Я робила вправи під час вагітності, і це зробило величезну різницю

Зміст

• Присідання, підйом протягом всієї вагітності
• Моє негайне одужання стало набагато легшим
• Я почуваюся комфортніше в своєму тілі після пологів
• Я знаю, як одужати

Я не б’ю жодних світових рекордів, але те, чим я зміг керувати, допомогло мені більше, ніж я очікував.

На 6 тижні після пологів у моєї п’ятої дитини я провів плановий огляд у своєї акушерки. Після того, як вона переглянула контрольний список, щоб переконатись, що всі частини моєї леді повернулися на місце (також: ой), вона натиснула мені руки на живіт.

Я нервово засміявся, зробивши якийсь жарт над надзвичайною кашами, яка була моїм шлунком, попереджаючи її, що її рука може загубитися в губчастості мого післяпологового живота.

Вона посміхнулася мені, а потім вимовила речення, якого я ніколи не очікував почути: "У вас насправді немає значного діастазу, так що це добре ..."

У мене розкрилась щелепа. "Що??" - вигукнув я. «Що ти маєш на увазі, що я їх не маю? Я був величезний! "

Вона знизала плечима, підтягуючи мої руки до мого живота, де я і сам відчував відділення м’язів. Вона пояснила, що, хоча деяка розлука з нормальними явищами була нормальною, вона була впевнена, що якщо я зосереджу своє відновлення на безпечних основних рухах, я зможу працювати над тим, щоб закрити розлуку сам - і вона мала рацію.

Тільки сьогодні вранці на 9 тижні після пологів, після багатьох відеороликів про відновлення діастазу (спасибі, YouTube!), Я просто соромився.

Мій прогрес цього разу залишив мене трохи в шоці, чесно кажучи. Після всього чотирьох інших пологів, де був мій діастаз справді погано, що я зробив цього разу інакше?

Потім це мене вразило: це була перша і єдина вагітність, яку я провів весь час.

Присідання, підйом протягом всієї вагітності

Після вагітності протягом 6 років поспіль і жодної з попередніх вагітностей, які я ніколи не робив, я почав відвідувати тренажерний зал типу CrossFit, коли моїй наймолодшій було близько 2 років.

Я швидко закохався у формат тренувань, який зосереджувався насамперед на важких підйомних та кардіо інтервалах. На мій подив, я також виявив, що я сильніший, ніж уявляв, і незабаром полюбив відчуття підняття все більших і важчих ваг.

На той час, коли я знову завагітніла, я вже була у формі, ніж коли-небудь раніше - я регулярно тренувалась по годині 5 або 6 разів на тиждень. Я навіть піарнував присідання в спині по 250 фунтів, над якою працював давно.

Дізнавшись, що я вагітна, я знав, що маю можливість продовжувати тренування протягом усієї вагітності. Я вже так довго піднімався і займався спортом, я знав, на що здатний, знав свої межі, бо ще чотири рази був вагітним, і головне, я знав, як слухати своє тіло і уникати всього, що не робило ' я почуваюся правильно.

За підтримки свого лікаря я продовжував займатися спортом протягом усієї вагітності. Упродовж першого триместру я сприймав це легко, бо мені було так погано, але коли мені стало легше, я продовжував це робити. Я зменшив свою важку вагу і уникав вправ, які могли б підвищити мій внутрішньочеревний тиск, але крім цього, я просто приймав кожен день, коли він прийшов. Я виявив, що в основному міг продовжувати свої звичайні годинні тренування приблизно 4 або 5 разів на тиждень.

На 7 місяці вагітності я все ще помірковано присідав і піднімався, і поки я слухав своє тіло і зосереджувався на навмисних рухах, я все ще почувався добре. Зрештою, майже в самому кінці, тренування в тренажерному залі просто перестали бути для мене комфортними.

Оскільки я став настільки великим, і мої вправи не завжди були такими гарними, я насправді не очікував, що це щось змінить. Але зрозуміло, це допомогло. І чим більше я замислювався над цим, тим більше розумів, що фізичні вправи під час вагітності також суттєво змінили моє одужання. Ось як:

Моє негайне одужання стало набагато легшим

Моя доставка була не такою, як ви назвали б легкою, завдяки дзвінку для пробудження 2 години ночі з відшаруванням плаценти, подорожі до лікарні на 100 миль на годину та тижневому перебуванню нашої дитини для NICU, але я пам’ятаю дивуючись своєму чоловікові, як здорово я почувалася попри все.

