12 простих способів пити більше води

Зміст

• 1. Зрозумійте свої потреби в рідині
• 2. Встановіть щоденну мету
• 3. Тримайте при собі багаторазову пляшку з водою
• 4. Встановіть нагадування
• 5. Замініть інші напої водою
• 6. Випивайте по одній склянці води перед кожним прийомом їжі
• 7. Дістаньте фільтр для води
• 8. Ароматизуйте свою воду
• 9. Випивайте на роботі одну склянку води на годину
• 10. Потягуйте протягом дня
• 11. Їжте більше їжі з високим вмістом води
• 12. Випийте одну склянку води, прокинувшись і перед сном
• Суть

У вашому тілі приблизно 70% води, і вживання її достатньо важливо для оптимального здоров’я (1).

Вода відіграє багато ролей у вашому тілі, включаючи підтримку електролітного балансу та артеріального тиску, змащування суглобів, регулювання температури тіла та зміцнення здоров'я клітин (1,).

Хоча всі знають, що важливо залишатись зволоженою, часом це може бути складно.

Ось 12 простих способів пити більше води.

1. Зрозумійте свої потреби в рідині

Перш ніж ви вирішите пити більше води, ви повинні зрозуміти потреби організму в рідині.

Загальна рекомендація щодо щоденного споживання води становить 1920 мл (64 унції) або 8 склянок, але це не ґрунтується на науці ().

Національна медична академія (NAM) рекомендує чоловікам споживати 125 унцій (3700 мл), а жінкам близько 90 унцій (2700 мл) рідини на день, включаючи рідину з води, інших напоїв та продуктів харчування (4).

Однак NAM визнає, що не ідеально давати широкі рекомендації щодо потреб у рідині, оскільки вони залежать від рівня вашої активності, місцезнаходження, стану здоров'я тощо ().

Для більшості просто пиття для втамування спраги забезпечить задоволення потреб у рідині. Однак вам може знадобитися більше рідини, якщо ви регулярно займаєтесь спортом, працюєте на вулиці або живете в жаркому кліматі ().

2. Встановіть щоденну мету

Встановлення щоденної мети споживання води може допомогти вам пити більше води.

Просто акт постановки мети може бути мотивуючим і зробити вас більш схильним до позитивних змін, які тривають ().

Щоб бути ефективними, цілі повинні бути SMART, що є абревіатурою для наступних критеріїв ():

• Конкретні
• Вимірюваний
• Досяжно
• Реалістичний
• Обмежений часом

Наприклад, однією з цілей розумного споживання води може бути випивання 32 унцій (960 мл) води на день.

Це також може допомогти зафіксувати ваш прогрес, що допоможе вам бути мотивованим для досягнення своєї мети - і перетворити це на звичку.

3. Тримайте при собі багаторазову пляшку з водою

Тримання пляшки з водою протягом дня може допомогти вам пити більше води.

Якщо у вас є багаторазова пляшка з водою, ви можете легко пити воду в будь-яких обстановках, незалежно від того, чи їдете ви по дорученню, подорожуєте, або вдома, на роботі чи в школі.

Тримання пляшки з водою під рукою може також служити візуальним нагадуванням пити більше води. Якщо ви бачите пляшку на своєму столі чи столі, вам постійно будуть нагадувати пити більше.

Крім того, це краще для навколишнього середовища, ніж покладатися на одноразові пластикові пляшки з водою.

4. Встановіть нагадування

Ви також можете встановити нагадування про те, щоб пити більше води, використовуючи додаток або будильник на своєму смартфоні або розумному годиннику.

Наприклад, спробуйте встановити нагадування про те, що слід ковтати кілька ковтків води кожні 30 хвилин, або встановіть нагадування, щоб випити поточну склянку води та наповнювати її щогодини.

Ці нагадування можуть допомогти вам збільшити споживання води, особливо якщо ви боретесь із забуттям або занадто зайнятістю для пиття.

5. Замініть інші напої водою

Одним із способів пити більше води - і зміцнювати здоров’я, і зменшувати споживання калорій - є заміна інших напоїв, таких як газована вода та спортивні напої, водою.

Ці напої часто наповнені доданим цукром, що може вкрай шкодити вашому здоров’ю.

Для оптимального здоров'я обмежте споживання цукру менше ніж 5% від споживання калорій. Лише одна чашка соди на 8 унцій (240 мл) на день може перевищувати цю межу ().

Дієти з високим вмістом цукру пов'язані з ожирінням та іншими захворюваннями, такими як діабет 2 типу та серцеві захворювання (,,).

