Керуйте перепадами настрою

Зміст

• Нижче наведено поради щодо загального здорового життя, включаючи емоційне здоров’я.
• Огляд для

Нижче наведено поради щодо загального здорового життя, включаючи емоційне здоров’я.

Поради щодо здоров’я № 1: регулярно займайтеся спортом. Фізична активність спонукає організм виробляти ті нейромедіатори, які відчувають себе добре, називаються ендорфінами, і підвищує рівень серотоніну, щоб природним чином покращити настрій. Дослідження показують, що фізичні вправи – як аеробні, так і силові – можуть зменшити та запобігти депресії та покращити симптоми ПМС. В даний час більшість експертів рекомендують проводити 30 хвилин помірної інтенсивності більшість днів тижня.

Поради щодо здоров'я, №2: Харчуйтесь добре. Багато жінок вживають занадто мало калорій і дотримуються дієт, де бракує вітамінів, мінералів та білка. Інші їдять недостатньо часто, тому рівень цукру в крові непостійний. У будь-якому випадку, коли ваш мозок перебуває у стані нестачі палива, він більш чутливий до стресу. Вживання п’яти -шести невеликих прийомів їжі в день, що містять хорошу суміш вуглеводів - що може підвищити рівень серотоніну - і білка, може згладити грубі емоційні рубежі та зміни настрою.

Поради щодо здоров’я № 3: Приймайте препарати кальцію. Дослідження показують, що щоденне вживання 1200 міліграм карбонату кальцію зменшує симптоми ПМС на 48 відсотків. Також є деякі докази того, що прийом 200-400 мг магнію може бути корисним. Існує менше доказів, що підтверджують, що вітамін В6 і трав’яні засоби, такі як масло примули вечірньої, діють при ПМС, але їх, можливо, варто спробувати.

Поради щодо здоров’я, №4: Запишіть у щоденник. Тримайте щоденник у портфелі або сумці, а коли ви засмучені чи злі, приділіть кілька хвилин, щоб порипати. Це безпечний спосіб викинути свої емоції, не відчужуючи оточуючих, і корисний для управління змінами настрою.

Поради щодо здоров’я, №5: Дихайте. Відганяйте паніку за допомогою міні-розслаблень: глибоко вдихніть, порахувавши до чотирьох, затримайте його, порахувавши до чотирьох, і повільно відпустіть його, порахувавши до чотирьох. Повторіть кілька разів.

Поради щодо здоров’я, № 6: Майте мантру. Створіть заспокійливу мантру для читання під час важкої ситуації. Зробіть кілька глибоких вдихів і, відпускаючи їх, скажіть собі: "Відпустіть це" або "Не вибухайте".

Огляд для