Чи погано покладатися на тренування як свою терапію?

Зміст

• Вправа як терапія
• Терапевт побачить вас зараз
• Огляд для

Коли Сандра з’являється на уроках спінінга, це не через стан її вузьких джинсів, а для її душевного стану. "Я пережив розлучення, і весь мій світ перевернувся з ніг на голову",-каже 45-річна з Нью-Йорка. "Я намагався піти на традиційну терапію, але виявив, що відвідування уроку спінінгу і плач у темній кімнаті під час їзди на велосипеді для мене був набагато більш терапевтичним, ніж розмова з незнайомцем".

Сандра є частиною зростаючого племені людей, які вважають за краще перепотіти це, а не розмовляти, коли справа доходить до вирішення своїх емоційних бід. «Коли я вперше розпочала свою фітнес-програму, я б сказала, що люди прийшли за фізичними перевагами, але тепер вони приходять за розумовими перевагами так само, якщо не більше», - каже Патрісія Морено, творець методу intenSati, серії тренувань. що починається з уважної дихальної вправи та практики візуалізації, перш ніж почати кардіотренування високої інтенсивності. І після того, як трапиться щось погане (подільна політична подія, стихійне лихо, трагічна подія, особистий стрес), Морено завжди помічає зростання відвідуваності. (Див.: Багато жінок звернулися до йоги після виборів)

Вправа може бути новою терапією, але може справді обробити весь свій емоційний багаж?

Вправа як терапія

Чудеса тренування не є чимось новим. Багато досліджень показують, що фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів та інших гормонів щастя. Деякі з останніх досліджень у Журнал Американської остеопатичної асоціації показує, що тренування протягом півгодини в груповому класі зменшує стрес. Окрема група дослідників опублікувала результати в журналі PLOS ONE вказуючи на те, що йога може допомогти полегшити депресію.

Що є новий? Уроки фітнесу зосереджені на тому, щоб допомогти вам знайти внутрішній, а не тонший спокій.Студії тренувань, як-от The Skill Haus, пропонують #bmoved, сеанс фізичної медитації, а інші, такі як Circuit of Change, пропонують заняття, які мають на меті дати вам психічне очищення.

І це не просто ще одна модна річ (а-ля зелений сік, капуста, вегани, натхненні Бейонсе). Багато психологів кажуть, що це працює, і вони щасливі, що люди використовують фітнес як легкодоступний (і часто дешевший) ресурс психічного здоров'я, особливо в той час, коли багатьом з нас потрібно трохи підняти настрій. Згідно з новим опитуванням, проведеним Американською психологічною асоціацією, більше половини американців вважають, що ми перебуваємо на найнижчій точці в історії, і називають майбутнє країни тим, про що вони турбуються найбільше, і займають вище навіть гроші чи кар’єру ( хоча ці стресори не відстають).

«Вправи для багатьох із нас – це чудовий спосіб подолати кризу чи стрес», – каже Еллен МакГрат, доктор філософії, психолог із Нью-Йорка. "Більшість з нас почуваються краще після тренування, і це дозволяє нам перейти до мислення, як вирішувати проблеми, і бачити рішення, яких ми раніше не бачили". Для того, щоб відчути найкращі ефекти емоційного підйому, спричиненого фізичними вправами, вам слід попрацювати протягом 15 хвилин або більше, щоб потіти,-каже вона.

Ще одна нагорода: спінінг, удари руками, підйом, біг та будь-яка інша форма фітнесу можуть стати більш привабливим підходом до емоційного догляду за собою для тих, хто не відчуває терапії. "Я намагалася побачити психіатра, і це не спрацювало", - каже 35 -річна Лорен Карасо з Уайт -Плейнс, Нью -Йорк. «Можливо, це був неправильний терапевт або не той час у моєму житті, але мені було незручно. Проте тренажерний зал – це місце, де я знаходжу втіху. Одного разу на роботі клієнт був такий злий зі мною, що я плакав. Мені довелося вийти з кабінету, я був в такій істериці. Це було в середині дня, і я не знав, що робити чи кому дзвонити - це не виглядало так, ніби я міг просто капризно потрапити до кабінету терапевта Я пішов на заняття з кардіо танців і почувався краще є моя терапія».

Терапевт побачить вас зараз

Але бувають моменти, коли не варто потіти. Буквально. «Хоча фізичні вправи – це феноменальний спосіб зменшити фізіологічне збудження, багатьом людям все ще потрібна професійна терапія, щоб позбутися гніву, стресу, тривоги – і це нормально», – каже Лія Лагос, психіатр, спортивний терапевт з Нью-Йорка. Місто. І щоб бути зрозумілим, відвідування терапевта має деякі унікальні переваги. "Вправи - один з найкращих менеджерів настрою, які у нас є, але це не обов'язково" виправлення "для того, що відчуває стрес", - говорить МакГрат. Терапія, навпаки, вчить стратегіям вирішення проблем і допомагає вирішувати тривалі проблеми більш довгостроково, а також дозволяє виявляти закономірності, щоб позбутися шкідливих звичок.

В ідеалі у вас буде поєднання обох, особливо в особливо важкі часи. «Вправи та терапія в поєднанні є потужним каталізатором змін», – каже Лагос. Деякі ознаки того, що ви повинні спробувати терапію: "Якщо ви не відчуваєте себе таким протягом тривалого часу, ви зловживаєте наркотиками, алкоголем, їжею або сексом, щоб впоратися, ви не відчуваєте спокою після тренування, сталося щось травматичне для вас, або гнів погіршує ваше здоров'я або стосунки, вам потрібна допомога професіонала ", - каже Лагос. Не тільки особистий тренер.

Огляд для