MDD та втрата концентрації

Зміст

• Вплив втраченої концентрації
• Як депресія впливає на ваш мозок
• Керуйте своїм цукром у крові
• Порадьтеся з лікарем про ліки
• Зверніться до терапевта для когнітивно-емоційних тренувань
• Більше вправ
• Спробуйте медитацію і зменшіть відволікання назовні
• Киньте виклик собі

Основні депресивні розлади (MDD) можуть ускладнити вам зосередження уваги на щоденних завданнях. Слідкувати за сюжетом роману чи телешоу. Або у вас можуть виникнути проблеми з запам'ятовуванням складних інструкцій. Це все нормальні ознаки депресії. Але багато методів і стратегій можуть допомогти вам поліпшити фокус і увагу.

Вплив втраченої концентрації

Якщо у вас виникають проблеми з концентрацією уваги, ви не самотні. За даними Національного альянсу з психічних захворювань, недостатня концентрація є поширеним симптомом депресії.

Неможливість зосередитись також ускладнює прийняття навіть невеликих рішень. Дослідження в PLoS ONE свідчить про те, що відсутність уваги є однією з причин того, що депресія має такий великий соціальний вплив. Коли ви не можете зосередитись, складніше бути в курсі відносин і добре працювати на роботі.

Як депресія впливає на ваш мозок

При депресії багато частин мозку пошкоджуються. Сюди входять мигдалина та гіпокамп. Об'єм гіпокампу скорочується, що впливає на проміжок уваги. Нейронні ланцюги також функціонують по-різному. Кілька нелікованих епізодів депресії, як правило, посилюють вираженість симптомів. Ці зміни в мозку ускладнюють зосередження уваги при депресії.

Керуйте своїм цукром у крові

Поганий контроль рівня цукру в крові є головною проблемою серед людей з депресією та без неї. Більш ефективне управління рівнем цукру в крові може покращити вашу концентрацію. Дослідження в Міжнародному журналі діабету в країнах, що розвиваються, свідчить про те, що високий рівень цукру в крові негативно впливає на депресію та когнітивну функцію. Відсутність уваги та погана пам’ять - серед симптомів, що погіршуються високим рівнем цукру в крові.

Порадьтеся з лікарем про ліки

Багато людей, які страждають на MDD, вже приймають антидепресанти. Якщо ви не приймаєте антидепресанти, лікар може порекомендувати правильний. Але якщо ви приймаєте ліки і все ще маєте проблеми з концентрацією, можливо, вам доведеться спробувати інший препарат.

Деякі антидепресанти корисніші для покращення уваги, ніж інші.

• Бупропіон (Wellbutrin) працює на підвищення дофаміну. Це може мати енергізуючий ефект, який може посилити ваш фокус.
• Vortioxetine (Brintellix) - це новіший препарат, який також показав, що покращує когнітивні здібності, включаючи уважність.
• Дулоксетин (Cymbalta) - це препарат СНРІ, який може сприяти поліпшенню когнітивної здатності.
• Есциталопрам (Лексапро) - це антидепресант SSRI, який також може покращити когнітивні здібності, такі як пам'ять та увагу.

Ви також можете спробувати додати інший препарат до свого звичайного антидепресанту. Деяким людям вигідно додавати стимулюючі препарати, такі як метилфенідат (риталін) або модафініл (провігіл). Стимулюючі препарати покращують зосередженість, а також втому, яка часто зустрічається при депресії.

Зверніться до терапевта для когнітивно-емоційних тренувань

Терапія та ліки - це два стандартних компоненти більшості методів лікування депресії. Можливо, ви вже бачите терапевта на MDD, але ви можете запитати свого терапевта про когнітивно-емоційні тренування. Когнітивно-емоційний тренінг допомагає отримати більш пізнавальний контроль над емоційними ситуаціями. Дослідження Асоціації тривоги та депресії Америки виявило невеликі покращення уваги в результаті цієї спеціалізованої форми консультування.

Більше вправ

Майже кожен отримує переваги для здоров'я, отримуючи більше фізичних вправ. Але це особливо стосується людей, які страждають на MDD. Навіть якщо вам важко спонукати до фізичних вправ, важливо докласти зусиль. Регулярні фізичні вправи знижують рівень цукру в крові, що може покращити ваше здоров'я та тривалість вашої уваги. Такі дослідження, як повідомлялося в Журналі клінічних та діагностичних досліджень, свідчать про те, що фізичні вправи покращують тривалість уваги у дорослих. Принаймні 30 хвилин вправ п'ять разів на тиждень корисно. Якщо вам потрібно короткочасне підвищення концентрації, вирушайте на невелику прогулянку на вулицю.

Спробуйте медитацію і зменшіть відволікання назовні

Медитація добре відома тим, що покращує проміжок уваги та фокус. Дослідження Aging & Mental Health повідомило про переваги медитації для захисту від стресу у літніх людей. Є вагомі підстави вважати, що однакові результати будуть виявлені у всіх вікових групах.

Почніть з коротших сеансів медитації і працюйте над довшими, оскільки ваша толерантність зростає. Якщо ви не знайомі з медитацією, багато додатків для смартфонів можуть провести вас у процесі.

Сучасне життя має багато доступних відволікань, які ускладнюють концентрацію уваги. Багатозадачність ускладнює зосередження лише на одній діяльності. Вибирайте, щоб працювати лише над одним завданням. Вимкніть телевізор, якщо ви намагаєтеся прочитати книгу або провести бесіду.

Киньте виклик собі

Однією загальною особливістю MDD є відсутність впевненості в собі. Якщо не вірити, що ти можеш щось зробити, це може означати, що ти навіть не намагаєшся. Але завдання собі вчитися новому підвищує вашу впевненість і зміцнює ваш мозок.

Хоча втрата концентрації є одним із найпоширеніших симптомів ГДЗ, він також керований. Використовуйте різноманітні підходи до лікування, і ви можете виявити, що тривалість вашої уваги покращується.