6 Науково обґрунтовані переваги олії криль для здоров’я

Зміст

• 1. Відмінне джерело корисних жирів
• 2. Може допомогти боротися із запаленням
• 3. Може зменшити артрит та біль у суглобах
• 4. Може покращити рівень ліпідів у крові та здоров’я серця
• 5. Може допомогти усунути симптоми ПМС
• 6. Це легко додати до своєї звичної роботи
• Суть
• Переваги олії Krill для здоров'я

Олія криль - добавка, яка стрімко набирає популярність як альтернатива риб’ячому жиру.

Він виготовляється з криля, різновиду дрібних ракоподібних, що споживається китами, пінгвінами та іншими морськими істотами.

Як і риб’ячий жир, він є джерелом докозагексаєнової кислоти (DHA) та ейкозапентаенової кислоти (EPA), видів омега-3 жирів, що містяться лише в морських джерелах. Вони виконують важливі функції в організмі і пов’язані з різноманітними перевагами для здоров’я (,,, 4).

Тому корисно приймати добавку, що містить EPA та DHA, якщо ви не вживаєте рекомендованих восьми унцій морепродуктів на тиждень ().

Олія крилю іноді продається як вища за риб’ячий жир, хоча для цього потрібні додаткові дослідження. Незалежно від цього, він може мати деякі важливі переваги для здоров’я.

Ось шість науково обґрунтованих переваг олії криля для здоров’я.

1. Відмінне джерело корисних жирів

Як олія криля, так і риб'ячий жир містять омега-3 жири ЕРА та ДГК.

Однак деякі дані свідчать про те, що жири, що містяться в олії криля, можуть бути простішими для використання організмом, ніж жири з риб'ячого жиру, оскільки більшість жирів омега-3 у риб'ячому жирі зберігаються у формі тригліцеридів ().

З іншого боку, велику частину омега-3 жирів в олії криля можна знайти у формі молекул, званих фосфоліпідами, які можуть легше всмоктуватися в кров ().

Декілька досліджень показали, що олія криля була більш ефективною, ніж риб'ячий жир, при підвищенні рівня омега-3, і припустили, що їхні різні форми омега-3 жирів можуть бути причиною (,).

Інше дослідження ретельно узгоджувало кількість ЕРА та ДГК в олії криля та риб’ячому жирі і виявило, що олії однаково ефективно піднімають рівень омега-3 у крові ().

Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи олія криля насправді є більш ефективним, біодоступним джерелом омега-3 жирів, ніж риб'ячий жир.

Олія криль - відмінне джерело корисних жирів. Омега-3 жири в олії криля можуть легше засвоюватись, ніж жири в риб'ячому жирі, але потрібні додаткові дослідження, щоб сказати напевно.

2. Може допомогти боротися із запаленням

Показано, що жирні кислоти омега-3, такі як ті, що містяться в олії криля, виконують важливі протизапальні функції в організмі ().

Насправді олія криля може бути навіть більш ефективною в боротьбі із запаленням, ніж інші морські джерела омега-3, оскільки, здається, організму легше використовувати.

Більше того, олія криль містить рожево-оранжевий пігмент, який називається астаксантин, який має протизапальну та антиоксидантну дію ().

Кілька досліджень почали вивчати специфічний вплив олії криля на запалення.

Одне дослідження у пробірці показало, що воно зменшило вироблення молекул, що викликають запалення, коли шкідливі бактерії потрапляли в кишкові клітини людини ().

Дослідження, проведене серед 25 людей зі злегка підвищеним рівнем жиру в крові, показало, що прийом 1000 мг добавок олії криля щодня покращує маркер запалення навіть ефективніше, ніж добавка щодня очищених омега-3 (2000 мг).

Крім того, дослідження, проведене на 90 людях із хронічним запаленням, показало, що прийому 300 мг олії криля на день було достатньо, щоб зменшити маркер запалення до 30% через місяць ().

Хоча існує лише декілька досліджень, які вивчають олію крилу та запалення, вони показали потенційно корисні результати.

Олія криль містить омега-3 жири, що борються із запаленням, і антиоксидант, який називається астаксантин. Лише кілька досліджень спеціально досліджували вплив олії криля на запалення, але всі вони виявили сприятливий ефект.

3. Може зменшити артрит та біль у суглобах

Оскільки олія криля допомагає зменшити запалення, це також може покращити симптоми артриту та біль у суглобах, які часто є наслідком запалення.

Насправді, дослідження, яке виявило, що олія криля значно зменшило маркер запалення, також виявило, що олія крилю зменшує скутість, функціональні порушення та біль у пацієнтів з ревматоїдним або остеоартритом (

Друге, невелике, але добре розроблене дослідження, проведене на 50 дорослих з легким болем у коліні, показало, що прийом олії криля протягом 30 днів значно зменшував біль учасників, коли вони спали та стояли. Це також збільшило діапазон їх руху ().

Крім того, дослідники вивчали вплив олії криля на мишей з артритом. Коли миші приймали олію криля, вони покращували показники артриту, менше набряків і менше запальних клітин у суглобах ().

Хоча для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження, олія криля, схоже, має великий потенціал як додаткове лікування артриту та болю в суглобах.

