Як бути терплячим (і чому це важливо)

Зміст

• Переформулюйте своє розчарування
• Поміркуйте
• Медитація 101
• Висипайтеся
• Рухайся з розумом
• Уповільнюйте
• Практикуйте вдячність
• Це насправді так важливо?
• Суть

Пам’ятаєте, як вихователь дитячого садка завжди нагадував вам почекати своєї черги на дитячому майданчику? Можливо, ви тоді вже закатили очі, але, як виявляється, трохи терпіння дуже далеко.

Можливість спокійно чекати перед лихом - це лише вершина айсберга, коли йдеться про переваги терпіння. Це також може підвищити ваш настрій і зменшити стрес.

Найкраща частина? На відміну від поширеної думки, терпіння - це не чеснота, з якою деякі люди просто народжуються. Це насправді навичка, над якою можна працювати щодня. Ось як.

Переформулюйте своє розчарування

Скажімо, ви чекали, поки ваш колега з’явиться на зустрічі, на якій ви взагалі навіть не хотіли бути присутніми.

Паління про їх запізнення не змусить їх чарівно виглядати. Ви можете витратити цей час, щоб переглянути свої нотатки або відповісти на кілька електронних листів на телефоні.

Переформулювавши невдачу як особисту перемогу, ви можете керувати своїми емоціями та вправляти ці м’язи самоконтролю.

Поміркуйте

Медитація передбачає навчання розуму зосереджуватись і перенаправляти свої думки подалі від щоденних досад. Це також може допомогти вам зменшити стрес, контролювати тривогу та сприяти емоційному благополуччю - все це допомагає вам набути терпіння.

Одне дослідження 2017 року навіть виявило, що медитація уважності може компенсувати певний тип занепокоєння, який трапляється, коли ти застрягаєш чогось чекати.

До того ж, ви можете медитувати практично де завгодно.

Медитація 101

Після особливо засмучуючого дня знайдіть кілька хвилин, щоб зручно сісти, де ви знаходитесь, і виконайте такі дії:

1. Закрийте очі і зосередьтеся на тому, як ваше тіло почувається на своєму сидінні.
2. Дозвольте собі дихати природно, звертаючи увагу на кожен вдих і видих.
3. Постарайтеся, щоб ваша увага була зосереджена на вашому диханні, принаймні, 2-3 хвилини.
4. Перебиті вашими думками? Не бийтеся з ними. Просто спостерігайте за ними і дайте їм пройти без судження.

Ось огляд інших видів ліків, які можуть допомогти.

Висипайтеся

Позбавлення сну може зробити почуття гніву або переповнення більш інтенсивними. Якщо ви не достатньо спите, можливо, ви, швидше за все, кинетеся на колегу або відріжете цього повільного ходунка на тротуарі.

Поставте пріоритет на якісний сон за допомогою:

• обмеження споживання кофеїну, особливо вдень та ввечері
• зберігати електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до сну
• намагаючись дотримуватися звичайного графіка сну і неспання, навіть у вихідні дні
• уникати важкої їжі або пити тонну рідини принаймні за 2 години до сну

Рухайся з розумом

Сидіти на місці, поки ви чекаєте, може якось змусити вас почуватись ще більш вразливим і нетерплячим.

Наступного разу, коли ви опинитеся в очікуванні зустрічі або хронічно запізнілого друга, спробуйте знайти якийсь рух. Залежно від вашого оточення, це може включати повне розтягування або просто вставання і піднімання та опускання на пальцях ніг.

Який би рух ви не вибрали, мета полягає в тому, щоб обґрунтувати ваші думки в даний момент.

Уповільнюйте

У світі, наповненому миттєвим задоволенням, легко звикнути сподіватися, що все відбудеться швидко. Наприклад, коли ви постійно оновлюєте свою поштову скриньку, ви сумуєте за тим, що перед вами.

Якщо швидкість стала вашим налаштуванням за замовчуванням, спробуйте ці поради, щоб уповільнити ситуацію:

• Не стрибайте з ліжка вранці. Дозвольте собі 5-10 хвилин лежати зі своїми думками (без прокрутки телефону!).
• Від’єднайтеся, проводячи щодня деякий час далеко від телефону, незалежно від того, коли ви їдете на роботу або коли повертаєтесь додому з роботи.
• Заблокуйте мені якийсь час. Прогуляйтеся, пограйте з вихованцем або просто посидьте і подивіться у вікно.

Практикуйте вдячність

Легко потрапити в оцінку вчинків інших людей: та мама, яка завжди довго чекає на шкільній лінії, або касир, яка недбало кладе ваші продукти, ніби у них немає нічого, крім часу.

Замість того, щоб приймати ці дії особисто, спробуйте зосередитись на речах, за які ви вдячні. Можливо, це займає хвилину в касі, щоб підтвердити, що ви можете прогодувати себе чи свою сім’ю, або зробіть паузу, щоб оцінити вашу майбутню подорож, коли отримаєте це повідомлення про затримку рейсу.

Звичайно, вдячність не змінить вашу ситуацію, але допоможе вам залишатися спокійними та зосередженими на загальній картині.

Це насправді так важливо?

Так. Оволодіння терпінням не просто не дозволяє вам втратити спокій, чекаючи своєї черги. Він також має численні переваги для здоров'я.

Дослідження 2007 року показало, що терплячі люди могли краще справлятися зі стресовими ситуаціями та переживали менше депресії.

Перш за все, виховання терпіння та здатність краще справлятися з неминучими роздратуваннями та незручностями просто полегшує життя.

Суть

Терпіння допомагає вам переживати важкі ситуації та приймати кращі рішення, не дратуючись і не переживаючи. Якщо ви бурчите на себе під час пробок або повільних ліній, набуття навичок очікування може значно допомогти зробити життя приємнішим.

Майте на увазі, що це поступовий процес, який не відбудеться за одну ніч. Тим часом будь доброзичливим до себе і витрать трохи часу, зосереджуючись на сьогоденні.

Сінді Ламоте - журналістка-фрілансер, яка базується в Гватемалі. Вона часто пише про стики між здоров’ям, здоров’ям та наукою про поведінку людини. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на cindylamothe.com.