9 добавок від болю в суглобах

Зміст

• 1. Глюкозамін
• 2. Хондроїтин
• 3. SAMe
• 4. Куркума
• 5. Босвелія
• 6. Неомилювані авокадо-соєві боби
• 7. Диявольський кіготь
• 8. Риб’ячий жир
• 9. Метилсульфонілметан
• Поради щодо вибору добавки

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Багато людей стикаються з хронічними болями в суглобах в колінах, кистях, ліктях, плечах та інших місцях. У більшості випадків це викликано найпоширенішим видом артриту, артрозом. Ця форма артриту вражає майже людей у ​​Сполучених Штатах.

Знижувачі болю, такі як ацетамінофен (тиленол) або нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Адвіл), як правило, є першим вибором для полегшення болю в суглобах.

Існують також десятки добавок, які претендують на лікування болю в суглобах, але які з них насправді працюють? Ось погляньте на 9 найкращих варіантів та те, що про них говорять існуючі дослідження.

1. Глюкозамін

Глюкозамін є природним компонентом хряща, речовини, яка запобігає натиранню кісток один про одного і викликає біль і запалення. Це також може допомогти запобігти руйнуванню хряща, яке може статися при артриті.

Багато добавок, спрямованих на лікування болю в суглобах, містять глюкозамін, який є однією з найбільш добре вивчених добавок при артрозі. Але, незважаючи на це дослідження, все ще є кілька питань щодо того, наскільки це ефективно працює.

У добавках є два типи глюкозаміну: глюкозамін гідрохлорид та глюкозамін сульфат.

Було виявлено, що продукти, що містять глюкозамін гідрохлорид, не надто сприяють поліпшенню болю в суглобах, спричиненого остеоартритом. Ще одне свідчить, що глюкозамін сульфат справді покращує ці симптоми, тому, можливо, кращим варіантом є глюкозамін гідрохлорид.

При прийомі протягом тривалого періоду часу глюкозамін сульфат також може допомогти уповільнити прогресування артрозу. Дослідження показують, що це уповільнює звуження суглобової щілини, ознакою стану, що погіршується, при прийомі до трьох років.

Спробуй це: Зазвичай глюкозамін сульфат приймають один раз на день у дозі 1500 міліграмів (мг). Якщо це засмучує ваш шлунок, спробуйте розподілити його на три дози по 500 мг кожна. Ви можете знайти добавки глюкозаміну сульфату на Amazon.

2. Хондроїтин

Як і глюкозамін, хондроїтин є будівельним матеріалом хряща. Це також може допомогти запобігти руйнуванню хряща від остеоартриту.

Багато клінічних досліджень показали, що хондроїтин може зменшити біль у суглобах та скутість у людей з остеоартритом. Приблизно у людей, які приймають хондроїтин, поліпшується біль у коліні на 20 і більше відсотків.

Хондроїтин сульфат також може сповільнювати прогресування остеоартриту при тривалому прийомі. Дослідження показують, що це уповільнює звуження суглобової щілини при прийомі до 2 років.

Суглобові добавки часто поєднують хондроїтин з глюкозаміном. Але досі незрозуміло, чи є прийом комбінованої добавки кращим, ніж приймати ту чи іншу самостійно.

Спробуй це: Хондроїтин зазвичай приймають у дозі від 400 до 800 мг два-три рази на день. Ви можете знайти добавки хондроїтину на Amazon.

3. SAMe

S-аденозил-L-метіонін (SAMe) - це добавка, яка зазвичай використовується для лікування симптомів депресії та артрозу. Ваша печінка природним чином виробляє SAMe з амінокислоти, званої метіоніном. Він має кілька функцій, включаючи допомогу у виробництві та відновленні хряща.

Якщо його приймати як добавку, SAMe може допомогти при симптомах болю в суглобах, спричинених остеоартритом. Він може бути таким же ефективним, як протизапальний препарат целекоксиб (Celebrex). В одному з 2004 року целекоксиб покращував симптоми більше, ніж SAMe, після місячного лікування. Але вже на другий місяць лікування було порівнянним.

Спробуй це: SAMe зазвичай приймають у дозах від 200 до 400 мг тричі на день. Майте на увазі, що для того, щоб помітити результати, може знадобитися деякий час. Ви можете знайти додатки SAMe на Amazon.

