Як пробачити когось (навіть якщо вони справді закручені)

Зміст

• Навіщо турбуватися?
• Прощення допомагає тобі зцілити
• Прощення може покращити інші стосунки
• Прощення має користь для здоров'я
• Прощення може допомогти вам примиритися
• Ви готові?
• Для кого я це роблю?
• Чи є у мене перспектива?
• Чи готовий я вжити необхідних заходів, щоб пробачити?
• Як підготуватися
• Поговоріть через свої почуття
• Знайдіть світлу сторону
• Пробачте спочатку дрібніші речі
• Пробач себе
• Робить діло
• Написати лист
• Поділіться своїми почуттями з кимось іншим
• Погляньте на програми, розроблені дослідниками прощення
• Жити далі
• Зосередьтеся на хороших речах у житті
• Поставте міцне емоційне здоров’я ціль життя
• Працюйте над своїм щастям
• Суть

Коли хтось чимось образить вас, ви можете відчути, що ви ніколи не зможете подолати це. Навіть після того, як ваш негайний гнів пройде, ви можете продовжувати зупинятися на зраді, а не давати їй згасати в пам'яті.

Дуже часто буває так. Але неможливість пробачити може нашкодити ти найбільше.

Прощення може здатися складним, частково тому, що його часто неправильно розуміють. Ви можете повірити, що пробачити когось означає:

• забуваючи про те, що сталося
• маючи на увазі біль, яку вони заподіяли, нічого не було
• автоматично відновив попередні стосунки

Насправді прощення просто означає вибір відпустити свій гнів, біль та бажання помсти.

Ви можете прийняти, що те, що сталося зараз, у минулому, визнайте, що люди роблять помилки, і замість цього починаєте виховувати співчуття.

Думаєте, ви готові пробачити, але не знаєте, з чого почати? Це добре. Це не завжди просто, але ми тут, щоб допомогти.

Навіщо турбуватися?

Багато людей розглядають прощення як те, що допомагає людині прощатись. Це звичайно може змусити їх почувати себе краще, але прощення найбільше приносить вам користь.

Прощення допомагає тобі зцілити

Затримавшись від обурення, ви можете зіпсувати вас і не втримати спокою. Коли ви не можете пробачити, ваші емоційні рани не можуть закритися і зажити.

"Коли ви прощаєте, ви не говорите, що хтось зробив, це було нормально. Ви вирішили відпустити тягар застряглих і невирішених емоцій, - пояснює Кім Егель, терапевт у Сан-Дієго, Каліфорнія.

«Прощення дозволяє відпустити біль і продовжувати легше серце».

Прощення, іншими словами, дозволяє вам почати відходити від гніву і обурення, перш ніж вони проникнуть у всі сфери вашого життя.

Прощення може покращити інші стосунки

Стримати гнів на когось, хто вас зачепив, не впливає лише на ваші стосунки з цією людиною.

Злості та злі почуття можуть з часом переливатися на ваші інші стосунки. Ти можеш:

• мати більш коротку вдачу з коханими
• боротьба знову довіряти
• мають труднощі з побудовою нових відносин

Почуття співчуття замість гніву може допомогти посилити доброту та почуття зв’язку з усіма людьми, а не лише з людиною, яку ви прощаєте.

Прощення має користь для здоров'я

Практикуючи прощення, ви можете зробити своє здоров'я користю.

Прощення допомагає зменшити стрес, згідно з дослідженнями 2016 р. Менше стресу може мати позитивні наслідки для здоров'я, зокрема:

• зниження артеріального тиску
• знижена тривожність
• кращий сон
• поліпшена самооцінка

Прощення може також дозволити вам відпустити нездоровий гнів, який може сприяти:

• стрес
• напруга м’язів
• проблеми з серцем
• зниження імунної функції

Взагалі прощення має загальний позитивний вплив на емоційне здоров'я, самопочуття та співпереживання оточуючих.

Це також може призвести до більш повноцінних стосунків - в тому числі до тих, які ви маєте із собою.

Прощення може допомогти вам примиритися

По-перше, важливо зрозуміти, що ви можете пробачити когось, не продовжуючи зв’язок або не підбираючи стосунки.

