Чи можна їсти морозиво під час вагітності?

Зміст

• Причина тяги
• Безпека вживання морозива під час вагітності
• Куплене в магазині морозиво
• Домашнє морозиво
• Ароматизатори, яких слід уникати
• Міркування, які слід пам’ятати
• Ризики та побічні ефекти вживання морозива під час вагітності
• Рекомендації щодо вживання морозива під час вагітності
• Винос

Ви ніколи не думали, що підходите до стереотипів вагітності. Але ось ви, так сильно прагнучи морозива, що ось-ось збираєтесь відправити свого партнера в продуктовий магазин посеред ночі, щоб взяти шоколадний чіпт з м'ятою.

Кліше в сторону, морозиво - досить поширена тяга до вагітності - з соліннями або без них.

Спокусився просто віддатись спокусі і збити цілу пінту за одне засідання? Тримайся трохи.

"Їсти на двох" - це трохи помилка. Хоча їсти морозиво, коли вагітна прекрасна, також важливо зберегти цю тягу в перспективі і переконатися, що ви потураєте розумним чином. Ось що потрібно знати.

Причина тяги

Чому морозиво здається таким неймовірно непереборним для стільки вагітних? Експерти припускають, що гормональні зміни можуть породжувати деякі з цих тяг. Ви можете боротися з певними продуктами настільки інтенсивно, що відчуваєте, що не можете відпочити, поки не задоволите цю тягу.

Не всі відчувають тягу до їжі, пов’язаної з вагітністю, але багато з них роблять. Дослідження показують, що десь від 50 до 90 відсотків жінок у США повідомляють про тягу до певних продуктів, поки вони вагітні.

Тяга, як правило, з'являється до кінця першого триместру, і вони часто досягають свого піку колись у другому триместрі. Тяга зазвичай знижується, коли ви наближаєтесь до дати доставки.

Безпека вживання морозива під час вагітності

Поговоримо про безпеку морозива кілька хвилин. Перш ніж викопати ложку в кургані холодного, солодкого блаженства, подумайте, що ви збираєтесь споживати. На які типи морозива найкращі ставки?

Куплене в магазині морозиво

Взагалі морозиво, яке ви купуєте в місцевому продуктовому магазині чи великому магазині, має бути абсолютно безпечним для їжі.

Якщо вас спокушає машина з м'яким подаванням в місцевому ресторані, це теж буде добре, якщо морозиво виготовляється з пастеризованого молока. (Процес пастеризації знищить будь-які потенційно шкідливі бактерії, які можуть ховатися в молоці, з якого виготовляється морозиво.)

Домашнє морозиво

Домашнє морозиво, як би не було спокусливо, може бути трохи ризикованіше. Якщо вона містить сирі яйця, вам, ймовірно, слід уникати цього. Сирі яйця можуть становити ризик отруєння харчовими продуктами сальмонелою, і ви не хочете відкривати себе перед цією можливістю, поки вагітні.

Ароматизатори, яких слід уникати

Якщо ваш улюблений аромат - це шоколадна стружка полуниці або м'яти, ви можете продовжувати балувати свою тягу без проблем. (Ну, все-таки в межах розуму.)

Але ви, можливо, захочете уникати будь-яких морозивів, що містять кофеїн, як морозиво з ароматизованою кавою, якщо ви вже вживаєте кофеїн в інших формах.Зелений чай насправді містить і трохи кофеїну, так що це може бути ще одним смаком, який можна пропустити або обмежити.

Американський коледж акушерів та гінекологів (ACOG) рекомендує вагітним не більше 200 міліграмів кофеїну на день. Таким чином, еквівалент кофеїну в приблизно 1 - 2 чашках кави, ймовірно, безпечний під час вагітності - чи споживаєте ви це у формі кави, кавового морозива чи чаю. Однак майте на увазі, що кавове морозиво містить значно більше калорій і доданого цукру.

Міркування, які слід пам’ятати

Як ми вже згадували раніше, багато людей припускають, що ви можете їсти стільки, скільки хочете, коли "їсте на двох". Але насправді не варто ідеально повністю кидати обережність на вітер, коли йдеться про калорії, коли ви вагітні.

В середньому, вам потрібно споживати зайвих 340 калорій на день протягом другого триместру та зайвих 450 калорій на день протягом третього триместру. (Зауважте, ми не згадували перший триместр - це тому, що якщо ваш лікар не скаже вам інше, зазвичай вам не знадобиться будь-який зайві калорії в той час.)

Якщо ви звикли з'їдати цілу пінту морозива щовечора перед сном - і це так просто зробити - ви, можливо, будете споживати набагато більше калорій, ніж розумієте (або потребуєте).

Пінта морозива зазвичай містить чотири порції, і кількість калорій може швидко збільшитися, якщо ви не ставите кришку після однієї порції. Насправді, пінта морозива преміум-класу може містити аж 1000 калорій або більше!

Ризики та побічні ефекти вживання морозива під час вагітності

Хоча час від часу насолоджуватися солодким частуванням під час вагітності цілком здорово, споживання занадто багато калорій може призвести до надмірного набору ваги та інших ускладнень зі здоров’ям, які можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї та здоров’ї вашої дитини.

Набуття занадто великої ваги під час вагітності пов'язане з більшим ризиком гестаційного діабету - стану, при якому клітини вашого організму мають проблеми з продукуванням та ефективним використанням гормону інсуліну.

Гестаційний діабет може підвищити ризик розвитку високого кров'яного тиску та дуже серйозного стану, який називається гестоз.

Гестаційний діабет також може становити певні ризики для здоров'я вашої дитини, такі як:

• рання доставка
• проблеми з диханням
• низький рівень цукру в крові відразу після народження

Також у дітей, народжених матерями з гестаційним діабетом, швидше буває більше, що іноді може спричинити труднощі з пологами.

Рекомендації щодо вживання морозива під час вагітності

Найкраще вагітним (і не вагітним) людям насолоджуватися морозивом як частуванням, а не дієтичним продуктом. Це тому, що більшість морозива має високий вміст цукру та калорій. Споживання занадто багато солодких і калорійних частувань не є корисним для здоров'я кого-небудь.

Хоча морозиво містить корисні речовини під час вагітності, такі як кальцій, воно не повинно покладатися на здорове джерело таких поживних речовин.

Скільки потрібно кальцію? ACOG рекомендує 1000 міліграм кальцію на день для жінок у віці 19-50 років.

Ви, звичайно, можете отримати трохи цього кальцію з морозивом. Вміст кальцію в різних ароматизаторах і марках може змінюватися - 100 грам (близько 3,5 унцій) морозива може містити від 99 до 128 міліграм кальцію.

Але якщо кальцій є вашим виправданням, пам’ятайте лише: ви можете покластися і на інші продукти, багаті кальцієм, які включають брокколі, сардини, насіння чіа, сир, несолодкий йогурт, квасоля, шпинат та мигдаль.

Винос

Трохи морозива не зашкодить ні вам, ні дитині - просто не перестарайтеся.

Як і більшість речей у харчуванні, помірність є ключовою. Постарайтеся вживати дієту для вагітності, багату жирною їжею, включаючи здорові жири, білки, наповнені клітковиною.

Насолоджуйтесь морозивом, як і інші цукристі частування: періодично і в невеликій кількості. Якщо вам цікаво, скільки морозива занадто багато, попрацюйте з зареєстрованим дієтологом, щоб придумати здоровий раціон харчування, який дає можливість улюбленим продуктам сприяти здоровій вагітності.