Божевільні розмови: мої тривожні думки не зникнуть. Що мені робити?

Зміст

• Привіт Сем, у мене були кілька тривожних, жахливих думок, про які я просто відчуваю себе так безнадійно. Однак я не сказав про це своєму терапевту, бо мені так соромно за них.
• Деякі з них носять сексуальний характер, про що я навіть не уявляю, щоб розповісти іншій людині, а деякі з них жорстокі (клянусь, я ніколи не діяв би на них, але зміст викликає у мене відчуття, що я, мабуть, збожеволів) . Я відчуваю, що опинився в кінці мотузки.
• Що мені робити?
• Що б не було страшного, моторошного, що постійно з’являється у вашому мозку, це, швидше за все, не буде шокувати ваших клініцистів.
• 1. Попрацюйте спочатку самостійно
• 2. Можливо, взагалі цього не кажи
• 3. Спочатку випробуйте води
• 4. Нехай задають питання
• 5. Спирайтеся на інші ресурси
• 6. Зверніться до іншого клініциста
• 7. Спробуйте онлайн-терапію!
• 8. Зробіть ставку
• Слухай: ти заслуговуєш почуватись краще, ніж це. І мені здається, вам знадобиться допомога, щоб туди дістатися.

Поговоримо про настирливі думки.

Це «Божевільні розмови»: порадна колонка для чесних, непростих розмов про психічне здоров’я з адвокатом Сем Діланом Фінчем. Хоча він не є сертифікованим терапевтом, у нього є досвід життя, що живе з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР). Він навчився речей важко, так що вам (сподіваємось) не потрібно.

Є запитання, на яке повинен відповісти Сем? Зверніться до вас, і ви можете бути представлені в наступній колонці Crazy Talk: [email protected]

Привіт Сем, у мене були кілька тривожних, жахливих думок, про які я просто відчуваю себе так безнадійно. Однак я не сказав про це своєму терапевту, бо мені так соромно за них.

Деякі з них носять сексуальний характер, про що я навіть не уявляю, щоб розповісти іншій людині, а деякі з них жорстокі (клянусь, я ніколи не діяв би на них, але зміст викликає у мене відчуття, що я, мабуть, збожеволів) . Я відчуваю, що опинився в кінці мотузки.

Що мені робити?

Перше, що перше: Дякую, що задали таке сміливе запитання.

Я знаю, що зробити це було непросто, але я дуже рада, що ти все одно це зробив. Ви вже зробили перший крок (що є кліше, але в цьому випадку дуже важливо пам’ятати).

Я закликаю вас подумати, що, якими б жахливими не були ваші думки, ви все одно заслуговуєте на підтримку. У вас можуть виникнути найпотворніші, найбезглуздіші думки у всьому світі, і це не змінить того факту, що працівник психічного здоров’я все ще зобов’язаний вам співчутливою, беззаперечною та компетентною допомогою.

Ви, мабуть, отримуєте це логічно, але з тим емоційним шматочком набагато складніше боротися. І я розумію. Ви знаєте, чому я це отримую? Тому що я був у вашому точна ситуація раніше.

До того, як мені правильно поставили діагноз: обсесивно-компульсивний розлад, у мене колись був цілий шквал думок, які лякали мене. Я думав про те, щоб вбити свого кота чи свого партнера. Я думав про те, щоб штовхати людей перед поїздами. Я навіть пережив певний проміжок часу, коли я скам'янів від жорстокого поводження з дітьми.

Якщо ви можете собі це уявити, це почало здаватися справді потрясною версією розумового доджболу. За винятком того, що замість кульок, це були образи, на яких я буквально задихаю свого кота.

«Боже мій, Сем, - можливо, ти думаєш, - чому ти це визнаєш у графі з порадами?!”

Але це цілком нормально.

Ви правильно мене почули: нічого страшного, якщо думки подібні до цього.

Щоб бути зрозумілим, нічого страшного, якщо ці думки страждають, і точно не можна, якщо ви опинитесь у кінці своєї мотузки.

Але тривожні думки взагалі? Вірте чи ні, вони є у кожного.

Різниця полягає в тому, що для деяких людей (таких як я, і я також підозрюю вас також) ми не нехтуємо ними як дивними і рухаємося далі по днях. Ми одержимі ними і переживаємо, що вони можуть говорити про нас щось більше.

