Як змусити ваше робоче місце працювати для вас та вашого ревматоїдного артриту

Зміст

• Подумайте, кому ви скажете
• Ваша робоча станція
• Підтримка зап’ястя
• Підтримка спини
• Підтримка по телефону
• Стоячий стіл
• Опора для ніг
• Накладки для підлоги
• Турбота про себе на роботі
• Перерви
• Харчування
• Винос

Якщо у вас ревматоїдний артрит (РА), можливо, ваше робоче життя важке через біль, слабкість суглобів і м’язів або брак енергії. Ви також можете виявити, що робота та РА пред'являють різні вимоги до планування: Ви не можете пропустити призначення лікаря, але також не можете пропустити роботу.

Але незалежно від того, працюєте ви в офісі чи поза приміщенням, неможливо зробити ваше робоче середовище сумісним із вашим RA.

Подумайте, кому ви скажете

Спочатку подумайте, кому повідомити. Не всі на роботі повинні знати про ваш РА. Але, можливо, ви захочете розказати своєму керівнику та людям, з якими ви найтісніше співпрацюєте.

У 2010 році Дженні Пірс з Вічіти, штат Канзас, діагностували РА. Вона працює з невеликою командою і вирішила про це сказати всім. "Оскільки я була наймолодшою ​​співробітницею, мої колеги та керівництво вважали, що я на піку свого здоров'я", - каже вона. Пірс знав, що вона повинна виступити. «Я маю погану звичку перетворювати речі на меншу велику справу, ніж вони є. По-перше, я повинен був перебороти свою гордість і сказати своїм колегам і шефу, що у мене РА, і спробувати передати, наскільки це серйозно. Якщо ви не скажете їм, вони не знатимуть ".

Можливо, корисно дати людям, з якими ви розмовляєте, зрозуміти, як це вплине на них, підкресливши, як модифікації робочого місця можуть допомогти вам досягти найкращих результатів. Ви можете проконсультуватися на веб-сайті Мережі розміщення робочих місць, щоб дізнатись більше про обов’язки роботодавця та ваші права на робочому місці. Деякі речі, які слід врахувати:

Ваша робоча станція

Якщо ваша робота вимагає, щоб ви більшу частину дня сиділи перед комп’ютером, важливо мати правильну поставу, сидячи і друкуючи. Ваш монітор повинен бути на рівні очей. Тримайте коліна на рівні стегон, використовуючи платформу, щоб підняти ноги, якщо це необхідно. Ваші зап’ястя повинні тягнутися прямо до клавіатури, а не бовтатися або нахилятися, щоб діставати до клавіш під час набору тексту.

Підтримка зап’ястя

Зап’ястя - одна з найболючіших частин тіла, коли у вас РА. Ваш офіс повинен мати можливість забезпечити вас необхідними допоміжними пристроями, такими як підставки для зап'ястя та ергономічна комп'ютерна миша. Якщо ви все ще відчуваєте біль за допомогою комп’ютера, попросіть свого ревматолога або фізіотерапевта рекомендації щодо обгортання зап’ястя та інших опор.

Підтримка спини

Правильна підтримка спини має вирішальне значення для здоров’я та комфорту. Спинка вашого офісного крісла повинна вигинатися відповідно до форми вашого хребта. Якщо ваш роботодавець не може поставити такий стілець, подумайте про те, щоб влаштувати подушку або згорнутий рушник біля спини для підтримки правильної постави.

Підтримка по телефону

Якщо ви розмовляєте по офісному телефону, ви можете стиснути його приймач між головою і плечем. Це спричиняє хаос на шиї та плечах, і це особливо погано, якщо у вас РА. Запитайте, чи може ваш роботодавець поставити вам пристрій, який кріпиться до приймача вашого телефону, щоб тримати його на вашому плечі. Або попросіть гарнітуру або дізнайтеся, чи можете ви використовувати динамік телефону.

Стоячий стіл

Деякі люди з РА виявляють, що стояти частину дня, а не сидіти за офісною роботою, тисне на їх чутливі суглоби. Столи, що стоять, стають все більш поширеними, хоча вони можуть бути дорогими, і ваш роботодавець може вирішити не інвестувати в нього. Деякі існуючі столи можна модифікувати, щоб ви могли ними користуватися стоячи.

Якщо ви стоїте на роботі, наприклад, за столом, що стоїть, або за сервісним приладом, зробіть додатковий тиск на хребет і шию, дозволяючи легкий вигин у попереку і тримаючи коліна прямо, але не зафіксовано. Злегка підніміть грудну клітку і тримайте підборіддя на рівні.

Опора для ніг

Деякі люди з РА описують біль у ногах настільки сильним, що здається, що вони ходять по нігтях. Це може бути боляче терпіти в будь-який час, але особливо, якщо вам доводиться стояти на роботі. Можливо, вам знадобляться сформовані на замовлення опори для ніг і гомілковостопного суглоба або гелеві устілки для взуття, щоб правильно підтримувати дуги та гомілковостопні суглоби.

Накладки для підлоги

Ваше робоче місце може забезпечити вас поролоновими або гумовими прокладками, щоб зменшити вплив стояння на твердих підлогах годинами.

Турбота про себе на роботі

Коли у вас РА, важливо підтримувати низький рівень стресу та добре харчуватися. Для Пірса зменшення стресу означає медитацію на роботі. "Ми з двома іншими колегами почали медитувати по 10 хвилин щодня вдень", - каже вона. “Незважаючи на те, що ми не завжди проходимо без телефонного дзвінка, ці 10 хвилин, щоб полежати на підлозі та зосередитись на моєму диханні, є настільки чудовими. Я люблю мати таку гнучкість ".

Перерви

Не існує федерального закону, який регулює перерви на роботі, але багато штатів вимагають перерв у роботі, якщо ви працюєте певну кількість годин. Більшість роботодавців дозволяють трохи перерви. Можливо, вам доведеться пояснити своєму роботодавцю, що РА змушує вас регулярно робити перерви на відпочинок.

Харчування

Правда в тому, що більшість з нас могли б харчуватися краще. Маючи RA вимагає, ви їсте оптимальну їжу, яка легко засвоюється. Сплануйте поживні страви і візьміть їх із собою на роботу. Слід також упакувати корисні закуски, такі як овочеві палички та свіжі фрукти.

Винос

Оскільки RA може викликати у вас бажання щодня натягувати покривало на голову, а не стикатися з днем, робота є необхідною частиною більшості нашого життя. Окрім фінансового забезпечення та, можливо, медичного страхування, це допомагає нам формувати свою особистість та розширює нашу спільноту. Не дозволяйте, щоб РА перешкоджало вашій здатності робити найкращу роботу. Подумайте про те, щоб розповісти своєму роботодавцю про ваш стан і спільно побудувати робоче місце, яке вам підходить.