7 речей, які тренери хочуть вам сказати, але ні

Зміст

• "Нижче! Нижче! Нижче!"
• "Ви можете зробити набагато краще!"
• «Не округляй спину!»
• "Додайте трохи ваги!"
• «Тримай груди вгору!»
• "Приберіть телефон геть!"
• "З'їж що-небудь!"
• Огляд для

Уявіть, що ви набираєте електронною поштою лікті.Ви, ймовірно, могли б це зробити, але це було б пронизано помилками друку і зайняло б приблизно три рази більше часу, ніж якби ви дотримувалися стандартної техніки натискання пальцями. Моя думка: Щоб виконати роботу за найменший час, використання неправильної форми насправді не має сенсу. Те ж саме стосується і вашого тренування.

Правильна форма вправ не тільки має вирішальне значення для досягнення бажаних результатів у формуванні тіла, але й надзвичайно важлива для того, щоб залишатися без болю та травм. Хороша новина полягає в тому, що кілька невеликих змін у вашому розпорядку дня можуть допомогти максимально збільшити кожну хвилину, яку ви проводите у спортзалі. Тренери знають це, і вони хочуть вам сказати, але оскільки не всі цінують небажану пораду, вони часто прикушують язик. Ось сім речей, про які вони думають-кожен день. Слухайте!

"Нижче! Нижче! Нижче!"

Коли це відбувається: Присідання.

Чому це погано: Не опускаючись достатньо далеко в присіданні, ви не зможете задіяти всі м’язи ніг, сідниць і кора. І чим менше м’язів ви працюєте, тим менше калорій ви спалюєте. У найнижчій точці вашого присідання ваші стегна повинні бути паралельні землі.

Як це виправити: Встаньте перед стільцем або лавкою і зробіть кілька тренувань присідання, відсуваючи стегна назад і опускаючись, поки ви майже не сидите. Це допоможе вам дізнатися, як виглядає правильна форма присідання. Зосередьтеся на тому, щоб ваша вага була на підборах, а груди піднялися (ви повинні мати можливість прочитати будь-який текст на сорочці в дзеркалі). При правильній формі ви швидше опрацюєте правильні м’язи і сформуєте худі ноги та тугу сідницю.

"Ви можете зробити набагато краще!"

Коли це станеться: Хрустіння.

Чому це погано: Хрускіт вимагає від хребта згинання, що створює зайве навантаження на спину. Вони також не задіюють поперечний м’яз живота (ваші найглибші м’язи), які є ключовими для плоского живота.

Як це виправити: Натомість робіть дошки! Будь -які варіанти планки зміцнюють усі м’язи серцевини, ніг і рук і покращують поставу.

ВІДЕО: 10-хвилинне тренування для підриву живота

«Не округляй спину!»

Коли це відбувається: Станові тяги.

Чому це погано: Багато жінок мають тенденцію округляти спину, коли вони нахиляються вперед під час станової тяги, але це створює серйозне навантаження на спину, особливо коли вони тримають гантелі. Ви повинні відчути цей рух, перш за все, у своїх сухожиллях і сідницях.

Як це виправити: Слідкуйте за тим, щоб ваше ядро ​​залишалося зайнятим увесь час, відводите стегна назад і тримайте груди піднятими, коли ви опускаєте тулуб. Тримайте сідниці зачепленими і злегка зігніть ноги. Тільки опускайтеся вниз, поки не відчуєте легке розтягнення в підколінних сухожиллях, а потім використовуйте сідниці, а не спину, щоб повернутися до стояння.

"Додайте трохи ваги!"

Коли це відбувається: Силові тренування.

Чому це погано: Підняття великої ваги не зробить вас громіздким! Якщо ви не займаєтесь силовими тренуваннями з достатнім опором, щоб повністю втомити м’язи, ви не додасте м’язову масу для смаження жиру до свого каркасу.

Як це виправити: Виберіть досить важку вагу, щоб ви могли виконати один набір і нічого більше. На додаток до силових рухів, додайте до свого розпорядку кардіо -інтервали (30 секунд стрибків зі стрибків, спринтів тощо). Ця комбінація дозволить наростити м’язову масу, спалити жир і підтримувати ваш метаболізм на високому рівні протягом кількох годин після того, як ви покинете спортзал.

«Тримай груди вгору!»

Коли це відбувається: Присідання, станова тяга, випади або метання медбола.

Чому це погано: Під час виконання цих рухів грудна клітка може зруйнуватися, вона може навантажувати поперек, а також навантажувати шию та плечі.

Як це виправити: Будь свідомим. Постійно думайте про те, щоб тримати груди піднятими і підтягувати лопатки вниз і назад під час усіх цих вправ.

"Приберіть телефон геть!"

Коли це відбувається: Весь час.

Чому це погано: Припинення тренування, щоб подивитися на телефон, уповільнює частоту серцевих скорочень і спалювання калорій. Якщо ви користуєтесь телефоном, перебуваючи на біговій доріжці, ви також втрачаєте розумові переваги тренування; це ідеальний час, щоб очистити свій розум і перезавантажитися.

Як це виправити: Залиште телефон у машині або роздягальні. Найкращий спосіб зробити перерву в техніці та зосередитися на своєму розумі та тілі – тримати телефон у такому місці, де ви не зможете на нього дивитися.

"З'їж що-небудь!"

Коли це станеться: Після тренування.

Чому це погано: Якщо ви намагаєтесь схуднути, це може здатися гарною ідеєю пропустити прийом їжі після тренування. Це не могло бути далі від істини. Після тренування ваше тіло має почати відновлюватися після тренування. Іншими словами, йому потрібні калорії. Ваш організм автоматично буде використовувати калорії, які ви споживаєте, на користь (відновлення та відновлення), а не погано (накопичення жиру).

Як це виправити: Безпосередньо після тренування найкраще вживати рідку їжу, яка містить білок і вуглеводи. Ці напої не вимагають великого перетравлення, тому поживні речовини швидко потраплять у вашу систему, дозволяючи вашому організму прискорити процес відновлення. Через сорок п’ять хвилин до години після тренування з’їжте цільну їжу, в якій знову міститься білок і вуглеводи. Наприклад, шматочок риби з кіноа та зелений салат з оливковою олією стане чудовою їжею в цей час.

Огляд для