Чи допомагає лимонна вода схуднути?

Зміст

• У воді з лимоном мало калорій
• Це може тримати вас у зволоженому стані
• Вживання лимонної води може посилити метаболізм
• Лимонна вода може змусити вас почуватися ситішими
• Це може збільшити втрату ваги
• Вода з лимоном не обов’язково краща за звичайну
• Як пити лимонну воду
• Суть

Лимонна вода - це напій, виготовлений з води, змішаної зі свіжим лимонним соком. Його можна насолоджувати як гарячим, так і холодним.

Часто стверджується, що цей тип води має різні переваги для здоров’я, включаючи поліпшення травлення, посилення уваги та підвищення рівня енергії.

Кажуть, що це також сприяє зниженню ваги і є популярною частиною багатьох дієт.

У воді з лимоном мало калорій

Лимонна вода, як правило, є дуже низькокалорійним напоєм.

Якщо припустити, що ви вичавлюєте сік з половини лимона у воду, кожна склянка лимонної води буде містити лише шість калорій (1).

З цієї причини, якщо ви замінюєте більш калорійні напої, такі як апельсиновий сік і газовану воду, на лимонну воду, то це може бути чудовим способом зменшити калорії та допомогти у зниженні ваги.

Наприклад, одна склянка апельсинового соку (237 мл) містить 110 калорій, а 16-унційна (0,49-літрова) пляшка газованої води містить 182 калорії (2, 3).

Заміна навіть лише одного з цих напоїв на день склянкою лимонної води може зменшити щоденне споживання калорій на 100–200 калорій.

Деякі дані навіть показують, що вживання низькокалорійних напоїв під час їжі може зменшити загальну кількість споживаних калорій в їжі.

В одному дослідженні 44 жінки їли обід або з напоєм, що містив калорії, або з таким, який ні. Потім дослідники вимірювали спожиті калорії.

Вони виявили, що вживання калорійних напоїв, таких як підсолоджена цукрова сода, молоко та сік під час їжі, не змушувало людей компенсувати, їдячи менше. Натомість загальна кількість споживаних калорій зросла за рахунок калорій від напою ().

Незважаючи на те, що вода з лимонами не є калорійною, вона є досить низькокалорійною, щоб забезпечити подібний ефект і допомогти зменшити споживання калорій.

Лимонна вода низькокалорійна. Вживання його замість більш калорійних напоїв може допомогти зменшити вагу.

Це може тримати вас у зволоженому стані

Від перенесення поживних речовин до клітин та транспортування відходів з організму, вживання достатньої кількості води, щоб підтримувати зволоження, є важливою складовою здоров’я.

Підтримка належної гідратації має важливе значення у всьому - від регулювання температури тіла до поліпшення фізичної працездатності ().

Деякі дані також свідчать про те, що підтримання гідратації може допомогти схудненню.

Дослідження показують, що підвищена гідратація може збільшити розщеплення жирів та посилити втрату жиру ().

Залишаючись добре зволоженою, це також може допомогти зменшити затримку води, що може спричинити такі симптоми, як здуття живота, набряклість та збільшення ваги ().

Оскільки більшість лимонних вод складається з води, це може допомогти забезпечити належне зволоження.

Вживання лимонної води може допомогти вам залишатися гідратованим, що зменшує затримку води і може збільшити втрату жиру.

Вживання лимонної води може посилити метаболізм

Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води може потенційно допомогти збільшити ваш метаболізм.

Дослідники припускають, що хороша гідратація підсилює функцію мітохондрій, типу органел, що містяться в клітинах, що допомагає виробляти енергію для організму ().

Це призводить до посилення метаболізму, що може призвести до подальшої втрати ваги.

Було також показано, що питна вода збільшує метаболізм, викликаючи термогенез, метаболічний процес, при якому калорії спалюються для отримання тепла.

В одному дослідженні 14 учасників випили 16,9 унції (0,5 літра) води. Встановлено, що питна вода збільшує швидкість метаболізму на 30% протягом 30–40 хвилин ().

Ще одне дослідження розглядало вплив питної води на 21 дитину із зайвою вагою. Вживання 0,3 унції води на 2,2 фунта ваги (10 мл / кг) збільшило обмін речовин на вражаючих 25% протягом 40 хвилин ().

Дослідження лимонної води спеціально обмежені. Однак, оскільки вода є основним інгредієнтом, вона, ймовірно, приносить ті самі переваги, що стимулюють метаболізм, як звичайна вода.