У такому випадку ми говоримо тут про “настирливі думки”, які повторюються, небажані та часто заважають думкам чи образам, що викликають страх.

Вони часто трапляються у людей, які страждають на обсесивно-компульсивний розлад. Деякі загальні приклади:

• страх цілеспрямовано нашкодити близьким (напасти або вбити їх) або себе
• страх випадково нашкодити близьким (спалити будинок, отруїти когось, піддавши їх хворобі) або себе
• турбуючись про те, що ви наїдете когось на транспортному засобі або що ви це зробили
• страх приставати до дитини або знущатись над нею
• страх перед сексуальною орієнтацією, відмінною від тієї, з якою ви ідентифікуєтесь (тому, якщо ви прямолінійний, страх бути геєм; якщо ви гей, страх бути прямою)
• страх мати гендерну ідентичність, відмінну від тієї, з якою ви ідентифікуєтесь (тому, якщо ви цисгендер, страх насправді бути трансгендером; якщо ви трансгендер, страх, що ви насправді можете бути цигендером)
• побоюватися, що ви насправді не любите свого партнера або що він не є “правильною” людиною
• побоюватися, що ви можете кричати лайку чи нецензурні слова або сказати щось недоречне
• повторювані думки, які ви вважаєте грішними або блюзнірськими (наприклад, бажання поклонитися сатані, сексуалізація святих або релігійних діячів)
• повторювані думки про те, що ви не живете відповідно до своїх моральних чи етичних цінностей
• повторювані думки про природу реальності чи існування (в основному, одна довга, затягнута екзистенціальна криза)

Центр ОКР у Лос-Анджелесі має важливий ресурс, що описує всі ці форми ОКР та багато іншого, на що я настійно рекомендую поглянути.

У кожної людини є тривожні думки, тому таким чином обсесивно-компульсивний розлад не є розладом «різниці» - {textend} це ступінь впливу цих думок на чиєсь життя.

Оскільки це звучить, ці ваші думки, безумовно, впливають на вас, а це означає, що пора звернутися за професійною допомогою. Хороші новини? (Так, є хороші новини!) Я можу в значній мірі гарантувати вам, що ваш терапевт усе це вже чув.

Що б не було страшного, моторошного, що постійно з’являється у вашому мозку, це, швидше за все, не буде шокувати ваших клініцистів.

Вони вивчали це в аспірантурі, говорили про це з іншими клієнтами, і, швидше за все, у них самих було кілька химерних думок (зрештою, вони теж люди!).

Це також свою роботу бути професійними дорослими, які можуть впоратися з усім, що ти їм кинеш.

І все-таки, якщо ви не впевнені, як донести це до своїх клініцистів, це моя перевірена і правдива порада, яка, без сумніву, буде найнезручнішою розмовою у вашому житті:

1. Попрацюйте спочатку самостійно

Написання сценарію та репетиція його в душі чи машині - це те, як я підбадьорився вперше - {textend}, пилососом - це також хороший спосіб зробити це, якщо ви не хочете, щоб вас чули.

"Я знаю, що це звучить смішно, але ..." "Мені так страшно і соромно з цього приводу, але ..." - початки, які допомогли мені зрозуміти, які слова я хочу сказати.

2. Можливо, взагалі цього не кажи

Я знав людей, які записували свої настирливі думки, а потім передавали цей папірець своєму терапевту або психіатру.

Наприклад: "Мені не зручно говорити це вам, але я відчував, що ви повинні знати, що я борюся з цим, тому я записав щось для вас". Я зробив це зі своїм психіатром одного разу, і коли він закінчив читати, він знизав плечима і пожартував: «Приємно знати. Ви можете спалити його зараз, якщо хочете, я можу взяти його звідси ».

3. Спочатку випробуйте води

Цілком добре говорити гіпотетично, якщо ви ще не готові. Це спосіб оцінити реакцію, яку ви можете очікувати від свого клініциста, і полегшити себе.

Наприклад: «Чи можу я поставити гіпотетичне запитання? Якби ваш клієнт повідомив про якісь настирливі думки, яких їм було дуже соромно, як би ви впоралися з цією розмовою? "

4. Нехай задають питання

Іноді можна почувати себе безпечніше занурюватися в ці розмови, якщо ваш клініцист бере на себе ініціативу. Ви завжди можете запитати: "Я переживаю, що у мене може бути ОКР, і мені було цікаво, чи можете ви дати мені більше інформації про нав'язливі думки, зокрема".

