5 ігрових способів уникнути тренування

Зміст

• Огляд для

Пам’ятаєте, коли фізичні вправи не здавалися справою? У дитинстві ви бігали на перервах або брали велосипед на прогулянку просто для розваги. Поверніть це відчуття гри у свої тренування, і у вас буде більше шансів рухатися, дотримуватися цього та бачити результати. (Почніть з Crazy-Fun Dance Workout Олівії Уайлд для насиченого адреналіном сеансу поту.)

1. Вийдіть на вулицю

Зійди з бігової доріжки і потренуйся на свіжому повітрі. Це дозволяє вам змінити своє середовище, тому немає двох однакових тренувань. Крім того, ви не обмежені обмеженнями простору чи обладнання. "Коли ви знаходитесь на вулиці, ви не замкнені в лінійній площині. Ви можете рухатися вбік або повертатися назад і кидати виклик своєму тілу різними способами", - каже Лейсі Стоун, тренер із Нью-Йорка та засновник Lacey Stone Fitness. . (Спробуйте ці 10 нових ідей для тренувань на свіжому повітрі.)

2. Використовуйте своє оточення

Кому потрібне модне обладнання, коли у вас є безкоштовні лавки, бари та сходи? Знайдіть сходи, зробіть кроки вгору по дорозі вгору-для додаткового випробування спробуйте піднятися по двох сходах одночасно-і біжіть вниз. Відправляйтеся до свого місцевого парку, де ви можете робити падіння або віджимання на лавках, підтягування у спортзалі в джунглях, а також випади або підйоми литок на бордюрах. (Дізнайтеся, як вийти на вулицю для тренування всього тіла.)

3. Знайдіть дружню конкуренцію

Друг з тренування буде тримати вас мотивованим, додаючи при цьому елемент командної роботи та конкуренції до вашого потового заняття. Ви схильні наполегливо працювати, коли змагаєтесь з кимось або боретеся за приз. Стоун пропонує налаштувати власні вправи, наприклад, біг до ліхтарного стовпа або змагання з віджимань. Переможець отримує право хвалитися, а інший має виконати набір стрибків або хрустів.

4. Вправа нестандартно

Повторне виконання одного і того ж тренування не тільки нудне, воно також може привести до плато. Реєстрація в новому класі або спортивній лізі тримає вас мотивованим, особливо коли вам потрібно взяти на себе довгострокові зобов’язання. Це також хороший спосіб познайомитися з новими навчальними партнерами. А спроба іншої діяльності викликає нові ідеї, які ви можете інтегрувати у свою звичну рутину. "Ви можете піти в табори для серфінгу, піднятися на вулкан, пройти уроки трапеції. Робити щось абсолютно поза зоною комфорту мотивує вас", - каже Стоун. (Див. Інші стратегії подолання плато, щоб почати бачити результати в тренажерному залі.)

5. Заведіть наставника

Подібно до того, як ваш тренер у середній школі підштовхував вас до покращення вашої гри, так і фітнес-інструктори та тренери. Навіть якщо у вас не вистачає грошей, є багато способів кинути виклик собі за допомогою професіонала. Ви можете завантажити програми тренувань та подкасти на свій смартфон для власного портативного тренера з фітнесу. (Як і ці 5 цифрових тренерів, які допоможуть вам досягти ваших цілей у сфері здоров’я.) Якщо ви належите до спортзалу, є багато тренерів та інструкторів, які із задоволенням пропонують поради чи відповідають на запитання, тож не бійтеся запитувати. У вас є друг, який є натхненним спортсменом? Запропонуйте їм потренуватися з вами і кинути виклик один одному.

Огляд для