Як освоїти стрибок з коробки, коли це здається неможливим

Зміст

• Огляд для

Джен Уайдерстрем - а Форма член консультативної ради, експерт з фітнесу, тренер з життя, співак Daily Blast Live, автор бестселерів Дієта для вашого типу особистості, та натхненник нашого Остаточного 40-денного плану по розбиттю будь-якої мети. Тут вона відповідає на ваші питання, пов'язані з плио.

У мене цей психічний блок із стрибками в коробку, я думаю розірвати гомілки. Як мені це подолати? -@crossfitmattyjay, через Instagram

JW: Не журіться! Є способи довести собі, що ви здатні очистити коробки та будь-який інший фізичний подвиг, від якого вас стримує страх. (Ось чому стрибок з боксу - найбільш недооцінена вправа.)

Крок 1: Повторіть

Свідченням ваших здібностей часто є потрібний запас мужності. Почніть з кількох стрибків на коробку висотою всього 6 дюймів. Це повторення закріпить у вас розуміння того, що ви можете абсолютно робити стрибки з коробки. Коли ви це знизите, перейдіть до 12 дюймів і так далі. (Досягнення висоти коробки від 18 до 24 дюймів вимагає великого святкування.)

Крок 2: рутина

Я хочу, щоб ви кожного разу підходили до кожного стрибка точно так само, щоб ви знали, що у вас є система, на яку можна розраховувати. Ввійти лівою ногою, потім правою. Вдих і видих. На наступному вдиху поверніть руки назад, готуючись до стрибка. Видихайте, коли ви пробираєтесь у верхню частину коробки, прагнучи до висоти стрибка на два дюйми вище платформи. Приземляйтесь ногами поруч, прямо за плечима-і так, ви завжди приземляєтесь в тому самому місці. Стояти з гордістю.

Крок 3: Нагадайте

Майте на увазі, що те, як ви працюєте у спортзалі, - це те, як ви працюватимете у світі. Стримуючись і турбуючись про помилки, ви можете дозволити цим турботам паралізувати вас. Я закликаю вас використовувати кожен стрибок з коробки для відпрацювання розумової міцності у своєму житті. (Пов’язано: Це відео про стрибки з масивних аріасів зробить вас захоченими, щоб подолати виклик)

Які найкращі пльо вправи для сідниці? -@puttin_on_the_hritz, через Instagram

Коли йдеться про зміну форми задньої частини, пліометрія є надефективною, але головне-зважити її. Одним із моїх кроків для заокруглення здобичі є випади бігуна з гантелями: Тримайте гантелі середнього розміру (від 10 до 15 фунтів) у кожній руці, руки трохи зігніть, і почніть у положенні випаду з лівою ногою вперед, обидва коліна зігнуті 90 градусів. Звідси проїдьте лівою ногою, щоб стрибнути прямо з підлоги, піднявши праве коліно вгору до грудей (тримаючи руки трохи зігнутими). Поверніться з контролем у вихідне положення випаду. Зробіть від 12 до 15 повторень, потім змініть сторони і повторіть. (Пов’язано: 5 рухів Plyo, які можна поміняти на кардіо)

Огляд для