5. Спирайтеся на інші ресурси

Існує неймовірна книга, яку я прочитав, «Імп розуму», і я, чесно кажучи, вважаю, що її потрібно прочитати тим, хто бореться з такими думками.

Якщо ви не впевнені, як відкрити, я рекомендую прочитати цю книгу та виділити будь-які уривки, які вам здаються доречними. Ви також можете зробити це за допомогою Інтернет-ресурсів, таких як статті, які ви знайдете в Центрі OCD в Лос-Анджелесі.

6. Зверніться до іншого клініциста

Якщо вам дійсно не комфортно розмовляти зі своїм терапевтом, це також може вказувати на необхідність заміни терапевта. Не кожен клініцист також знає багато чого про ОКР, тому, можливо, настав час шукати кращу форму.

Я говорю про це більше в іншій статті Healthline, яку ви можете прочитати тут.

7. Спробуйте онлайн-терапію!

Якщо розмова з кимось віч-на-віч справді є перешкодою, яка перешкоджає вашій можливості отримати допомогу, вирішенням може стати спробування іншого формату терапії.

Я писав тут про свій власний досвід з онлайн-терапією (коротше кажучи, це змінило життя).

8. Зробіть ставку

Якщо ваш мозок схожий на мій, ви можете подумати: "Але Сем, як я ЗНАЮ, що це нав'язлива думка, і я не просто такий, як психопат?" Ха, друже, я знаю цей сценарій напам'ять. Я ветеран цієї гри.

Один кадр, який мені допомагає, - уявити, що хтось увірвався у мою квартиру, тримає пістолет до моєї голови і каже: «Якщо ти не відповісиш правильно на це запитання, я застрелю тебе. Ти насправді збираєшся вбити свого кота? [або яким би не був ваш еквівалентний страх] ". (Так, так, це дуже жорстокий сценарій, але тут важлива ставка.)

Дев'ять разів із десяти? Якщо штовхнув наштовхнутись, і нам не залишалося іншого вибору, крім як зробити все можливе, логічна частина нашого мозку знає різницю між нав'язливою думкою і законною небезпекою.

І навіть якщо ви все ще не впевнені, це теж нормально. Само життя сповнене невизначеності. Це не ваша робота з’ясувати це - {textend} залиште це професіоналам.

Слухай: ти заслуговуєш почуватись краще, ніж це. І мені здається, вам знадобиться допомога, щоб туди дістатися.

Ваш мозок буває такий грубий і так несправедливо, і я справді шкодую про це. Мій мозок іноді теж справжній придурок, тому я розумію страшне розчарування, яке виникає на цій території.

Хоча я знаю, що говорити про таку незручність, я хочу запевнити вас, що це так цілком цього вартий.

Кожного разу, коли ви відкриваєтесь і стаєте (дуже, дуже) чесним щодо того, як ви боретеся, це дає вашим клініцистам інформацію, необхідну для підтримки вас. Ще краще, це починає відбирати силу від цих думок, бо сором більше не тримає вас у в’язниці у власному розумі.

До того ж, класна річ про фахівців у галузі психічного здоров'я? Вони присягаються на таємницю (наприклад, законно), і якщо ви більше ніколи не захочете їх побачити? Не треба. Що стосується розкриття жахливих таємниць, то ризик тут відносно низький.

Ви також оплачуєте їхні рахунки. Тож неодмінно вимагайте своїх грошей!

Я не буду робити вигляд, що це легко, але, як кажуть, правда звільнить вас. Можливо, не відразу, бо мало що в психічному здоров’ї одразу радує, але так, з часом це буде стало краще.

І хто знає, можливо, ви також зможете транслювати його в Інтернеті мільйонам людей (я ніколи цього не міг собі уявити, але в цьому магія відновлення - {textend} ви можете здивувати себе).

Ви зрозуміли це. Пообіцяй.

Сем

Сем Ділан Фінч - провідний захисник психічного здоров'я ЛГБТК +, який здобув міжнародне визнання у своєму блозі Let's Queer Things Up !, який вперше став вірусним у 2014 році. Як журналіст та медіа-стратег, Сем багато публікував на такі теми, як психічне здоров'я, трансгендерна ідентичність, інвалідність, політика та закон та багато іншого. Надаючи спільний досвід у галузі охорони здоров’я та цифрових медіа, Сем наразі працює соціальним редактором у Healthline.