Як скоро можна почати займатися спортом після пологів?

Зміст

• Бічна дошка
• Швидкісний фігурист
• Розкладачка
• Кішка-Корова
• Огляд для

Новоспеченим мамам вказували сидіти спокійно протягом шести тижнів після народження дитини, поки їхній лікар не давав їм зелене світло на фізичні вправи. Не більше. Американський коледж акушерів і гінекологів нещодавно заявив, що «деякі жінки здатні відновити фізичну активність протягом кількох днів після пологів» і що акушери повинні, у разі «неускладнених вагінальних пологів, порадити пацієнткам, що вони можуть почати або відновити програму вправ, як тільки вони відчують, що можуть».

"Ми не кажемо жінкам:" Вам краще піти туди ", але ми кажемо, що цілком нормально робити те, що ви відчуваєте",-каже акушер-гінеколог Елісон Стюбі, доктор медичних наук, доцент Північного університету Медична школа Кароліни. «Раніше було відчуття:« Іди додому і не вставай з ліжка ».« Добре почуття - це ключовий фактор при виборі вправи «четвертий триместр», - каже доктор Стібе. (За темою: здорові мами діляться зрозумілими та реалістичними способами, як вони знаходять час для тренувань)

Готові рухатися, але не знаєте з чого почати? Спробуйте цю схему від професіонала з пілатесу Андреа Спір, творця нової цифрової серії тренувань Fit Pregnancy Plan. Починайте з трьох днів на тиждень і працюйте до шести. "Ці рухи дадуть вам ендорфіни", - каже Спейр. "На наступний день ти відчуєш, що готовий взяти його на себе, а не виснажений". (Відповідно: Все, що вам потрібно знати про біг з коляскою для бігу, на думку експертів)

Ілюстрації: Алессандра Оланов

Бічна дошка

Перевага: "Бічні дошки зосереджені на затягуванні глибокого преса без тиску вниз на живіт", - каже Спейр. (Ось більше про те, як освоїти бічні планки.)

Спробуй це: Ляжте на підлогу на правий бік, ноги в стопку, тулуб спирається на правий лікоть. Підніміть стегна, щоб тіло утворювало лінію; підняти ліву руку вгору. Утримуйте 30 секунд (показано вище). Перемикання сторін; повторити. Працюйте до 1 хвилини на кожну сторону.

Швидкісний фігурист

Вигода: «Ця бічна кардіотренування має менший тиск на ваше тазове дно, ніж біг підтюпцем».

Спробуй це: Стоячи, зробіть великий крок праворуч правою ногою, а ліву ногу проведіть за собою, піднісши ліву руку праворуч (показано вище). Швидко зробіть ліву ногу, відводячи праву ногу ззаду, праву руку поперек. Чергуйте 30 секунд. Відпочиньте 10 секунд; повторити. Робіть 4 інтервали. Працюйте до трьох інтервалів по 1 хвилину.

Розкладачка

Перевага: "Це зміцнює ваші стегна і сідниці, допомагаючи підтримувати поперек".

Спробуй це: Ляжте на підлогу з правого боку, голова в правій руці. Зігніть коліна на 90 градусів перед собою і підніміть обидві ноги разом з підлогою. Розкрийте коліна, щоб створити форму ромба з ногами (показано вище), потім закрийте. Зробіть 20 повторень, не опускаючи ніг. Зробіть 3 підходи.

Кішка-Корова

Перевага: «Ця класика відкриває ті напружені м’язи живота та спини».

Спробуй це: Почніть стояти на підлозі на четвереньках. Вдихаючи, вигинаючи спину, дивіться вперед. Видихніть, коли ви повертаєтеся назад, і вводите голову в груди (показано вище). Зробіть 10 повторень.

Огляд для