Полегшення спазмів ніг під час вагітності

Зміст

• Чому це взагалі відбувається?
• Зміни тиражу
• Поради щодо поліпшення кровообігу під час вагітності
• Зневоднення
• Збільшення ваги
• Втома
• Дефіцит кальцію або магнію
• Згусток крові при ТГВ
• Які засоби дійсно працюють?
• Розтяжка перед сном
• Залишатися зволоженим
• Подаючи тепло
• Масажуючи ділянку
• Вправи
• Уникнення бездіяльності
• Коли звертатися до лікаря
• Я не впевнена, чи вагітна я. Чи можуть судоми в ногах бути ознакою того, що я є?
• Купірування судом у ногах до їх початку
• Щоб запобігти судомам ніг, спробуйте наступне:
• Винос

Вагітність - це не завжди мандрівка. Звичайно, ми чуємо, як це красиво (і це!), Але ваші перші місяці могли бути наповнені ранковою нудотою та печією. І саме тоді, коли ви думаєте, що ви вийшли з лісу, з’являються судоми в ногах.

Судоми в ногах - загальний симптом вагітності, який зазвичай виникає у другому та третьому триместрі. Насправді майже половина всіх вагітних повідомляє про спазми м’язів до третього триместру.

Ви можете відчувати ці судоми в основному вночі - саме тоді, коли ви хочете виспатися, якого ви, мабуть, бажаєте, - і відчуваєте скутість у литку, стопу або обидві області. Деякі жінки також відчувають їх після тривалого сидіння в одній позі.

Можливо, не вдасться повністю запобігти судомам ніг. Але заходи профілактики та полегшення, такі як розтяжка, підтримка активності та вживання великої кількості води, можуть полегшити ваші симптоми та повернути ваш розум до справжнього радості вагітності.

Чому це взагалі відбувається?

Почнемо з розмови про те, що спричиняє ці судоми, адже знання - це сила, коли справа доходить до полегшення.

Зміни тиражу

Під час вагітності кровообіг сповільнюється - це абсолютно нормально і не привід для занепокоєння. Частково це пов’язано з надмірно активними гормонами. (Ви, напевно, вже знаєте, що гормони - це подарунки, які дають протягом 40 тижнів - і далі).

Протягом пізніх триместрів ваше тіло також відчуває збільшення об’єму крові, що також сприяє уповільненню циркуляції. Це може призвести до набряків і судом у ногах.

Поради щодо поліпшення кровообігу під час вагітності

• Спробуйте спати на лівому боці.
• Піднімайте ноги якомога частіше - буквально, знайдіть час підняти ноги і розслабтесь, якщо зможете.
• На ніч підкладайте подушку під ноги або між ними.
• Протягом дня вставайте і гуляйте кожні годину-дві - особливо якщо у вас є робота, яка тримає вас за столом цілий день.

Зневоднення

Швидка перевірка: Ви п'єте достатньо води?

Під час вагітності ви в ідеалі випиваєте 8-12 склянок води щодня. Слідкуйте за симптомами дегідратації, як темно-жовта моча (вона повинна бути прозорою або майже чіткою).

Зневоднення може викликати і погіршити судоми в ногах. Якщо ви відчуваєте їх, спробуйте збільшити щоденне споживання води.

Збільшення ваги

Тиск вашої зростаючої дитини може зіпсувати ваші нерви та судини, включаючи ті, які йдуть на ваші ноги. Ось чому ви частіше відчуваєте судоми ніг у міру прогресування вагітності, особливо у третьому триместрі.

Набір здорової ваги та підтримка активності під час вагітності може допомогти запобігти судомам у ногах. Якщо вас це турбує, зверніться до свого медичного працівника.

Втома

Нормально відчувати втому під час вагітності - ти ростеш крихітною людиною! - і це особливо вірно, оскільки ви набираєте більше ваги у другому та третьому триместрі. Оскільки ваші м’язи втомлюються від додаткового тиску, це також може призвести до судом у ногах.

Спробуйте пити багато води, гуляти протягом дня і розтягуватися перед сном, щоб запобігти судомам ніг через втому м’язів.

Дефіцит кальцію або магнію

Занадто мало кальцію або магнію у вашому раціоні може сприяти судомам в ногах.

Але якщо ви вже приймаєте пренатальний вітамін, вам, ймовірно, не потрібно приймати додаткову добавку. Огляд 2015 року досліджень 390 вагітних жінок показав, що прийом препаратів магнію або кальцію практично не впливав на судоми ніг.

Якщо ви стурбовані тим, що у вас недостатньо цих поживних речовин, поговоріть зі своїм лікарем. Напевно, ви все одно іноді робите лабораторії, тому не завадить перевіряти ці рівні.

Згусток крові при ТГВ

Тромбоз глибоких вен (ТГВ) може згуститися в ногах, стегнах або тазу. Вагітні жінки частіше хворіють на ТГВ, ніж невагітні жінки. Незважаючи на те, що не потрібно панікувати, що ви його отримаєте - почати з цього досить рідко - ми не можемо сказати досить, що знання - це сила.

Підсумок: Продовжуйте рухатися. Тут ми не говоримо про марафони, але найкращий спосіб запобігти ТГВ під час вагітності - це уникати годин під час бездіяльності.

Якщо для вашої роботи потрібно багато сидіти, ви можете встановити на телефоні тихий будильник, який спрацьовуватиме щогодини, щоб нагадувати вам встати і піти - можливо, до охолоджувача води, щоб додати споживання води на день! Два птахи, один камінь.

