Як пережити свій середній блюз

Зміст

• Спад середнього віку
• Підвищення старості
• Стрес має тенденцію до зниження.
• Емоційна регуляція покращується.
• Люди похилого віку відчувають менше жалю.
• Як вижити середнього віку
• Нормалізуйте це.
• Перервіть свого внутрішнього критика.
• Будьте присутнім.
• Поділіться своїм болем з іншими.
• Робіть невеликі кроки; не стрибай.
• Зачекайте.

Мені в 50-ті роки - трохи минулого середнього віку, але не зовсім в старості. Мої діти виросли, у мене хороша кар’єра, шлюб міцний, і я досі здоровий. Отже, задоволення від життя повинно бути моїм для вищипування.

Але це не так Я не щасливіший, ніж більшість людей, яких я знаю, і в багатьох випадках менше. Чому я в спаді, коли все, здається, йде, ну так?

Це питання лежить в основі нової книги Джонатана Рауха, Крива щастя. У своїй книзі Раух стверджує, що занурення у щастя в середньому віці є нормальною частиною людського розвитку і навіть може бути необхідним попередником подальшого задоволення життям. Він також пропонує, що якщо ми зможемо знайти способи засісти там під час цього бурхливого переходу, наше щастя не просто відскочить, а ймовірно перевищить наші очікування.

Спад середнього віку

Хоча ідея кризи середнього віку існує вже десятиліттями, і, в основному, є предметом зневаги та насмішок, Раух говорить, що «криза» - це справді неправильне слово для того, що трапляється з багатьма з нас у середньому віці. Якщо ви подивитеся на великі зразки глобальних даних про щастя та в поздовжніх експериментах, де людей порівнюють із самими собою, виникає сильна закономірність: Щастя поступово проникає протягом раннього дорослого життя, поки воно не стане на найнижчій точці, приблизно від середини 40-х до початку 50-х років ( хоча "щасливіші" країни, як правило, мають більш ранні затримки).

Це відбувається незалежно від життєвих обставин, наприклад, чи високий ваш дохід, чи є у вас діти, ви доглядаєте за літніми батьками чи маєте успішну кар’єру. Це не означає, що ці речі не мають значення для щастя - це так! Як з'ясували Керрол Грехем та інші дослідники щастя, стабільне подружжя, міцне здоров'я, достатня кількість грошей та інші фактори - все це добре для щастя. Просто ми маємо тенденцію до нездужання в середньому віці, що не може бути пояснено цими лише цими чинниками.

"Крива щастя не відображатиметься в стільки наборах даних і місцях, як це відбувається, в тому числі серед мавп, якби вона не була певною мірою провідна", - пише Раух.

Хоча причини цього занурення у щасті незрозумілі, Раух виконує доблесну роботу, шукаючи дослідження, щоб пояснити це. Наприклад, в одному поздовжньому дослідженні дослідники виявили, що якщо ви запитаєте молодших німців, як вони думають, що їхнє життя буде п’ять років вниз, а потім порівнюють це з тим, як вони насправді відчули через п'ять років, їх передбачення були набагато вищими, ніж реальність. Іншими словами, вони, як правило, надмірно оптимістичні, і ця невідповідність, здавалося, відображає їх зниження рівня щастя.

Це має сенс - коли очікування не виправдано, ми неодмінно відчуємо розчарування. І, стверджує Раух, коли ми не маємо ясних зовнішніх маркерів у своєму житті, щоб пояснити наше розчарування, це може створити негативні петлі зворотного зв'язку, де нам погано і відчувати провину за почуття поганого.

"Ефект зворотного зв’язку може часто страждати від людей, які не переживають жодного сильного кризу чи шоку, людей, які, навпаки, справляються добре", - говорить Раух. "Іноді люди, які, відносно кажучи, найменше постраждали від об'єктивних обставин, будуть найбільше захоплені [негативними] петлями зворотного зв'язку".

