Управління вагою за допомогою гіпотиреозу

Зміст

• Зупиніть набір ваги
• Прийміть нову дієту
• Рухайся

Є велика ймовірність набрати вагу, якщо ви захоплюєтеся занадто великою кількістю комфортних продуктів або занадто довго тримаєтеся далеко від тренажерного залу. Але якщо у вас гіпотиреоз, цифри на шкалі можуть підкрастись, навіть якщо ви твердо дотримувались дієти та здійснювали релігійні вправи.

Гормони, які вивільняє ваша щитовидна залоза, допомагають регулювати ваш метаболізм або наскільки ефективно ваше тіло спалює їжу для отримання енергії. Коли ваша щитовидна залоза виробляє менше своїх гормонів - як це відбувається при гіпотиреозі - ваш метаболізм сповільнюється. Так ви не так швидко спалите калорії, а наберете вагу. Збільшення ваги зазвичай не є екстремальним, може бути 5 або 10 фунтів, але цього може бути достатньо, щоб вплинути на вашу самооцінку.

Чим важчим є ваш гіпотиреоз, тим більше ваги ви наберете. Частина набору ваги - це жир, але більша частина - це накопичення рідини внаслідок впливу недостатньо активної роботи щитовидної залози на роботу нирок.

Зупиніть набір ваги

Одним із способів керувати збільшенням ваги є прийом ліків від гормонів щитовидної залози, призначених лікарем. Щоденна доза левотироксину (Левотроїд, Левоксил, Синтроїд) знову прискорить вироблення гормонів щитовидної залози, а разом з цим і Ваш метаболізм. Після того, як ви приймете потрібну дозу, ваша вага повинна стабілізуватися, і у вас не повинно виникнути жодних проблем зі схудненням, ніж будь-хто інший.

Тиреоїдний гормон, можливо, не позбавить вас від ваги, яку ви вже набрали. Щоб повернутися до початкової ваги, дотримуйтесь розумної стратегії, яка поєднує дієту та фізичні вправи.

Прийміть нову дієту

Щоб зменшити кількість, почніть з віднімання калорій із щоденного підрахунку - але робіть це безпечно. Не сідайте на надзвичайно сувору, низькокалорійну дієту. Ваше тіло буде накопичувати лише калорії, і ви в кінцевому підсумку наберете вагу. Натомість ви хочете знайти баланс між калоріями, які ви приймаєте, і калоріями, які ви спалюєте щодня.

Безпечною метою для схуднення є 1-2 фунти на тиждень. В середньому щодня з’їдайте на 500 калорій менше, і ви втратите близько півкілограма на тиждень. Скоротіть 1000 калорій на день, і ви втратите 2 фунти на тиждень.

Один з простих способів зменшити ці калорії - це виключити всі непотрібні продукти. Печиво, тістечка, газовані напої та цукерки наповнені порожніми калоріями. Вони змусять вас набирати вагу, не вносячи жодних поживних речовин.

Замість десерту з’їжте миску зі свіжими фруктами, посипаними безкалорійним підсолоджувачем. Замініть соду газованою водою та лимоном. Виключіть продукти, виготовлені з обробленого білого борошна, як білий хліб та сухарики, на продукти, приготовані з цільного зерна.

Інший спосіб зменшити калорії - це вживання більш енергоємної їжі. Ці продукти містять менше калорій на укус. Вони змусять вас почуватися ситими швидше і довше залишатись ситими.

Наприклад, замість піци пообідайте миску з овочевим супом. Суп має менше 100 калорій і з високим вмістом води, тому він наповнить вас. Шматочок піци має майже 300 калорій і містить багато вуглеводів, які ваше тіло швидко спалить і залишить у вас бажання більше.

Зосередьте свою їжу на фруктах та овочах, які є низькокалорійними та наповненими харчуванням. Додайте нежирне джерело білка, таке як риба, птиця або тофу.

Звичайно, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити якісь істотні корективи у свій раціон. Ви хочете, щоб вони допомагали вам керувати процесом і контролювати вас.

Рухайся

Вправи є іншим важливим компонентом будь-якого плану схуднення. Регулярні фізичні вправи перетворюють ваше тіло на більш ефективну машину для спалювання жиру. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалите як під час тренування, так і коли ви відпочиваєте.

Щоб схуднути, робіть 300 хвилин на тиждень аеробних вправ, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або гра в теніс. Це працює приблизно 60 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Якщо у вас немає цілої години, щоб займатися фізичними вправами, розподіліть свій розпорядок дня на 10 або 20-хвилинні сегменти.

Виберіть заняття, яке вам подобається, і це зручно для вас, так що ви будете дотримуватися його. Ви можете щоранку гуляти по сусідству, відвідувати фітнес-DVD або проходити заняття у місцевому тренажерному залі. Будь-яка діяльність, яка змушує серце битися сильніше і змушує потіти піт - навіть садівництво або миття підлоги - вважається фізичним навантаженням.

Щоденне тренування також дасть вам більше енергії, протидіючи втомі, яку може викликати гіпотиреоз. Оскільки недостатня активність щитовидної залози може уповільнити пульс, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової фітнес-процедури.

Легко виконуйте вправи повільно, і лише поступово збільшуйте темп і тривалість тренування, коли відчуєте готовність. Знову ж, поцікавтеся у свого лікаря про конкретні вправи та виконання встановленого режиму.