Крім того, заміна цих солодких напоїв водою - це простий і дешевий спосіб зменшити калорії, що потенційно допоможе вам схуднути.

6. Випивайте по одній склянці води перед кожним прийомом їжі

Ще один простий спосіб збільшити споживання води - це звичка пити одну склянку води перед кожним прийомом їжі.

Якщо ви їсте 3 рази на день, це додає додаткові 3 чашки (720 мл) до щоденного споживання води.

Більше того, іноді ваше тіло може помилково відчувати спрагу голоду. Випивши склянку води перед їжею, ви можете зрозуміти, чи відчуваєте ви справжній голод ().

Більше того, якщо ви намагаєтеся схуднути, випивши склянку води може допомогти вам з’їсти менше калорій під час наступного прийому їжі (,).

7. Дістаньте фільтр для води

В Америці більшість водопровідної води безпечно пити. Однак якщо у вас є сумніви щодо якості або безпеки водопровідної води, розгляньте можливість придбання фільтра для води.

Існує фільтр майже для будь-якого бюджету, від дорогих систем фільтрації води для всього будинку до недорогих глеків для фільтрації води.

Крім того, фільтрування води може покращити смак.

Ефективні фільтри для води, такі як глеки для фільтрації води або фільтри, які кріпляться безпосередньо до крана, можуть знизити рівень забруднених водою бактерій, свинцю та миш'яку в забрудненій водопровідній воді до безпечного рівня (,,).

Використання водного фільтра також дешевше та екологічніше, ніж придбання бутильованої води, яка часто не відрізняється від водопровідної води ().

8. Ароматизуйте свою воду

Якщо вам не подобається присмак води або вам просто потрібно трохи присмаку, щоб ви пили більше, у вас є безліч варіантів вибору.

Використання недорогої пляшки з водою для заварювання фруктів - один здоровий варіант.

Популярні фруктові комбінації для використання в пляшці для заварки - огірко-лайм, лимон та полуниця-ківі. Хоча, ви можете використовувати будь-яку комбінацію фруктів, яка відповідає вашому смаку.

Ви також можете придбати підсилювачі води у вигляді порошку або рідини, щоб додати їх до води, але пам’ятайте, що багато з цих продуктів містять цукор, штучні підсолоджувачі або інші добавки, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.

9. Випивайте на роботі одну склянку води на годину

Якщо ви працюєте за стандартним восьмигодинним робочим днем, випиваючи склянку води щогодини, перебуваючи на роботі, додається до 8 склянок (1920 мл) до щоденного споживання води.

Наповніть свою чашку, як тільки приступите до роботи, а вгорі кожної години просто випийте залишку води та поповніть.

Цей метод забезпечить постійне споживання води протягом усього робочого дня.

10. Потягуйте протягом дня

Постійне випивання води протягом дня - ще один простий спосіб допомогти вам досягти поставлених цілей.

Постійний доступ до ковтка води протягом дня не дасть роту пересохнути і може навіть допомогти зберегти свіжість дихання (,).

Тримайте склянку води або багаторазову пляшку поблизу та в межах своєї зони зору, щоб постійно візуально нагадувати про те, щоб зробити ковток.

11. Їжте більше їжі з високим вмістом води

Один простий спосіб отримати більше води - це вживати більше їжі з високим вмістом води.

Фрукти та овочі, що містять особливо багато води, включають (,,,,,,):

• Салат: 96% води
• Селера: 95% води
• Кабачки: 95% води
• Капуста: 92% води
• Кавун: 91% води
• Канталупа: 90% води
• Диня медова: 90% води

Окрім високого вмісту рідини, ці фрукти та овочі містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що сприяють загальному здоров’ю.

12. Випийте одну склянку води, прокинувшись і перед сном

Найпростіший спосіб збільшити споживання води - просто випити одну склянку, прокинувшись, а другу - перед тим, як лягти спати.

Склянка холодної води вранці може допомогти розбудити вас та підвищити пильність ().

Крім того, вживання води перед сном може уникнути пробудження з сухістю у роті та неприємним запахом з рота (,).

Суть

Достатнє споживання води має важливе значення для здоров’я.

За підрахунками Національної академії медицини, більшості людей потрібно щодня 270–375 мл рідини на день, включаючи рідину з води, інших напоїв та їжі.

Однак звично пити воду може бути важко, особливо якщо ви зайняті, регулярно забуваєте пити або вам не подобається смак води.

Вибір з цих 12 простих порад може допомогти вам збільшити щоденне споживання води.