Як зламати стегно, не завдаючи собі шкоди

Зміст

• Як зламати стегно
• Метелик тягнеться
• Бічний випад
• Поза голуба
• Запобіжні заходи
• Дискомфорт у тазостегновому суглобі викликає
• Коли звертатися до лікаря
• Винос

Огляд

Біль або скутість у стегнах є загальним явищем. Спортивні травми, вагітність та старіння можуть призвести до навантаження на тазостегнові суглоби, ускладнюючи ковзання та висунення суглоба в повному обсязі рухів.

У деяких випадках це призводить до відчуття, що ваші стегна неправильно вирівняні, і їх потрібно тріснути або “вискочити” на місце.

Іноді ваше стегно навіть видасть тріщину самостійно. Хоча це може свідчити про серйозну суглобову проблему, часто це лише сухожилля, що ковзають по суглобу. Багато людей відчувають це «розтріскування» без будь-яких інших симптомів.

Хоча повторюваний біль у стегнах завжди повинен вирішувати і діагностувати лікар, є деякі випадки, коли можна спробувати повернути стегна назад у правильне вирівнювання. Продовжуйте читати, щоб з’ясувати, чи і як, ви можете спробувати це зробити.

Як зламати стегно

Тазостегновий суглоб - це кульково-розетковий суглоб, який з'єднує ваш таз з верхньою частиною стегнової кістки.

Товста подушка хряща між кістками дозволяє костям ковзати одна проти одної, не завдаючи болю.

Сухожилля з’єднують м’язи та кістки ваших стегон, зв’язуючи їх між собою, але залишаючи місце для їх розтягування при необхідності.

Якщо запалюються сухожилля, починає руйнуватися хрящ або травмуються м’язи або кістки, рухливість стегна обмежується. Спробуйте виконати ці вправи лише у тому випадку, якщо стегно відчуває «відключення», але не заподіює болю.

Метелик тягнеться

1. Сядьте прямо, сідниці міцно торкаючись підлоги.
2. Зігніть коліна і покладіть нижню частину ніг разом, щоб п’ятки стикалися.
3. Зробіть глибокий вдих, щоб відцентрувати розтяжку.
4. Акуратно притисніть коліна з обох боків до підлоги і видихніть. Ви можете почути свій хіп-поп.

Бічний випад

1. Встаньте прямо і переведіть ноги в широку стійку.
2. Нахиліться вправо, наскільки це можливо, згинаючи праве коліно, тримаючи ліву ногу прямо. Ви повинні відчути розтягування в лівому паху, і ви можете почути поп.

Поза голуба

1. Почніть з живота, обличчям до підлоги.
2. Підніміть руки на передпліччя і виведіть ноги прямо за собою. Створіть з тілом перевернуту V-подібну форму, зробивши руки прямими та на ширині плечей, а ступні рівно на підлозі.
3. Згинайте праву ногу. Підніміть праву ногу від підлоги і підведіть її вперед до рук. Притуліться правою щиколоткою до лівого зап’ястя і опустіться на підлогу. Ваше стегно має бути рівним до килимка або землі.
4. Просуньте ліву ногу прямо назад. Ліве стегно має обертатися всередину до решти тіла. Покладіть руки в боки пальцями, торкаючись підлоги, за правою ногою.
5. Перемістіть тіло вперед над правою ногою, наблизившись якомога ближче до підлоги. Ви можете почути поп або тріск. Якщо ви відчуваєте біль, негайно зупиніться.
6. Повільно підніміться з пози Голуба через 30 секунд і повторіть це з іншого боку.

Запобіжні заходи

Якщо у вас є підозра, що ви поранені, не намагайтеся зламати стегно. Багаторазові тріщини стегна можуть з часом погіршитися або спричинити травму.

Хоча стегно, яке відчуває себе «не на своєму місці», може дратувати, не махайте стегнами і не рухайтеся нестабільно, щоб спробувати змусити його «сплести». Будь-яка спроба зламати стегно повинна виконуватися повільно, безпечно, з обережністю та обережними рухами.

Якщо ви відчуваєте, що стегно зникає з місця кілька разів на тиждень, або якщо будь-який біль супроводжує шум, який з’являється, коли ви розтріскуєте стегно, вам потрібно звернутися до лікаря. Для лікування дискомфорту в тазостегновому суглобі можуть знадобитися протизапальні ліки, фізіотерапія або мануальна терапія.

Дискомфорт у тазостегновому суглобі викликає

Крепіт - це медичний термін для суглобів, які тріскаються і тріскаються. Крепіт може бути викликаний газами, що потрапили між суглобами. Це також може бути спричинено розривами сухожиль, кістками, які ламаються і не заживають належним чином, а також запаленням навколо суглоба.

Інші поширені причини дискомфорту в стегнах:

• синдром прив’язування стегна, стан, спричинений клацанням запалених м’язових сухожиль, коли вони розтираються по м’язу стегна
• артрит
• ішіас або інші форми защемлених нервів
• бурсит
• вивих стегна через травму
• лабральна сльоза
• тендиніт

Коли звертатися до лікаря

Якщо тріщина стегна викликає у вас болі взагалі, слід звернутися до лікаря.

Якщо у вас запальний стан, ін’єкції кортикостероїдів можуть зменшити біль і запалення. Біль у стегнах може бути ранньою ознакою артриту або свідчити про проблеми з попереком.

Ігнорування болю в стегнах може продовжити біль або травму. Але травми тазостегнових суглобів та стан здоров’я, які швидко і правильно лікуються, мають хороший прогноз.

Винос

Зрідка тріскати стегнами, щоб зняти напругу, не загрожує здоров’ю. Так само стегна, які тріскаються самі собою під час тренування або коли ви встаєте з ліжка, не є незвичним явищем.

Коли ви відчуваєте, що ваш тазостегновий суглоб «вимкнений» або недоречний, існують безпечні способи змусити його тріснути. Але неодноразове розтріскування або вискакування стегна для лікування вивихнутого або пошкодженого суглоба не є ефективним. Поговоріть зі своїм лікарем про будь-який біль або проблеми, пов’язані з тріщинами суглобів.