Розбудіть свої нерви за допомогою цієї 10-хвилинної основної тренування від Кеті Данлоп

Зміст

• Бічний міст
• Продети голку
• Down Dog Star
• Хрускіт при падінні в ногах
• Хіп -дип
• Веселка Твіст
• Огляд для

Вправи не обов’язково означають тривале тренування. Використання невеликої щоденної перерви для переміщення може надати вам такий необхідний імпульс. І погляньмо правді в очі, часто це єдиний спосіб взагалі це вписати.

Кеті Данлоп, сертифікований тренер і творець Love Sweat Fitness, останнім часом вписується в багато таких міні-тренувань, тому вона розробила це базове тренування для тих, хто шукає нетривалих вправ. «Це тренування ідеально підходить для тих, хто шукає швидке, веселе та надзвичайно ефективне тренування вдома», — каже Данлоп. "Останнім часом я все частіше додаю такі швидкі бонусні тренування, щоб допомогти мені зарядитися енергією вдень або коли мені просто потрібно відпочити від дивана та комп’ютера". Звичайно, якщо ви є у настрої на довший сеанс, ви завжди можете докласти це до кінця іншого тренування. (Пов’язано: Інтенсивне тренування з Ab, яке ви ледь встигнете)

Якщо останнім часом ви проводите більше часу вдома, це ще більше причин для того, щоб включити основну роботу: «Наше ядро ​​настільки важливо, завжди, але зараз більше, ніж будь-коли», — каже вона. «Коли ми працюємо вдома на диванах, на підлозі та в інших ненормальних місцях, наша постава зазвичай страждає.Ця вправа - все про ці преси і допоможе вам наростити м’язи, спалити жир і покращити поставу. ”(Пов’язано: 6 вправ з планки для міцного шлунка)

При цьому розкатіть килимок і впадіть на підлогу для цього тренування від Dunlop, яке освітлить все ваше ядро ​​за 10 хвилин або менше.

Як це працює: Виконуйте кожну вправу за вказану кількість повторень.

Вам знадобиться: Нада.

Бічний міст

А. Почніть із зміненої дошки з лівого боку, ліва і права гомілка спираються на підлогу, а права рука витягнута над головою.

Б. Зігніть праве коліно, хрустнувши правим ліктем, щоб зустрітися з правим коліном.

C Витягніть праву руку і праву ногу, щоб повернутися до модифікованої планки. Опустіть стегна на підлогу і назад, щоб повернутися до початку.

Зробіть 15 повторень. Перемикання сторін; Повторити.

Продети голку

А. Починайте з високої лівої бічної дошки правою ногою перед лівою ногою. Протягніть праву руку під ліву частину тіла.

Б. Розкрутіть обличчям, щоб повернутися до початку.

Зробіть 15 повторень. Перемикання сторін; Повторити.

Down Dog Star

А. Починайте в положенні собаки з трьома ногами вниз, ліву ногу витягніть до стелі. Зігніть ліве коліно і проведіть його під і поперек тіла, одночасно перекладаючи вагу вперед на високу дошку.

Б. Повністю витягніть ліву ногу так, щоб ступня тягнулася до правого боку.

C Розкрутіть, змістіть стегна назад, нахиляючись, потім витягніть ліву ногу в триногу собаку вниз, щоб повернутися до початку.

Зробіть 15 повторень. Перемикання сторін; Повторити.

Хрускіт при падінні в ногах

А. Ляжте на спину, витягнувши руки в обидві сторони у формі букви «Т», ноги зігнуті в 90-градусному положенні. Натягніть прес і притисніть грудну клітку до підлоги, обережно опускаючи ноги до підлоги зліва. Йдіть тільки якомога далі, не опускаючись убік.

Б. Притисніть ноги назад до стелі. Повторіть вправо.

C Тримаючи коліна зігнутими під кутом 90 градусів і задіяними прес, опустіть п’яти, щоб торкнутися підлоги, а потім підніміть ноги в положення столу, щоб повернутися до початку.

Зробіть 15 повторень.

Хіп -дип

А. Почніть з низької дошки. Поверніть стегна вправо, опускаючи їх приблизно на три дюйми від підлоги, потім поверніть їх вліво і опустіть.

Зробіть 15 повторень.

Веселка Твіст

А. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна та стегна під кутом 90 градусів, піднявши ноги, гомілки паралельно підлозі. Руки слід витягнути над головою. Нахиліться назад, щоб тулуб було під кутом 45 градусів з підлогою.

Б. Використовуйте прес, щоб повернути тулуб якомога далі всередину та вліво, дозволяючи рукам опускатися до підлоги. Зробіть зворотний рух і поверніться у вихідне положення, щоб повернутись у протилежному напрямку.

Зробіть 15 повторень.

Огляд для