Також подбайте про те, щоб вставати під час тривалих польотів. Можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем перед тим, як літати під час вагітності.

Симптоми згустку крові схожі на судоми в ногах, але згусток крові при ТГВ - це невідкладна медична допомога. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас є такі симптоми, як:

• сильний біль у ногах, коли ви стоїте або рухаєтесь
• сильний набряк
• тепла на дотик шкіра поблизу ураженої ділянки

Які засоби дійсно працюють?

Розтяжка перед сном

Виконання розтяжки литок перед тим, як лягати спати вночі, може допомогти запобігти або полегшити судоми в ногах. Виконайте такі дії:

1. Встаньте обличчям до стіни, на відстані витягнутої руки.
2. Покладіть руки на стіну перед собою.
3. Відступити праву ногу назад. Тримайте каблуки весь час на підлозі і зігніть ліве коліно, тримаючи праву ногу прямо. Тримайте ліве коліно зігнутим, так як ви відчуваєте розтягнення правого литкового м’яза.
4. Утримуйте до 30 секунд. За необхідності поміняйте ноги.

Залишатися зволоженим

Вживання великої кількості води під час вагітності важливо для запобігання зневоднення - а зневоднення також може призвести до цих жахливих судом у ногах.

Намагайтеся випивати 8-12 склянок води щодня під час вагітності. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але це дуже важливо з багатьох поважних причин.

Подаючи тепло

Спробуйте прикласти тепло до свого судомного м’яза. Це може допомогти послабити судоми. Не потрібно купувати вишукану грілку: Ви також можете використовувати тканинний мішок (або шкарпетку), наповнений рисом.

Масажуючи ділянку

Коли у вас з’являється судоми ніг, проведення самомасажу може полегшити біль. Одною рукою обережно помасажуйте литку або де завгодно нога. Виконуйте цей самомасаж протягом 30 секунд до хвилини, щоб полегшити судоми.

Ви також можете отримати пренатальний масаж, що може бути позитивно божественним досвідом. Шукайте досвідченого терапевта у вашій місцевості, який спеціалізується на роботі з вагітними жінками.

Вправи

Це розумна ідея залишатись активною протягом усієї вагітності, навіть якщо ви не хочете перестаратися.

Якщо у вас все в порядку з лікарем, безпечні для вагітності заходи, такі як пренатальна йога, прогулянки та плавання, можуть принести користь вам і вашій майбутній дитині.

Залишаючись активними, це може запобігти надмірному набору ваги, сприяти кровообігу, і так - допомогти запобігти судомам у ногах. Завжди розтягуйтесь і розминайтесь до і після вправ, щоб ваші м’язи потім не стискалися.

Уникнення бездіяльності

Тож, можливо, у вас немає часу чи сил на складні походи чи біг. Це більше, ніж добре - вам потрібно слухати своє тіло і знати свої межі, особливо під час вагітності.

Але тривале сидіння може призвести до судом ніг і м’язів. Щоб цього уникнути, обов’язково вставайте і гуляйте кожну годину-дві. Встановіть таймер на телефоні або годиннику, якщо ви, як правило, забуваєте вставати вдень.

Коли звертатися до лікаря

Судоми в ногах - загальний симптом вагітності. (Це не робить їх легшими, але, сподіваємось, це трохи зменшує набір стресів.)

Якщо ви стурбовані своїм болем або вони спричиняють занадто велику втрату очі, згадайте про це під час наступного пренатального огляду.

Також зателефонуйте своєму лікарю та повідомте їх, якщо судоми в ногах сильні, постійні або погіршуються. Можливо, вам знадобляться добавки або ліки.

Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте сильний набряк на одній або обох ногах, біль при ходьбі або збільшення вен. Це можуть бути симптоми тромбу.

Я не впевнена, чи вагітна я. Чи можуть судоми в ногах бути ознакою того, що я є?

Пряма відповідь тут полягає в тому, що прямої відповіді немає. (Чудово.)

Судоми в ногах найчастіше спостерігаються у другому і третьому триместрі вагітності, а не в першому. Але зміна симптомів - вагомий привід задуматися, чи не вагітна ви.

Деякі жінки повідомляють про біль і біль протягом першого триместру. Можливо, це пов’язано з гормональними змінами та збільшенням матки.

Судоми в ногах самі по собі не можуть сказати, чи ви вагітні. Якщо ви підозрюєте, що вагітні, або пропускаєте менструацію, пройдіть домашній тест на вагітність або зверніться до лікаря для підтвердження.

Купірування судом у ногах до їх початку

Щоб запобігти судомам ніг, спробуйте наступне:

• Випивайте від 8 до 12 склянок води на день.
• Залишайтеся активними протягом усієї вагітності.
• Витягніть литкові м’язи.
• Носіть зручне взуття - залишайте підбори вдома!
• Харчуйтеся збалансовано, їжа, багата кальцієм і магнієм, така як йогурт, листова зелень, цільні зерна, сухофрукти, горіхи та насіння

Винос

Переживання судом ніг під час вагітності неприємне. Але це загальний симптом, особливо вночі. Спробуйте наші поради - ми думаємо, вони допоможуть.

І як завжди, повідомте свого лікаря, якщо у вас є пов’язані з цим проблеми. Ніколи не відчувайте себе погано або не пам’ятаєте про те, як телефонувати або надсилати електронною поштою до вашої клініки - допомогти вам пройти здорову вагітність - це проблема лікарів та медсестер номер один.