Як уникнути мігрені, перш ніж вона трапиться

Зміст

• 1. Уникайте гучних звуків та яскравого світла
• 2. Зверніть увагу на вибір їжі
• 3. Ведіть щоденник головного болю
• 4. Остерігайтеся гормональних змін
• 5. Приймати добавки
• 6. Зверніть увагу на погоду
• 7. Їжте і спайте за регулярним графіком
• 8. Уникайте стресів
• 9. Вибирайте розслаблюючі вправи
• Планувати заздалегідь

Запобігання мігрені

За даними Фонду досліджень мігрені, близько 39 мільйонів американців відчувають головний біль при мігрені. Якщо ви один з цих людей, ви знаєте інколи виснажливі симптоми, які вони можуть спричинити, серед яких:

• нудота
• запаморочення
• блювота
• чутливість до світла, звуку та запахів

Виявляючи та уникаючи конкретних тригерів, ви можете мінімізувати свої шанси на мігрень.

Читайте далі, щоб дізнатися, як уникнути мігрені до її початку.

1. Уникайте гучних звуків та яскравого світла

Гучні шуми, блимаючі вогні (наприклад, стробоскопи) та сенсорна стимуляція є загальними причинами головного болю при мігрені. Цих подразників може бути важко уникнути, але знання того, що вони виникають у певних ситуаціях та середовищі, може допомогти. До них належать:

• водіння вночі
• перебуваючи в кінотеатрах
• відвідування клубів або переповнених місць
• відчуває відблиски сонця

Робіть перерви на екрані телевізора або комп’ютера, щоб відпочити, і регулюйте рівні яскравості на цифрових екранах. Приділіть пильну увагу всім порушенням зору та звуку та переконайтеся, що їх легко уникнути, якщо виникне мігрень.

2. Зверніть увагу на вибір їжі

Деякі продукти харчування та напої можуть спричинити головний біль, такі як:

• шоколад
• червоне вино
• перероблене м’ясо
• підсолоджувачі
• сир

Знайте, які продукти та добавки викликають у вас головний біль, і навчіться уникати їх. Їжа та напої з кофеїном або алкоголем - особливо червоні вина чи шампанське - є загальними причинами. Обмежте кількість, яку ви споживаєте протягом дня, або взагалі уникайте їх, якщо це необхідно.

3. Ведіть щоденник головного болю

Ведучи щоденник, ви можете легко визначити конкретні причини, що викликають мігрень. Ось приклади речей, про які ви могли б пам’ятати:

• що їсте та п'єте
• свій розпорядок вправ і графік
• Погода
• сильні почуття та емоції, які ви можете відчувати
• ваші ліки та їх побічні ефекти
• разів і тяжкості ваших головних болів

Це може допомогти вам побачити закономірність виникнення мігрені та полегшить уникнення такої ситуації.

4. Остерігайтеся гормональних змін

Гормони відіграють значну роль в плані мігрені. Багато жінок, як правило, відчувають біль у мігрені під час менструації або безпосередньо перед нею. У цей час жінки повинні бути особливо пильними зі своїм харчуванням та фізичними вправами. Це полегшить симптоми до їх початку. За даними клініки Майо, пероральні контрацептиви та замісна гормональна терапія (ЗГТ) можуть збільшити частоту та тяжкість мігрені. Деякі жінки можуть знайти полегшення, перейшовши на іншу форму контролю за народжуваністю, тоді як інші можуть виявити, що у них менше мігрені під час прийому контролю за народжуваністю.

5. Приймати добавки

Хоча мігрень можна лікувати за допомогою ліків або без них, важливо отримувати належні поживні речовини. Вживання певних трав та мінералів може допомогти запобігти мігрені. Доведено, що дефіцит магнію сприяє появі мігрені, тому прийом щоденної добавки може допомогти зменшити спалахи. Однак клініка Майо повідомляє, що результати цих досліджень неоднозначні. Поговоріть зі своїм лікарем про рослинні засоби та інші безрецептурні добавки, які можуть полегшити ваші симптоми.

6. Зверніть увагу на погоду

Зміни погоди можуть вплинути на ваш характер мігрені. Висока вологість і спекотна температура можуть стимулювати головний біль, а також дощові дні. Якщо погода стане для вас некомфортною, можливо, вам доведеться зайти всередину і відпочити на свіжому повітрі. Звичайно, ви не завжди можете уникнути виходу на вулицю, але ви можете мінімізувати свій час, проведений у певну погоду, що викликає головний біль.

7. Їжте і спайте за регулярним графіком

Голодування або пропуск їжі може спровокувати головний біль при мігрені. Переконайтесь, що ви їсте протягом години після пробудження, а потім кожні три-чотири години. Голод і зневоднення викликають мігрень. Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води, і ніколи не пропускайте їжу.

Недолік сну також може погіршити симптоми, тому переконайтеся, що ви годинник принаймні сім-вісім годин. Навіть занадто багато сну може спричинити головний біль, тому не намагайтеся компенсувати втрачений сон занадто довгим сном.

8. Уникайте стресів

Хоча ми не завжди можемо контролювати стресові ситуації, ми можемо контролювати, як ми реагуємо на них. Мігрень є загальним результатом стресових подій. Такі методи розслаблення, як медитація, йога та біологічна зворотний зв’язок, можуть допомогти зменшити рівень стресу.

9. Вибирайте розслаблюючі вправи

Регулярні фізичні вправи - важлива складова здорового способу життя. Але інтенсивні фізичні вправи, такі як підняття тягарів, можуть спровокувати головний біль.

Зверніть увагу на реакцію вашого організму на певні види діяльності. Вибирайте заходи, що сприяють зменшенню стресу, не надто напружуючи організм, наприклад, йога, легка аеробіка або тай-чи. Прийом протизапальних препаратів перед фізичними вправами може полегшити симптоми.

Планувати заздалегідь

Навчання уникати конкретних тригерів та планування на майбутнє є важливою частиною контролю вашої мігрені. Виловлюючи їх рано, ви можете уникнути найважчих симптомів.

Щоб отримати додаткові поради щодо запобігання мігрені та управління нею, завантажте наш безкоштовний додаток Migraine Healthline. Ви не тільки можете знайти експертні ресурси з мігрені, але ми зв’яжемо вас із реальними людьми, які розуміють, що ви переживаєте. Задавайте запитання, шукайте поради та будуйте стосунки з іншими, хто їх отримує. Завантажте програму для iPhone або Android.