з приводу переломів стегна, 80 відсотків - це старші 65 років. Близько 72 відсотків переломів стегна у людей віком від 65 років становили жінки.

Остеопороз вже означає ослаблені кістки. Коли вплив падіння зачіпає тазостегновий суглоб людини з остеопорозом, може статися перелом.

Переломи стегна потребують хірургічного втручання, а також після хірургічної реабілітації, щоб вилікувати та відновити рухливість.

Чому жінки в постменопаузі мають більший ризик поломки кісток

Гормони в людському організмі можуть сильно вплинути на нарощування кісток і сили. Три найважливіші гормони, пов'язані з ростом та підтримкою кісток, включають естроген, паратиреоїдний гормон та тестостерон. Однак тестостерон не впливає на кістки так само, як інші два гормони.

Вважається, що естроген стимулює остеобласти, які є кістковими клітинами. Естроген також, здається, пригнічує остеокласти - це клітини, що руйнують кістки.

Після менопаузи яєчники жінки перестають виробляти естроген. Хоча людський організм виробляє естроген в інших місцях, таких як жирова тканина, яєчники, як правило, є основним джерелом естрогену для жінки.

Драматичні краплі естрогену, які виникають після того, як жінка проходить через менопаузу, можуть призвести до значної втрати кісток.

Поради щодо зменшення ризику переломів кісток

Деякі фактори ризику переломів кісток неминучі - наприклад, старші за 65 років, жінки, або сімейний анамнез остеопорозу. Однак, ви можете змінити спосіб життя, щоб зменшити ризик переломів кісток, наприклад, кинути палити.

Ось кілька інших порад щодо зменшення ризику переломів кісток, коли у вас остеопороз:

Профілактика падіння

Оскільки падіння є фактором, що сприяє переломам, пов’язаним з остеопорозом, кожен, хто живе з остеопорозом, повинен вживати таких заходів, як запобігти падінню:

• Забезпечте достатнє освітлення у всіх кімнатах. Розміщуйте нічні світильники в передпокої та кімнати.
• Тримайте біля ліжка ліхтарик, щоб допомогти освітлити шлях.
• Не тримайте електричні шнури подалі від загальних шляхів через ваш будинок.
• Видаліть безлад з житлових приміщень, таких як книги, журнали або невеликі предмети меблів, які легко подолати.
• Встановіть «бруси» на стінах ванної біля ванни та туалету.
• Утримайтеся від ходьби в шкарпетках, панчохах або тапочках. Натомість носіть взуття на гумовій підошві, щоб запобігти падінню.
• Розмістіть килимові бігуни або пластикові бігунки на слизьких підлогах.
• Ходіть по траві замість тротуарів слизькими від дощу, снігу чи опалого листя.
• Видаліть у своєму будинку килимки, які можуть ковзати.

Зміни в харчуванні

Кальцій і вітамін D - два важливі компоненти міцних кісток. Низький прийом будь-якого може бути шкідливим для здоров'я кісток. За даними Національних інститутів здоров'я, недостатнє споживання кальцію є фактором, що сприяє переломам кісток.

Жінки віком 51 і старше повинні споживати щонайменше 1200 міліграм кальцію щодня. Продукти, що містять кальцій, включають молочні варіанти з низьким вмістом жиру, такі як молоко, йогурт та сир. Існує багато інших небагатих джерел кальцію. Приклади включають:

• брокколі
• bok choy
• комірчаста зелень
• тофу
• продукти, збагачені кальцієм, такі як апельсиновий сік, крупи та хліб

Вітамін D важливий для посилення засвоєння кальцію, але природних джерел цього вітаміну мало. До них належать:

• яєчні жовтки
• печінка
• морська риба

Однак багато продуктів збагачені вітаміном D, включаючи апельсиновий сік, крупи та хліб з цільнозернових продуктів.

Зменшення споживання алкоголю може зменшити ризики падінь, а також вплив алкоголю на втрату кісток.

Вправа

Фізичні навантаження можуть посилити міцні кістки, а також покращити рівновагу, зменшуючи ризик падінь. Тим, хто страждає на остеопороз, не варто утримуватися від занять спортом, боячись впасти.

Вправи на опір, такі як використання вправ для вправ або невеликі ваги рук, можуть допомогти наростити силу. Вправи на гнучкість, такі як йога, тай-чи або легке розтягнення, можуть покращити діапазон руху і рівноваги.

Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Якщо у вас остеопороз, вам слід уникати діяльності, яка вимагає скручування або згинання вперед від талії. Такі рухи можуть занадто сильно напружуватися на спині і збільшувати ризики падіння. Приклади включають повні присідання та дотики до ніг.

Винос

Остеопороз може збільшити ризик перелому кісток. Але є багато кроків, які люди з остеопорозом можуть зробити, щоб зменшити ризик перелому та жити здорово. Окрім заходів щодо способу життя для запобігання падіння та зміцнення кісток, доступні ліки для лікування остеопорозу.