Дослідження показують, що питна вода може посилити метаболізм, посилюючи функції мітохондрій та індукуючи термогенез.

Лимонна вода може змусити вас почуватися ситішими

Вживання води часто рекомендується як основна складова будь-якого режиму схуднення, оскільки це може сприяти насиченню та повноті, не додаючи калорій.

У дослідженні 2008 р. Було розглянуто вплив води на споживання калорій у 24 дорослих із надмірною вагою та ожирінням.

Дослідження показало, що вживання 0,5,9 л води перед сніданком зменшило кількість споживаних в їжі калорій на 13% ().

Інше дослідження показало, що вживання води під час їжі зменшує голод і підвищує ситість під час їжі ().

Оскільки лимонна вода є низькокалорійною і може сприяти насиченню так само, як звичайна вода, це може бути ефективним способом зменшити споживання калорій.

Звичайна вода та вода з лимоном можуть сприяти посиленню та повноті, що може зменшити споживання калорій та призвести до втрати ваги.

Це може збільшити втрату ваги

Через потенційний сприятливий вплив на обмін речовин, насичення та зволоження, деякі дані свідчать про те, що вода (включаючи лимонну воду) може посилити втрату ваги.

В одному дослідженні 48 дорослим було призначено дві дієти: низькокалорійну дієту з 16,9 унції (0,5 літра) води перед кожним прийомом їжі або низькокалорійну дієту без води перед їжею.

Наприкінці 12-тижневого дослідження учасники водної групи втратили на 44% більше ваги, ніж учасники неводної групи ().

Інші дослідження показують, що збільшення споживання води може допомогти стимулювати втрату ваги, незалежно від дієти або фізичних вправ.

Дослідження 2009 року вимірювало споживання води у 173 жінок із зайвою вагою. Було встановлено, що більший прийом води пов'язаний із більшою втратою маси тіла та жиру з часом, незалежно від дієти та фізичної активності ().

Хоча ці дослідження зосереджені саме на звичайній воді, однакові результати, швидше за все, стосуються і води з лимоном.

Деякі дослідження показують, що вживання звичайної води або води з лимоном може збільшити втрату ваги, незалежно від дієти чи фізичних вправ.

Вода з лимоном не обов’язково краща за звичайну

Вода з лимоном приносить масу потенційних переваг, від сприяння зволоженню до збільшення ситості.

Однак важливо зазначити, що всі ці переваги походять від її головного інгредієнта - води.

Лимонна вода містить деякі додаткові поживні речовини з лимонного соку, такі як вітамін С та антиоксиданти, але навряд чи вони вплинуть на вашу вагу.

Крім того, підщелачуючий ефект лимонного соку не має чіткого впливу на вагу.

Все сказане, лимонна вода може мати певні переваги для профілактики каменів у нирках завдяки кислотам, які в ній містяться (,,)

Лимонна вода може бути корисною для схуднення, але не має жодних переваг порівняно зі звичайною водою.

Як пити лимонну воду

Лимонна вода - це напій, який можна швидко налаштувати і може бути адаптований до власних уподобань.

Зазвичай рецепти вимагають отримання соку принаймні з половини лимона, змішаного зі склянкою води. Щоб додати більше смаку, спробуйте додати кілька інших інгредієнтів.

Кілька листочків свіжої м’яти або посипка куркуми - це смачні та корисні способи приправити склянку лимонної води.

Багато людей вважають за краще починати свій день з освіжаючої склянки лимонної води, але їю можна насолоджуватися в будь-який час доби.

Його також можна вживати гарячим, як чай, або додавши кілька кубиків льоду для прохолодного та підбадьорливого напою.

Незважаючи на твердження, що лимонна вода має більші переваги при споживанні за певних температур, існує мало доказів того, що вона робить різницю.

Лимонну воду можна налаштувати, виходячи з особистих переваг, і насолоджуватися нею гарячою або холодною в будь-який час доби.

Суть

Лимонна вода може сприяти повноті, підтримувати зволоження, активізувати обмін речовин і збільшувати втрату ваги.

Однак лимонна вода нічим не краща за звичайну, коли йдеться про втрату жиру.

З огляду на це, він смачний, простий у приготуванні і може бути використаний як низькокалорійний замінник більш калорійних напоїв.

Таким чином, це може потенційно сприяти зниженню ваги та поліпшенню здоров’я.