Підвищення старості

Цікаво, що ця закономірність повністю змінюється після середнього віку, так що люди похилого віку, як правило, набагато щасливіші, ніж могли б передбачити на п’ять років раніше. Це говорить про те, що якщо ми можемо втриматись, то справи можуть просто покращитися самостійно, оскільки натомість ми будемо приємно здивовані нашим щастям.

"Позитивні відгуки замінюють негативні, оскільки розчарування стають приємними сюрпризами, а як зростаюча задоволеність і подяка підсилюють один одного", - говорить Раух.

Насправді, існує багато потенційних позитивних результатів, які приходять зі старінням, про що Раух переказує у книзі. Ось деякі переваги виходу з нашого середнього віку спаду.

Стрес має тенденцію до зниження.

Це здається інтуїтивно зрозумілим - адже ми, мабуть, менше працюємо чи сімейних стресорів, коли ми дорослішаємо, і наша кар’єра стабілізується, або наші діти виходять з дому. Але насправді дослідники виявили, що навіть утримуючи інші речі постійними, стрес все ще має тенденцію до зменшення у міру старіння, і ця крива зменшення стресу, схоже, пов'язана з нашим зростанням щастя.

Емоційна регуляція покращується.

Не тільки старші дорослі, як правило, відчувають менш інтенсивні емоції, ніж молодші, вони також, здається, справляються з емоціями краще загалом. Після прослуховування записаних на магнітофонних записах людей, які роблять зневажливі зауваження щодо них, дорослі дорослі реагували на меншу кількість негативних відгуків до критиків і більше відстороненості навколо ситуації, пропонуючи більшу емоційну регуляцію.

Люди похилого віку відчувають менше жалю.

Стефані Брассен та її колеги виявили, що коли люди зробили неправильний вибір і втратили весь свій виграш у грі, старші учасники відчували менше жалю, ніж молодші дорослі - це знахідка відображалось також у їхніх чітких моделях мозкової діяльності.
Люди похилого віку менш схильні до депресії.

Згідно з дослідженнями, депресія стає рідше, коли ми старіємо. Це може бути тому, що, здається, дорослі дорослі мають більшу оптимістичну упередженість - відчуття, що все вийде, і більш позитивність - зосередженість на позитивному, а не на негативному в житті, ніж на молодих людей.

Як вижити середнього віку

Добре знати, що з дорослішанням справи стають кращими. Але це не означає, що ми не можемо зробити нічого, щоб допомогти собі боротися із нездужанням середнього віку. На щастя, у Рауха є кілька ідей, щоб пройти цей час з більшою перспективою.

Нормалізуйте це.

Просто розуміння того, що це майже універсальне явище, може допомогти нам перестати звинувачувати себе у своїх почуттях та навчитися їх більше сприймати. Це не означає, що ви все ще не розчаруєтесь, але принаймні ви можете перестати себе лаяти за те, як себе почуваєте, що інакше служить лише для того, щоб погіршити ситуацію.

Перервіть свого внутрішнього критика.

Ми, як правило, бажаємо більше і бути оптимістичними щодо свого майбутнього, принаймні, коли ми молоді, тому що це для нашої еволюційної вигоди. Але, як занепало розчарування, ми можемо виявити, що ми порівнюємо свої досягнення з досягненнями інших людей і вирішуємо, що ми не вистачаємо. Це рецепт додаткових страждань.

Щоб протистояти цьому, Рауч пропонує перервати нашого внутрішнього критика, використовуючи когнітивно-поведінкову терапію підходів, щоб переробити ситуацію або зупинити невпинні румуни. Короткий заклик якоїсь внутрішньої мантри чи нагадування - наприклад, "я не повинен бути кращим за будь-кого іншого" або коротший "Зупинити порівнювати" - може допомогти вам зловити себе і не допустити, щоб ваш розум не контролювався.

Будьте присутнім.

