Цей тренажер Кегельса - найцікавіший у вашому тазовому дні - і я спробував

Зміст

• Тазове дно - це м’яз
• Ось тут Елві та гейміфікація Кегельса
• Тренер Кегеля, який розмовляє з вами, як будь-який тренер-людина
• Де придбати тренажер Кегельса

Тазове дно - це м’яз

Вас може здивувати - чи ні, якщо ви коли-небудь ставали жертвою випадкового витоку мочи - що порушення тазового дна дуже поширені. За даними Національного інституту охорони здоров’я, вони вражають як жінок США (і рідше чоловіків) у віці до 20 років. Симптоми легко ігнорувати і помилково сприймати як ситуацію, що трапляється, але лікування може бути таким самим простим та ефективним, як 10-хвилинне тренування.

Тренування тазового дна є важливим, оскільки, як і м’язи решти тіла, їх потрібно постійно відпрацьовувати, щоб вони процвітали.Не економте, фокусуючись на цих м’язах, у ті «вирішальні» моменти, як, наприклад, коли вам потрібно затримати міхур під час останніх хвилин концерту Бейонсе.

Це також ті самі м’язи, якими ви користуєтеся під час статевого акту (і коли жінки еякулюють). Тому часто, коли жінки відчувають біль під час сексу або відчувають проблеми з оргазмом, винним є тазове дно. Іншими симптомами, які можуть виникнути, є нетримання сечі, біль у спині, запор тощо.

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Ось тут Елві та гейміфікація Кегельса

Створена Танією Болер та Олександром Аселі - і використовувана королевою фітнесу Хлоєю Кардашьян - Елві - це вставний тренажер Кегельса, який взаємодіє з додатком на вашому телефоні, щоб вести вас через процес біологічної зворотного зв'язку. Найкраща частина? Ви отримуєте зворотний зв’язок у реальному часі, не виходячи з власного будинку.

Болер вирішила створити цей продукт після переживань на своєму тілі після пологів. Розлади тазового дна можуть виникати внаслідок пологів, травматичних ушкоджень, віку або просто генетики. "Досліджуючи та розмовляючи з експертами, я зрозумів, що інновацій зовсім не було", - пояснює Болер.

"Надання біологічного зворотного зв'язку жінкам у режимі реального часу є найбільш надійним способом заохочення та покращення результатів тренування м'язів тазового дна, але ця технологія існувала майже виключно в лікарнях".

Біологічний зворотний зв’язок - це вид фізичної терапії, який працює, допомагаючи вам та вашому тілу більше усвідомлювати свої функції. Інструкції Кегеля можна легко знайти в Інтернеті, але більшість людей вважає практично неможливим помітити прогрес у режимі реального часу - або навіть якщо вони роблять це правильно. Тут можуть допомогти такі іграшки, як Елві.

Я вже чув про кульки Кегеля (металеві або силіконові кульки, введені у піхву, щоб дати м’язам щось схопити), але ніколи не тренера, який би давав мені миттєвий зворотний зв’язок, тому я моментально заінтригував і вирішив дати тренеру кружляти.

Тренер Кегеля, який розмовляє з вами, як будь-який тренер-людина

Моє перше враження від тренажера Elvie було те, що упаковка була гладкою та красивою, а чохол для зарядки, в який входив тренер, був однаково чудовим. Тренажер виготовлений з силікону і засовується прямо як тампон із стирчить трохи хвостиком. Це також схоже на вібратор We-Vibe, який відзначений нагородами, який підтримує Хлоя Кардашян.

Це було дуже зручно, і хоча я точно міг відчувати тренера в будь-який час, це ніколи не ставало болісно. Додаток підключається до тренера за допомогою Bluetooth, а потім проводить вас через серію вправ, які по суті виглядають як веселі мобільні ігри, в яких ви намагаєтеся вразити цілі та перестрибувати через лінії, використовуючи м’язи Кегеля.

Я знайшов інструкції, простими для дотримання та, чесно кажучи, дуже веселими! Спробувавши лише колись Кегельс без будь-якого інструменту, було справді освітнім спостерігати за тим, який ефект я насправді мав при згинанні м’язів тазового дна. Мені сподобалося, що це дало мені такий миттєвий відгук. Додаток також запропонував мені спробувати рух рукою перед тим, як вставити тренажер, щоб я міг уявити, що відбувається всередині.

Тренер також дає вам докладні поради щодо того, як покращити свою ефективність. Наприклад, я натискав більше, ніж підтягував, і це підказувало мені, що підтягування краще зміцнить мої м’язи, щоб уникнути нетримання сечі в майбутньому.

Елві також відстежує ваш прогрес з часом і встановлює тренування, зроблене саме для вас, з чотирма рівнями, від тренувального до просунутого. Мій особистий план тренувань включає три тренування на тиждень, кожна з яких триває приблизно 10 хвилин. Це ідеально підходить для тих, хто не має часу чи сил, щоб присвятити тривалий сеанс фізичної терапії.

Де придбати тренажер Кегельса

Тренер Елві абсолютно фантастичний, але може бути трохи дорогим, оскільки продається за 199 доларів. Якщо ви шукаєте дешевшу альтернативу, набір A&E Intimate Pleasures Kegel містить чотири кульки різного розміру для тренувань Кегеля та продається на Amazon за 24,43 доларів.

Якщо ви спеціально хочете тренувальний аспект Елві, програма «myKegel» проведе вас під час тренування Кегельса, а також нагадає вам потренуватися та відстежувати ваш прогрес з часом. Цей додаток коштує лише 3,99 доларів, і хоча він не може точно сказати, як реагують ваші м’язи, це чудова, більш доступна альтернатива тренеру Елві.

Навіть якщо у вас немає розладів тазового дна, ви, безумовно, можете скористатися вправами Кегеля. Зміцнення цих основних м’язів може не тільки допомогти вам уникнути нетримання сечі та проблем з кишечником, але також може призвести до більш повноцінних і глибших оргазмів та зменшення болю під час сексу.

Тож встановіть свій щоденний будильник, візьміть тренажер для тренувань і пройдіть тренування!

Ханна Рімм - письменниця, фотограф та творча людина в Нью-Йорку. Вона пише насамперед про психічне та сексуальне здоров’я, а її роботи та фотографії з’являються в Allure, HelloFlo та Autostraddle. Ви можете знайти її роботу в HannahRimm.com або йти за нею далі Instagram.