Ви можете пробачити когось, навіть якщо знаєте, що ніколи не можете мати однакові стосунки.

Залежно від обставин, вам може знадобитися навіть уникати контакту.

Сказане, всі роблять помилки. Коли кохана людина завдає вам шкоди, пробачення їм може відкрити двері до відновлення відносин.

У багатьох випадках акт прощення може допомогти тому, хто ненавмисно завдав біль, зрозуміти, як вони завдають вам шкоди.

Це дає можливість для навчання та зростання.

Прощення може не поправити ваші стосунки відразу, але це вдалий початок.

Ви готові?

Якщо ви не відчуваєте, що можете пробачити негайно, це нормально. Щоб дістатися до цього місця, може зайняти деякий час.

Що стосується прощення, то справжність є важливою. Примусове прощення нікому не приносить користі, оскільки ви все ще тримаєтесь від болю і гніву.

"Змусити себе робити що-небудь неправдиве може створити невідповідність вашій внутрішній істині", - говорить Егель.

Задавши собі ці запитання, ви можете допомогти визначити, чи готові ви пробачити.

Для кого я це роблю?

«Прощення - це внутрішня робота», - каже Егель.

Це справедливо з двох різних причин:

• Ви пробуєте прощення в русі.
• Це в основному для вас

Інші люди, які беруть участь у ситуації, навіть близькі люди, які знають обставини, можуть спонукати вас пробачити.

Зрештою, вам належить прийняти це рішення. Ти не справді прощаєш, коли ти робиш це з зухвальством або тому, що інші кажуть, що слід.

Цей вид прощення не відповідає вашим потребам і може не вирішити ваші розлади і біль.

Чи є у мене перспектива?

Як нормально, так і здорово потрібно обробляти і вирішувати складні емоції, переживши несправедливість чи зраду.

Сидіти з тими почуттями може бути досить болісно, ​​особливо на початку. Деяка відстань і роздуми можуть допомогти вам вивчити ситуацію за допомогою об’єктивної лінзи.

Чи пригадування кривди викликає бажання покарати іншу людину чи змусити їх страждати? Або ви можете тепер визнати, що багато складних факторів могли зіграти певну роль у тому, що сталося?

Визнаючи, що люди, які болять, часто самі заподіюють біль, можуть допомогти вам виховувати співчуття, не потураючи чи мінімізуючи свої дії.

Варто також подумати, чи все ще ви болієте через фактичну подію чи тому, що ваші спогади про зраду потрапляють у вас в циклі лиха.

Якщо ваш біль здебільшого випливає з останнього, вибір прощення може допомогти вам відпустити ці спогади.

Чи готовий я вжити необхідних заходів, щоб пробачити?

Прощення займає певну роботу з вашого боку. Ви не можете просто сказати «я прощаю» і зробити це з цим, принаймні, не, якщо ви хочете, щоб ваше прощення мало значення.

Ви ніколи не можете зрозуміти, чому хтось щось робив. Але прощення вимагає, щоб ви подивилися на свій гнів і біль і вирішили відпустити його.

Зазвичай це передбачає вироблення певного розуміння іншої людини та її обставин. Не можна по-справжньому пробачити без співпереживання та співчуття.

Здійснення прощення - це лише початок, і спогади про ваш біль можуть все-таки вибухнути після того, як ви вирішили пробачити. Триматися за співчуття і терпіння може допомогти вам досягти успіху.

Як підготуватися

Щойно ви готові пробачити, можете зробити кілька додаткових кроків, щоб переконатися, що ви дійсно готовий.

Поговоріть через свої почуття

Перш ніж ви можете комусь пробачити, ви хочете переконатися, що ви можете передати свої почуття щодо того, що сталося, словами. Це вимагає, щоб ви спочатку сприйняли ці почуття, навіть небажані.

Хороший спосіб перевірити, чи можете ви повністю висловити свої почуття? Поговоріть з тим, кому довіряєте.

Навіть якщо ви не хочете дізнаватися про всі подробиці того, що сталося, ваша система підтримки може зіграти важливу роль у процесі прощення.

