Що викликає відчуття голоду і як ви можете впоратися з цим симптомом?

Зміст

• Причини нападів голоду
• Симптоми відчуття голоду
• Голод і дієти
• Коли звертатися за допомогою
• Винос

Що таке відчуття голоду

Ви, мабуть, відчували гризлі, болісні відчуття в животі в певний момент, у верхній лівій частині живота. Вони зазвичай відомі як відчуття голоду. Голод або біль від голоду спричинені сильними скороченнями шлунка, коли він порожній. Це незручне відчуття часто супроводжується голодом або бажанням їсти.

Незважаючи на те, що їх називають муками голоду, ці болі не завжди свідчать про справжню потребу в їжі. Вони можуть бути спричинені порожнім шлунком та потребою чи голодом їсти, або вони можуть бути спричинені тим, що ваше тіло перебуває в режимі звичайної їжі певної кількості їжі або їжі в певний час доби.

Тіло кожної людини унікальне. Деякі люди не відчувають потреби їсти так часто або люблять відчувати себе ситими. Інші швидше відчувають відчуття голоду, якщо нещодавно не їли. Не існує встановленого часу, після якого можуть початися напади голоду. Майже всі люди відчуватимуть відчуття голоду, якщо вони пробудуть достатньо довго, не приймаючи їжу та питво.

Причини нападів голоду

Муки голоду можуть бути способом сказати вам, що йому потрібно більше поживних речовин. Ви також можете відчувати муки голоду, тому що ваш шлунок звик до певного почуття ситості.

Шлунок - це м’язовий орган, який здатний розтягуватися і руйнуватися. Коли він розтягується їжею та рідиною, ви відчуваєте ситість. Коли минуло багато часу з того часу, коли ви останній раз їли чи пили, живіт стає більш плоским і може стискатися, що спричиняє відчуття голоду.

На почуття голоду впливають численні фактори, зокрема:

• гормони
• вашого оточення
• кількість та якість їжі, яку ви їсте
• нестача сну
• стрес або тривога
• бажання вашого мозку приємно поїсти

Ви також можете відчувати відчуття голоду, оскільки вам потрібно харчуватися з більшим вмістом необхідних поживних речовин.

Напад голоду рідко викликається медичним станом. Якщо ви відчуваєте постійний або сильний біль у животі, вам слід звернутися за допомогою до лікаря. Це особливо актуально, якщо відчуття голоду супроводжуються іншими симптомами, такими як:

• лихоманка
• діарея
• нудота
• запаморочення
• блювота
• головний біль
• почуття слабкості

Симптоми відчуття голоду

Симптоми відчуття голоду зазвичай включають:

• болі в животі
• відчуття «гризлі» або «бурчання» в животі
• хворобливі скорочення в області живота
• відчуття «порожнечі» в шлунку

Напад голоду часто супроводжується симптомами голоду, такими як:

• бажання їсти
• тяга до конкретних продуктів
• почуття втоми або запаморочення
• дратівливість

Зниження голоду, як правило, стихає під час їжі, але вони можуть вщухнути, навіть якщо ви не їсте. Ваше тіло здатне адаптуватися до того, що, на його думку, є необхідним для повноти шлунка. З часом скорочення шлунка зменшуватимуться. Однак, якщо ви їсте недостатньо, щоб отримати необхідні поживні речовини, вашим відчуттям голоду буде важче зникнути.

Голод і дієти

З відчуттями голоду може бути особливо важко боротися, коли ви намагаєтесь дотримуватися дієти. Ось кілька способів полегшити напад голоду, щоб ви могли не відставати від своїх цілей щодо здоров’я.

• Спробуйте їсти менші, частіші страви. Загальне споживання калорій, а не частота прийому їжі, впливає на втрату або збільшення ваги. Вживання менших порцій частіше протягом дня може допомогти зменшити дискомфортні відчуття голоду.
• Переконайтеся, що ви харчуєтесь з поживними речовинами. Вживання в їжу більш нежирних білків, цільнозернових, бобових, фруктів та овочів надасть вашому тілу необхідне харчування, що може допомогти запобігти нападам голоду.
• Вживання їжі великого обсягу (думайте, зелені листові овочі або продукти з високим вмістом води, такі як суп) та продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти вам почуватися ситими протягом тривалого періоду часу.
• Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим.
• Висипайтеся. Гарний нічний сон допомагає підтримувати рівновагу гормонів, які впливають на почуття голоду та повноти.
• Спробуйте зосередитись і насолоджуватися кожним прийомом їжі, коли ви це їсте. Навмисне запам'ятовування їжі, яку ви їли щодня, зменшує почуття голоду.
• Відволікання може допомогти полегшити напад голоду. Спробуйте читати, розмовляти з другом, працювати над проектом, який вас цікавить, класти гучну музику, чистити зуби, гуляти або візуалізувати цілі свого здоров’я.

Коли звертатися за допомогою

Зниження голоду, як правило, є нормальною реакцією на порожній шлунок. Можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо після збалансованого прийому їжі ви відчуваєте голод, якщо ви відчуваєте, що ніколи не можете їсти достатньо, або якщо у вас виникають інші симптоми, такі як:

• запаморочення
• слабкість
• головний біль
• нудота
• блювота
• задишка
• діарея
• запор
• швидкий набір або втрата ваги
• проблеми зі сном

Винос

Голод - це звичайна реакція організму на порожній шлунок. Вони часто є ознакою голоду, але також можуть бути пов’язані з харчовими звичками.

Якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієти, існують способи запобігти і пом’якшити напад голоду, щоб ви могли продовжувати досягати своїх цілей у галузі охорони здоров’я.

Ознаки голоду рідко є ознакою медичного стану, але бувають випадки, коли ви можете подумати про звернення за медичною допомогою.