По правді кажучи, одразу після народження я почувався краще, ніж коли-небудь з іншими своїми дітьми, незважаючи на екстремальні обставини. І я певним чином вдячний, що підняв ногу завдяки вправам, бо не впевнений, що вижив би, сидячи годинами в кріслі NICU або спавши на “ліжку”, яке вони забезпечили в коридорі.

Я почуваюся комфортніше в своєму тілі після пологів

Тепер, поки ви не задумаєтесь, що я була десь поруч із стрункою та підтягнутою вагітною жінкою, або чим-небудь подібним до тієї однієї моделі, яка мала законний абс під час вагітності, дозвольте мені запевнити вас, що тренування під час моєї вагітності стосувалася не естетики мого тіла.

Я все ще розгойдував деяку зайву вагу, включаючи кількість підборіддя, що перевищувала норму, і мій живіт був потойбічно величезним (я дуже серйозно з цього приводу; досить неймовірно, наскільки я насправді був). щоб почуватись краще, розумово та фізично, і я значно уповільнив, особливо наприкінці третього триместру.

І зараз, майже через 2 місяці після пологів, я все ще одягаю джинси для вагітних і маю принаймні 25 фунтів ваги, що перевищує звичайні. Я не наближаюся до того, що ви вважали б прикладом "придатності". Але справа в тому, що я функціоную краще. Я відчуваю себе краще.

Я здоровий у багатьох відношеннях, щоб не був під час інших вагітностей, тому що я робив фізичні вправи. Мені комфортно у післяпологовій шкірі так, як ніколи раніше, - частково тому, що я думаю, що частина цього залишкового м’яза проносить мене, а частково тому, що я знаю, що я сильна і на що здатне моє тіло.

То, можливо, я зараз трохи кашиця - кому все одно? У загальній картині моє тіло зробило дивовижні речі, і це те, щоб святкувати, а не захоплюватися післяпологовим періодом.

Я знаю, як одужати

Одна з найбільших відмінностей, яку я помітила, полягає в тому, що через те, що я тренувалась під час вагітності, я знаю, як важливо зараз не поспішати, повертаючись до тренувань. Звучить дивно, правда?

Можна подумати, оскільки фізичні вправи були такою величезною частиною мого життя під час вагітності, що я б поспішав повернутися до них. Але насправді все навпаки.

Я знаю більше, ніж будь-коли, що вправа полягає у тому, щоб відсвяткувати те, що може зробити моє тіло, - і вшанувати те, що моє тіло потребує в кожен сезон. І в цьому сезоні життя новонароджених мені точно не потрібно поспішати назад до спортзалу, щоб кинути кілька PR на стійку для присідань.

Зараз моєму тілу потрібно якомога більше відпочинку, усієї води та функціональних рухів, які допоможуть повернути моє ядро ​​і підтримати тазове дно. Зараз найбільше, що я зробив для фізичних вправ, - це основні 8-хвилинні відео - і це було найважче, що я коли-небудь робив!

Суть в наступному: я абсолютно не поспішаю повертатися до великих ваг або інтенсивних фізичних вправ. Ці речі прийдуть, тому що я їх люблю, і вони роблять мене щасливим, але немає абсолютно жодних причин поспішати з ними, і що ще важливіше, якщо поспішати з ними, це лише затримає моє одужання. Тож поки я відпочиваю, чекаю і отримую порцію смирення за допомогою тих підтяжок ніг, сприятливих для діастазу, які я ледве можу зробити. Ооф.

Зрештою, хоча, можливо, я ніколи не відчуваю, що “повернув своє тіло” і, швидше за все, ніколи не буду працювати в якості фітнесу, я більше ніж коли-небудь знаю, наскільки важливі можуть бути вправи під час вагітності - не лише як спосіб почуватись краще протягом усіх 9 місяців, але як інструмент для підготовки до справді важкої частини: післяпологового періоду.

Шоні Брузі - медсестра по роботі з пологами та новоспечена мама п'яти років. Вона пише про все, починаючи від фінансів і закінчуючи здоров’ям і закінчуючи тим, як пережити ті перші дні батьківства, коли все, що ти можеш зробити, це думати про весь сон, який ти не отримуєш. Слідуй за нею тут.