Я знаю, що це є всюдисущим в наші дні, але уважність - або інші уявні дисципліни, такі як тай-чи, йога або навіть просто фізичні вправи - можуть допомогти вам вимкнути кнопку самовираження, відчувати себе менш тривожною і відчувати більше позитивних емоцій . У своєму власному житті я використовував роздуми про розважливість, розтягування та прогулянку на вулиці, щоб допомогти мені стати більш присутнім, і вони ніколи не відмовляють мого настрою в потрібному напрямку.

Поділіться своїм болем з іншими.

Багатьом людям важко звернутися до інших, коли вони відчувають невдоволення середнього віку. Вони бояться, що це означає, що з ними щось не так, що вони дефіцитні або що вони втратять повагу з боку інших.

Але обмін почуттями з добрим другом, який може слухати співчуття, а також підтримувати вас через досвід, може допомогти вам відчувати себе менш самотніми. "У розриві, розчаруванні та невдоволенні бродить і гній, що додає сорому, що живить позив до ізоляції. Порушити цей цикл - це перша робота », - пише Раух.

Хороший друг може також допомогти вам не допустити чогось необдуманого, наприклад, сказати своєму начальникові чи обдурити свого чоловіка - щось, що може здається ніби він позбавить вас від нездужання, але, швидше за все, буде негараздом.

Робіть невеликі кроки; не стрибай.

Це може бути найважче зробити, але це так важливо. Коли ви відчуваєте спад у середньому віці, не намагайтеся кардинально потрясати речі, відкидаючи свою життєву роботу чи сім'ю та починаючи на якомусь тропічному острові. Натомість подумайте про внесення менших змін, які відповідають вашим накопиченим навичкам, досвідом та зв’язкам.

Раух вказує на роботу Джонатана Гаїдта, який виявив, що досягнення постійного щастя - досягнення прогресу у досягненні наших цілей, а не досягнення наших цілей. Тож, замість того, щоб робити повну реорганізацію свого життя, подумайте про внесення змін, які принесуть менший приріст позитиву. Можливо, ви можете розглянути питання про бічний хід на роботі, підживити свій шлюб, спробувавши разом нові речі або зайнявшись новим хобі. Таким чином, коли ваша крива щастя піде вгору - як це, швидше за все, - вам не залишиться зруйнованого життя. Що підводить нас до його останньої пропозиції…

Зачекайте.

Це здається дивним порадою; але оскільки нездужання середнього віку є проблемою розвитку, можливо, краще просто зачекати, поки не вийде щастя і визнати, що воно, можливо, зміниться. Поки ви не занурюєтесь у депресію, стійкість може бути просто найкращою стратегією.

Це не означає, що ви повинні ігнорувати серйозні проблеми у своєму житті; це просто означає, що якщо ваші емоції здаються не пропорційними тому, що відбувається, прислухайтеся і будьте терплячі до себе. Звичайно, це, мабуть, буде набагато простіше, якби люди не відкинули ваші почуття як якусь нарцистичну кризу. Раух закликає всіх нас припинити зневажливо ставитися до людей, що переживають труднощі середнього віку, і проявити більше співчуття.

Крім того, його книга говорить про те, що стереотипне старіння як час занепаду є неправильним. Він вказує на такі організації, як Encore.org, які працюють над тим, щоб змінити негативні повідомлення щодо старіння та допомогти літнім людям почуватись підтримкою, а не зірваною у своїх спробах залишатися життєво важливими, сприяючи членам суспільства.

З особистої замітки я вважав, що його книга є досить піднесеною та повчальною. Це безумовно допомогло мені пробачити себе за відчуття нездужання середнього віку… і з нетерпінням чекаю більше, щоб пережити це. Можливо, це допоможе іншим читачам середніх років усвідомити, що те, що ви відчуваєте невдоволення, не означає, що життя проходить повз вас. Натомість це, мабуть, просто готується до цвітіння.

Ця стаття спочатку з'явилася в Greater Good, онлайн-журналі «Greater Good Science Center» при UC Berkeley.