Чи може Кето дієта допомогти при менопаузі?

Зміст

• Можливі переваги
• Підвищує чутливість до інсуліну
• Може запобігти набору ваги
• Може допомогти боротися з тягою
• Потенційні побічні ефекти
• Суть

Менопауза - це біологічний процес, який відзначається припиненням місячних і природним зниженням репродуктивних гормонів у жінок. Це може супроводжуватися такими симптомами, як припливи, проблеми зі сном та зміна настрою (1).

Зміна дієти під керівництвом медичного працівника - це проста стратегія, яка може допомогти збалансувати рівень гормону та полегшити певні симптоми менопаузи.

Зокрема, кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жиру, дуже низька кількість вуглеводів, яку часто рекомендують для полегшення симптомів менопаузи.

Однак це також може бути пов’язано з декількома побічними ефектами і не дуже підходить для всіх.

У цій статті розглядається, як кетогенна дієта може впливати на жінок з менопаузою.

Можливі переваги

Кетогенна дієта може бути пов'язана з рядом переваг, спеціально для менопаузи.

Підвищує чутливість до інсуліну

Менопауза може викликати кілька змін рівня гормонів.

Крім зміни рівня статевих гормонів, таких як естроген і прогестерон, менопауза може знизити чутливість до інсуліну, що може погіршити здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін (2).

Інсулін - це гормон, який відповідає за транспортування цукру з крові в клітини, де його можна використовувати в якості палива (3).

Деякі дослідження говорять про те, що кетогенна дієта може покращити чутливість до інсуліну для сприяння кращому контролю цукру в крові (4).

Одне дослідження показало, що після кетогенної дієти протягом 12 тижнів покращувався рівень інсуліну та чутливість до інсуліну у жінок з раком ендометрія або яєчників (5, 6, 7).

Однак незрозуміло, чи може дієта запропонувати подібні переваги для здоров'я жінок в менопаузі без цих типів раку.

Інший огляд повідомляє, що зниження споживання вуглеводів може знизити рівень інсуліну та покращити гормональний дисбаланс, що може бути особливо корисним для менопаузи (8).

Не тільки це, але й дослідження також свідчать про те, що резистентність до інсуліну може бути пов'язана з більшим ризиком виникнення гарячих спалахів, які є загальним побічним ефектом менопаузи (9, 10).

Може запобігти набору ваги

Збільшення ваги - це симптом менопаузи, який часто пояснюють зміною рівня гормонів і сповільненням метаболізму.

На додаток до зниження калорійних потреб під час менопаузи деякі жінки можуть зазнати втрати росту, що може сприяти збільшенню індексу маси тіла (ІМТ) (11).

Хоча дослідження кетогенної дієти конкретно обмежені, деякі дослідження виявили, що зменшення споживання вуглеводів може допомогти запобігти набору ваги, пов’язаної з менопаузою.

Наприклад, одне дослідження понад 88 000 жінок виявило, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів пов'язане зі зниженим ризиком збільшення ваги в постменопаузі.

І навпаки, дотримання дієти з низьким вмістом жиру було пов'язано з підвищеним ризиком збільшення ваги серед учасників (12).

Однак важливо зазначити, що дієта з низьким вмістом вуглеводів у цьому дослідженні була не такою обмежуючою, як кетогенна дієта з точки зору обмеження споживання вуглеводів.

Може допомогти боротися з тягою

Багато жінок відчувають посилений голод і тягу під час переходу в менопаузу (13).

Кілька досліджень виявили, що кетогенна дієта може знизити голод та апетит, що може бути особливо корисним під час менопаузи (14).

За даними одного дослідження у 95 людей, після дотримання кетогенної дієти протягом 9 тижнів у жінок підвищувався рівень глюкагоноподібного пептиду 1 (GLP-1), який є гормоном, який регулює апетит (15).

Аналогічно, ще одне невелике дослідження зазначило, що низькокалорійна кетогенна дієта знижує апетит та рівень греліну, гормону голоду (16).

Однак необхідно провести більше досліджень, щоб оцінити, як кетогенна дієта може впливати на тягу та апетит конкретно у жінок в менопаузі.

Деякі дослідження припускають, що кетогенна дієта може покращити чутливість до інсуліну, запобігти набору ваги, знизити апетит та тягу.

Потенційні побічні ефекти

Хоча кетогенна дієта може запропонувати кілька переваг для жінок, які переживають менопаузу, є деякі побічні ефекти, які слід врахувати.

По-перше, дослідження свідчать, що кетогенна дієта може підвищити рівень кортизолу, який є гормоном стресу (17).

Високий рівень кортизолу може викликати такі побічні ефекти, як слабкість, збільшення ваги, високий кров’яний тиск та втрата кісток (18).

Підвищений рівень кортизолу також може підвищити рівень естрогену, статевого гормону, який повільно починає знижуватися під час менопаузи (19, 20).

Це може спричинити стан, який називається домінуванням естрогенів, а це означає, що в вашому організмі є занадто багато естрогену і недостатньо прогестерону (іншого статевого гормону), щоб допомогти збалансувати його (21).

Хоча потрібно більше досліджень на людях, одне дослідження на мишах виявило, що введення дієти з високим вмістом жиру збільшувало рівень естрогену та збільшення ваги, порівняно з контрольною групою (22).

Зайвий рівень естрогену може зменшити вироблення тиреоїдних гормонів, що може спричинити такі побічні ефекти, як низький рівень енергії, запори та збільшення ваги (23, 24).

Це може бути однією з причин, чому багато жінок мають труднощі з підтриманням втрати ваги в довгостроковій перспективі на кетогенній дієті.

Кетогенна дієта також може спричинити кето-грип, що є терміном, який використовується для опису набору симптомів, що виникають під час переходу вашого організму в кетоз, метаболічний стан, при якому ваш організм починає спалювати жир для палива замість цукру.

Крім того, кето-грип може погіршити деякі симптоми менопаузи, включаючи втому, випадання волосся, проблеми зі сном та зміни настрою (25, 26).

Тим не менш, симптоми кето-грипу зазвичай усуваються протягом кількох днів до декількох тижнів, і їх можна звести до мінімуму, залишаючись зволоженими і отримуючи багато електролітів (25).

Майте на увазі, що кетогенна дієта має бути короткостроковим планом дієти і не повинна дотримуватися протягом тривалих періодів.

Крім того, хоча дієта може призвести до тимчасової втрати ваги, багато людей часто повертають деяку вагу назад, коли вони відновлять звичайну дієту (27).

Не забудьте проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон, щоб запобігти негативним наслідкам для вашого здоров’я та забезпечити задоволення своїх харчових потреб.

Кетогенна дієта може підвищити рівень кортизолу та естрогену, що може змінити функцію щитовидної залози та сприяти збільшенню ваги. Кето-грип також може тимчасово погіршити певні симптоми менопаузи, включаючи втому, випадання волосся та зміни настрою.

Суть

Кетогенна дієта може запропонувати перевагу жінкам, які переживають менопаузу, включаючи підвищену чутливість до інсуліну, зменшення набору ваги та зниження тяги.

Однак він також може змінити рівень гормону, що може вплинути на функцію щитовидної залози і викликати кілька несприятливих наслідків. Більше того, кето-грип може тимчасово погіршити симптоми менопаузи під час переходу вашого організму в кетоз.

Хоча кетогенна дієта може працювати для деяких жінок, які переживають менопаузу, майте на увазі, що це не єдине рішення для всіх.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, поставте реалістичні очікування, прислухайтеся до свого організму та експериментуйте, щоб знайти те, що працює для вас.