Декілька досліджень на тваринах та людях виявили, що прийом добавок олії криль допомагає поліпшити біль у суглобах та симптоми артриту, хоча потрібні додаткові дослідження.

4. Може покращити рівень ліпідів у крові та здоров’я серця

Жири омега-3, а особливо DHA та EPA, вважаються здоровими для серця ().

Дослідження показали, що риб’ячий жир може покращити рівень ліпідів у крові, а олія криля також виявляється ефективною. Дослідження показали, що він може бути особливо ефективним при зниженні рівня тригліцеридів та інших жирів у крові (,,,,).

В одному дослідженні порівнювали вплив олії криля та очищених омега-3 на рівень холестерину та тригліцеридів.

Тільки олія криля піднімала “хороший” ліпопротеїн високої щільності (ЛПВЩ). Він також був більш ефективним у зменшенні маркера запалення, хоча дозування було набагато нижчим. З іншого боку, чисті омега-3 були більш ефективними при зниженні рівня тригліцеридів ().

Недавній огляд семи досліджень дійшов висновку, що олія криля ефективно знижує "поганий" холестерин ЛПНЩ та тригліцериди, а також може підвищувати "хороший" холестерин ЛПВЩ ().

Інше дослідження порівняло олію криля з оливковою олією і виявило, що олія криля значно покращила показники стійкості до інсуліну, а також функції слизової оболонки судин ().

Потрібні більш тривалі дослідження, щоб дослідити, як олія криля впливає на ризик серцевих захворювань. Але виходячи з дотепер отриманих доказів, він здається ефективним для покращення певних відомих факторів ризику.

Дослідження виявили, що олія криля, як і інші джерела жирів омега-3, може бути ефективною для покращення рівня ліпідів у крові та інших факторів ризику серцевих захворювань.

5. Може допомогти усунути симптоми ПМС

Загалом, споживання жирів омега-3 може допомогти зменшити біль та запалення (19).

Кілька досліджень показали, що прийом добавок омега-3 або риб’ячого жиру може сприяти зменшенню періоду болю та симптомів передменструального синдрому (ПМС), в деяких випадках достатньо для зменшення використання знеболюючих препаратів (,,,,).

Здається, олія криля, яка містить ті самі типи омега-3 жирів, може бути настільки ж ефективною.

В одному дослідженні порівнювали вплив олії криля та риб’ячого жиру у жінок з діагнозом ПМС ().

Дослідження показало, що, хоча обидві добавки привели до статистично значущих поліпшень симптомів, жінки, які приймали олію криля, приймали значно менше знеболюючих препаратів, ніж жінки, які приймали риб’ячий жир ().

Це дослідження припускає, що олія криля може бути принаймні такою ж ефективною, як інші джерела жирів омега-3, для поліпшення симптомів ПМС.

Кілька досліджень показали, що омега-3 жири можуть допомогти поліпшити біль під час періоду та ПМС. Наразі лише одне дослідження досліджувало вплив олії криля на ПМС, але результати були багатообіцяючими.

6. Це легко додати до своєї звичної роботи

Прийом олії криля - це простий спосіб збільшити споживання EPA та DHA.

Він широко доступний і його можна придбати в Інтернеті або в більшості аптек. Капсули, як правило, менші, ніж у добавок до риб’ячого жиру, і можуть мати менший шанс викликати відрижку або рибний присмак.

Олія крилю також зазвичай вважається більш стійким вибором, ніж риб'ячий жир, оскільки криль так багатий і швидко розмножується. На відміну від риб’ячого жиру, він також містить астаксантин.

На жаль, він також має значно вищу ціну.

Організації охорони здоров’я зазвичай рекомендують приймати 250–500 мг на день DHA та EPA разом (26).

Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна буде рекомендувати ідеальну дозу олії криля. Обов’язково дотримуйтесь інструкцій щодо упаковки або обговоріть це зі своїм лікарем.

Не рекомендується перевищувати 5000 мг ЕРА та ДГК, поєднаних на день, ні з дієти, ні з добавками (26).

Нарешті, майте на увазі, що деякі люди не повинні приймати олію криля без консультації з лікарями. Це включає тих, хто приймає розріджувачі крові, людей, які готуються до операції, або жінок, які вагітні або годують груддю (4).

Це пов’язано з тим, що жири омега-3 можуть мати протизгущувальний ефект у високих дозах, хоча сучасні дані свідчать, що це може не бути шкідливим. Олія криль не вивчалася з метою безпеки під час вагітності та годування груддю.

Також слід уникати прийому олії криль, якщо у вас алергія на морепродукти.

Капсули олії криль широко доступні і, як правило, менше, ніж капсули риб'ячого жиру. Обов’язково дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування на упаковці.

Суть

Олія криль швидко набуває собі ім’я як альтернатива риб’ячому жиру.

Він може запропонувати унікальні переваги, такі як менша доза, антиоксиданти, стійке джерело та менше побічних ефектів.

Чи справді він має вищі якості, ніж риб’ячий жир, ще належить з’ясувати, і для з’ясування його наслідків для здоров’я та ідеальної дози необхідні додаткові дослідження.

Однак досі дані свідчать, що олія криля є ефективним джерелом омега-3 жирів, що пропонує кілька науково обґрунтованих переваг.

Переваги олії Krill для здоров'я