Вони, ймовірно, вже допомогли вам пережити найгірший біль, і вони можуть запропонувати більше підтримки, коли ви почнете лікувати.

Порада. Спробуйте медитувати, якщо вам це важко. Він не працюватиме протягом ночі, але почне вас правильним шляхом.

Знайдіть світлу сторону

Коли хтось заподіює вам шкоду, ви, ймовірно, не в змозі помітити будь-які переваги, що вийшли з ситуації. З часом у вас може з’явитися більше емоційного простору, щоб визнати, що ви отримали.

Скажімо, ваш партнер обдурив вас.

Після першої зради ви змогли зізнатися, що стосунки насправді не склалися.

Звичайно, їхня невірність була не правильним вибором, але вона відкрила вам очі на проблеми у відносинах.

Можливо, близький друг зробив щось жорстоке або кинув вас без пояснень. Незважаючи на свій біль і гнів, ви дослідили, чому.

Врешті-решт, вони пояснили, що борються із серйозними симптомами психічного здоров'я, і ​​ви допомогли їм знайти підтримку.

Навіть коли ви не можете визначити чітку користь, ви можете просто відчути себе кращою людиною для співчуття та розуміння.

Пробачте спочатку дрібніші речі

Якщо у вас виникають труднощі пробачити велику шкоду, практикуйте самочуття, а не тяжкий час.

Це нормально боротися, але ви можете звикнути практикувати прощення, зробивши крапку прощати регулярно у своєму щоденному житті.

Це не так важко, як це звучить.

Хтось вийняв ваш обід із холодильника на роботі? Можливо, вони намагаються дозволити собі їжу. Практикуйте співчуття і пробачте крадіжку, а не гнівайтесь.

Людина, припаркована поруч з вами, викреслила ваш автомобіль, коли вони поверталися назад? Це буває. Це для чого страхування! Гнів не відремонтує вашу машину, і прощення допоможе вам обом почуватись краще про інцидент.

Пробач себе

Люди часто борються з прощенням, коли звинувачують себе, хоча б якимось дрібним чином, у тому, що сталося.

Самопочуття та самопрощення - важливі інструменти, які потрібно мати, перш ніж намагатися пробачити когось іншого.

Важливо врахувати, чи може самовинувачення перешкоджати вашій здатності прощати.

Пам'ятайте, що чиєсь рішення, щоб нашкодити вам, ніколи не винна.

Якщо у вас виникли труднощі пробачити себе, особливо в тих випадках, коли ви нічого не зробили, розмова з терапевтом може допомогти.

Робить діло

Ви відчуваєте готовність пробачити, і ви зробили вибір, щоб взяти на себе прощення.

То як ти насправді прощаєш когось?

Це може здатися особливо складним, якщо ви насправді не можете знайти людину, якій ви прощаєте.

«Прощення починається і закінчується тобою», - пояснює Егель. "Ви можете пробачити незалежно від вашої ситуації з іншою стороною".

Вам не потрібно контактувати з кимось, щоб пробачити їм, оскільки прощення в першу чергу на вашу користь.

Ці поради можуть допомогти вам прийняти рішення про прощення:

Написати лист

Якщо ви віддаєте перевагу уникати контактів віч-на-віч з кимось, кого ви пробачили, написання листа може запропонувати більш безпечний спосіб висловити свої почуття.

Лист однобічний. Ви можете поділитися тим, що ви пережили, не перебиваючи. Пояснення та вибачення іншої людини можуть мати сенс і користь, але важливо, щоб ви мали можливість сказати, що вам потрібно сказати.

Листи можуть бути хорошим способом запропонувати прощення токсичному члену сім’ї, комусь у тюрмі, образливому колишньому чи комусь, з ким ви не хочете відновити контакт.

Ви можете написати лист просто для власної вигоди і зберігати його, поки не відчуєте готовності зв’язатися.

Якщо контакт не є безпечним варіантом, ви можете надіслати його з неправдивою адресою, щоб захистити своє місцезнаходження або змусити когось доставити вам.

