5 кроків, щоб краще впоратися з горем

Зміст

• Основні етапи трауру
• 1. Заперечення та ізоляція
• 2. Гнів
• 3. Торг
• 4. Депресія
• 5. Прийняття
• Як подолати процес сумування
• Як боротися з горем у дітей
• Коли звертатися до психолога або психіатра

Горе - це звичайна емоційна реакція на страждання, яка трапляється після втрати дуже сильного емоційного зв’язку, будь то з людиною, твариною, предметом або з нематеріальним благом, таким як робота, наприклад.

Ця реакція на втрату сильно варіюється від людини до людини, тому немає конкретного періоду часу, щоб визначити, скільки часу має тривати горе кожної людини. Тим не менше, Американська психіатрична асоціація визначила деякі параметри, щоб допомогти виявити патологічне горе, яке є шкідливим для здоров’я і яке потрібно лікувати.

Спосіб переживання кожної людини залежить від кількох факторів, таких як стосунки, які вони мали з померлим, тип сім'ї чи соціальної підтримки та особистість кожної людини.

Основні етапи трауру

Процес скорботи сильно відрізняється від однієї людини до іншої, тому існує кілька способів виразити почуття, які може спричинити смерть та втрата. Однак загальноприйнято, що процес сумування можна розділити на 5 фаз:

1. Заперечення та ізоляція

Отримавши новину про те, що щось або хтось, з ким у когось був дуже міцний зв’язок, було втрачено, цілком можливо, що на першому етапі людина не вірить цій новині, можливо спостерігаючи реакцію заперечення.

Ця реакція може також супроводжуватися відступом від інших людей, що зазвичай допомагає полегшити біль та інші негативні наслідки, які приносять такі новини.

2. Гнів

На другій фазі, після того як людина заперечує подію, часто виникають почуття гніву, які можуть супроводжуватися іншими ознаками, такими як постійний плач і легке роздратування, навіть з друзями та родиною. Ще можуть бути неспокій і тривога.

3. Торг

Переживши почуття гніву та обурення, це нормально, коли людина продовжує відчувати певні труднощі у прийнятті реальності, а отже, може спробувати домовитись, щоб вийти із ситуації, яку вони переживають. На цьому етапі людина може навіть спробувати укласти угоду з Богом, щоб усе повернулося до того, як було раніше.

Цей тип переговорів залежить від людини і часто здійснюється несвідомо, за винятком випадків, коли за вами стежать психолог або психіатр.

4. Депресія

На цьому етапі людина вступає в процес звикання до ситуації, і, отже, можуть виникати почуття неміцності, невпевненості, образи та ностальгії.

Саме на цій стадії людина починає відчувати більше відчуття реальності, і те, що сталося, не може бути вирішене. Також на цьому етапі рекомендується спостереження з психологом, щоб допомогти адаптуватися до нової реальності, щоб увійти в останню фазу трауру.

5. Прийняття

Це заключна фаза процесу скорботи, коли людина починає відновлювати звички, які мала до події, що спричинила втрату, поновлюючи свій звичайний розпорядок дня. На цьому етапі людина також стає більш доступною для соціальних відносин з друзями та родиною.

Як подолати процес сумування

Втрата коханої людини - це подія, яка трапляється в житті майже кожного і супроводжується багатьма емоціями та почуттями. Деякі стратегії, які можуть допомогти в процесі:

1. Візьміть необхідний час: всі люди різні і переживають одну і ту ж подію по-конкретному. Таким чином, немає часу, який визначає, коли хтось повинен почуватись добре. Важливим є те, що кожна людина живе у своєму власному темпі, не відчуваючи тиску;
2. Навчіться приймати біль і втрати: потрібно уникати пошуку інших способів зайняти час і розум, оскільки уникнення думок про ситуацію, використання роботи або фізичних вправ, наприклад, може призвести до затримки процесу скорботи та продовження страждань;
3. Висловіть те, що відчуваєте: не рекомендується гальмувати емоції та почуття під час процесу скорботи, а тому рекомендується висловлювати те, що ви відчуваєте. Не повинно бути сорому чи страху плакати, кричати або розмовляти з іншими близькими вам людьми, наприклад, з психологом або психіатром;
4. Приєднуйтесь до групи підтримки: це хороший варіант для тих, хто не хоче проводити індивідуальні заняття з професіоналом. У цих групах кілька людей, які переживають подібні ситуації, говорять про те, що вони відчувають, і їх досвід може допомогти іншим;
5. Оточіть себе близькими: проведення часу з людьми, які вам подобаються і у яких є спільні історії, полегшує процес скорботи, особливо якщо вони пов’язані з людиною, твариною чи предметом, який було втрачено.

На додаток до цих стратегій, завжди є хорошим варіантом проконсультуватися з фахівцем, таким як психолог або психіатр, який зможе оцінити справу і запропонувати інші варіанти, які допоможуть вам краще подолати процес скорботи.

Як боротися з горем у дітей

Потрібно пояснювати дитині, що хтось особливий пройшов, нелегке завдання, однак, є кілька стратегій, які можуть допомогти зробити процес трохи простішим і менш травматичним, наприклад:

• Скажи правду: приховування деяких фактів може зробити переживання скорботи більш болючим і заплутаним, оскільки дитина може не знайти сенсу того, що відбувається;
• Висловлюйте рухи і почуття: це спосіб показати, що дитина також може відчувати однотипні емоції і що це цілком нормально;
• Не питайте когось іншого: батьки, як правило, є найважливішими емоційними фігурами для дитини, і тому вони повинні бути присутніми під час новин, щоб забезпечити певну безпеку. Якщо це неможливо, новини повинен повідомляти хтось емоційно близький, наприклад, дідусь, бабуся чи дядько, наприклад;
• Вибір тихого місця: це дозволяє уникнути непотрібних перебоїв і дозволяє тісніше контактувати з дитиною, крім того створює середовище, в якому легше виражати почуття;
• Не використовуйте занадто багато деталей: в ідеалі новини слід давати просто, чітко і чесно, не включаючи більш складних або шокуючих деталей, принаймні на ранній стадії.

Дитяче горе різниться в залежності від віку, тому ці стратегії, можливо, доведеться адаптувати. Таким чином, консультація дитячого психолога може стати чудовим способом допомогти керувати процесом переживання дитини.

Важливо також знати, що немає ідеального часу, щоб повідомити дитині новини, і тому не слід чекати «слушного моменту», оскільки це може створити більшу тривогу і затримати процес скорботи.

Коли звертатися до психолога або психіатра

Звернення за професійною допомогою до психолога чи психіатра може стати хорошим способом забезпечити здоровий процес сумування. Однак більшість людей також можуть впоратися зі своїм горем, тому, якщо вам не комфортно, не завжди потрібно звертатися за допомогою до фахівців.

Однак бувають випадки, коли траур можна вважати «нездоровим» або патологічним, особливо коли почуття надзвичайно інтенсивні або тривають більше 12 місяців, у випадку з дорослими, або у випадку з дітьми понад 6 місяців. У цих ситуаціях важливим є професійний моніторинг.

Деякі ознаки, які можуть свідчити про "нездоровий" процес трауру, якщо він триватиме кілька місяців, це:

• Постійне бажання бути з людиною, яка загубилася;
• Виникають труднощі з вірою в смерть коханої людини;
• Відчуття власної провини;
• Бажання померти, щоб бути з людиною;
• Втрата довіри до інших;
• Не маючи більше волі до життя;
• Виникають труднощі з підтримкою дружніх стосунків або повсякденної діяльності;
• Неможливість планувати наперед;
• Відчуття непропорційного страждання з тим, що вважається "нормальним".

Цей тип трауру може траплятися у будь-якої людини або віку, однак він частіше зустрічається у жінок.