4. Куркума

Куркума - одна з найпопулярніших добавок для лікування болю, включаючи біль у суглобах, спричинену артрозом. Його знеболюючий ефект пояснюється хімічною сполукою куркуми, яка називається куркумін. Здається, куркумін має протизапальну дію.

Незважаючи на те, що дослідження куркуми при болях у суглобах обмежені, одне з досліджень показало, що вона покращує симптоми болю в суглобах більше, ніж плацебо, і може бути порівнянна з ібупрофеном.

Спробуй це: Куркуму зазвичай приймають у дозі 500 мг два-чотири рази на день. Ви можете знайти добавки з куркумою на Amazon.

Дізнайтеся більше про користь куркуми та куркуміну.

5. Босвелія

Босвелія, також відома як індійський ладан, зазвичай використовується при болях, спричинених артритом. Хімічні речовини цього екстракту, які називаються кислотами босвелії, мають протизапальну дію.

Клінічні дослідження показали, що екстракти босвелії покращують больові симптоми більше, ніж плацебо у людей з остеоартритом.

Спробуй це: Дослідження, присвячені застосуванню босвелії при болях у суглобах, використовували дози від 100 мг один раз на день до 333 мг тричі на день. Ви можете знайти добавки до босвелії на Амазонці.

6. Неомилювані авокадо-соєві боби

Неомилювані авокадо-соєві боби (ASU) відносяться до виду екстракту з олій авокадо та сої, який може допомогти запобігти руйнуванню хряща. Це також може допомогти відновити хрящ.

Клінічні дослідження показують, що АСУ покращують больові симптоми більше, ніж плацебо у людей з остеоартритом.

Спробуй це: Типова доза АСУ становить 300 мг на добу. Додатки ASU можна знайти на Amazon.

7. Диявольський кіготь

Кіготь диявола, який також називають гарпагофітумом, містить хімічну речовину, що називається гарпогозидом, що має протизапальну дію.

Прийом диявольського кігтя може допомогти при болях у суглобах від артрозу. В одному з них диявольський кіготь працював так само, як і протизапальний препарат, який називався діацереїн. Однак, оскільки досліджень цієї добавки при остеоартрозі недостатньо, необхідні більш якісні дослідження.

Спробуй це: У більшості досліджень, що стосуються когтя диявола, використовували дози від 600 до 800 мг тричі на день. На Amazon ви можете знайти добавки до диявольської кігті.

8. Риб’ячий жир

Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти докозагексаєнову кислоту та ейкозапентаенову кислоту, які мають протизапальну дію.

Клінічні дослідження показують, що прийом добавок до риб’ячого жиру зменшує такі симптоми, як біль у суглобах у хворих на ревматоїдний артрит. Але це, здається, не зменшує симптоми артрозу.

Спробуй це: Типові дози риб’ячого жиру становлять від 300 до 1000 мг на добу. На Amazon можна знайти добавки до риб’ячого жиру.

9. Метилсульфонілметан

Метилсульфонілметан (МСМ) - ще один поширений інгредієнт добавок, які допомагають при болях у суглобах.

В одному з них МСМ покращує біль та функціонування порівняно з плацебо у людей з остеоартритом.

Спробуй це: Типові дози МСМ коливаються від 1500 до 6000 грамів на день, іноді їх ділять на дві дози. Ви можете знайти добавки для ЧСЧ на Amazon.

Поради щодо вибору добавки

Вибір добавки для болю в суглобах може бути приголомшливим кількістю доступних продуктів. Багато з цих продуктів містять кілька інгредієнтів. Майте на увазі, що довгий список інгредієнтів не завжди робить кращий продукт. Крім того, ці продукти не регулюються Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів, тому уважно читайте етикетки.

У деяких випадках додані інгредієнти не мають жодної доведеної користі для здоров’я суглобів. Інші можуть містити безліч корисних інгредієнтів, такі як глюкозамін та хондроїтин. Але є не так багато доказів того, що прийом добавок, що містять кілька інгредієнтів, є більш ефективним, ніж прийом одного інгредієнта. До того ж, деякі з цих продуктів мають занадто мало одного або декількох інгредієнтів, щоб вони могли бути корисними.

Перш ніж вибрати добавку, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про інші ліки, які ви приймаєте, щоб вони могли перевірити наявність можливих взаємодій. Деякі добавки для здоров’я суглобів можуть взаємодіяти з певними ліками, такими як розріджувачі крові.