Поділіться своїми почуттями з кимось іншим

Можливо, не завжди можливо отримати контакт з людиною, якій ви прощаєте. Вони, можливо, померли або переїхали.

"Це може стати головним блоком для процесу зцілення, коли ви вважаєте, що не можете вилікувати, тому що не можете вибачити", - пояснює Егель.

Але вам не потрібно обмінюватися з кимось, щоб пробачити їх.

Після того, як ви вирішите пробачити, ви можете завершити процес, поділившись своїм рішенням з кимось іншим, таким як кохана людина, наставник, духовний керівник або хтось, хто розуміє ситуацію - навіть терапевтом.

Якщо ніхто не почуває себе правильно, ви можете вести журнал про своє рішення пробачити.

Якщо людина, якій ви прощали, помер, завершення процесу прощення може призвести до відвідування місця, яке мало значення для вас обох.

Погляньте на програми, розроблені дослідниками прощення

Практикувати прощення може бути складним завданням. Боротися з цілком зрозуміло, але вам не потрібно це робити поодинці.

Програми прощення, засновані на наукових дослідженнях, можуть запропонувати керівництво під час роботи через необхідні кроки. До них відносяться Дев'ять кроків до прощення та Модель процесу прощення в 20 кроків.

Ще одна розроблена експертом програма - REACH, яка передбачає:

• Rвиклик і візуалізація зради
• Еmpathizing без мінімізації
• Алтруїзм або дивитися на прощення як на подарунок, який ви даєте так само, як саме ви хочете отримати себе
• Свідмовитися від прощення, написавши про своє рішення або розповівши комусь про це
• Нстаріння до вашого вибору пробачити

Жити далі

Ви пробачили, але ви не забули, і все в порядку.

Хоча ваші спогади про поранення можуть затриматися, прощення дозволяє продовжувати рухатися вперед.

Практика прощення може полегшити:

Зосередьтеся на хороших речах у житті

Ви не можете ігнорувати проблеми, які кидає вам життя. Але пріоритетність співчуття та співпереживання може полегшити помітити хороші речі та надати їм більше ваги, ніж поганих.

Якщо з зради вийшло щось позитивне, ви вже маєте певну практику пошуку квітки серед завалів, так би мовити.

Не потрібно вірити, що все має сенс або трапляється через долю. Ви можете зробити власний сенс і знайти власне благо, незалежно від того, що життя приносить.

Поставте міцне емоційне здоров’я ціль життя

Прощення може багато навчити вас про співчуття, але продовження роботи над самозростанням та зміцненням почуття співпереживання до інших може допомогти вам впоратися зі складними обставинами у майбутньому.

Життя довге, і ви можете зазнати не одну несправедливість.

Так само, як хороше фізичне здоров'я може допомогти вам погодною хворобою та травмами, так і хороше психічне здоров'я може допомогти вам залишатися сильними в умовах емоційного примусу.

"Чим більше інструментів у вас в кишені, таких як позитивні перспективи, здоровий вибір та потужна система підтримки, тим краще вам буде, коли вам потрібно буде вирішити важкі емоції, наприклад, ті, які викликали процес прощення, - пояснює Егель.

Працюйте над своїм щастям

Це нормально хотіти, щоб хтось шкодував про заподіяний біль. Правда, це не завжди буває.

Деякі люди не здатні розпізнати, коли вони викликають біль. Інші не бачать своєї помилки або просто не хвилюються. Ви ніколи не зможете отримати пояснення чи вибачення.

Якщо гіркота і обурення зберігають вас над собою, це лише надає їм сили. Замість того, щоб дозволити минулому стримувати вас, використовуйте те, що ви дізналися з досвіду, вживати заходів, щоб захистити себе від майбутнього болю.

Практика прощення та вжиття заходів до найкращого життя можуть допомогти вам знайти радість і спокій.

Суть

Прощення може здатися важким на практиці, але це вміння, яке ви можете розвинути.

Звичайно, це може здатися несправедливим. Після всього, Вони боляче ти. Але прощення може допомогти вам пройти повз ці почуття і знайти спокій.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.