Чи безпечний мелатонін для дітей? Погляд на докази

Зміст

• Що таке мелатонін?
• Чи допомагає мелатонін дітям засинати?
• Чи безпечний мелатонін для дітей?
• Інші способи допомогти дитині заснути
• Суть

За підрахунками, до 75% дітей шкільного віку не висипаються ().

На жаль, поганий сон може вплинути на настрій та здатність дитини звертати увагу та вчитися. Це також пов’язано з такими проблемами здоров’я, як ожиріння серед дітей (,,).

Ось чому деякі батьки розглядають можливість давати своїм дітям мелатонін, гормон та популярний засіб для сну.

Хоча це вважається безпечним для дорослих, ви можете задатися питанням, чи може ваша дитина безпечно приймати мелатонін.

У цій статті пояснюється, чи можуть діти безпечно приймати добавки з мелатоніном.

Що таке мелатонін?

Мелатонін - гормон, який виробляється епіфізом вашого мозку.

Його часто називають гормоном сну, він допомагає вашому організму підготуватися до сну, встановлюючи внутрішній годинник, який також називають циркадним ритмом ().

Увечері рівень мелатоніну підвищується, що дає зрозуміти вашому організму, що пора лягати спати. І навпаки, рівень мелатоніну починає падати за кілька годин до того, як настає час прокидатися.

Цікаво, що цей гормон відіграє роль і в інших функціях, крім сну. Це допомагає регулювати артеріальний тиск, температуру тіла, рівень кортизолу та імунну функцію (,,).

У США мелатонін можна придбати без рецепта в багатьох магазинах наркотиків та здорової їжі.

Люди приймають мелатонін для вирішення різноманітних проблем, пов’язаних зі сном, таких як:

• Безсоння
• Реактивне відставання
• Порушення сну, пов’язані з психічним здоров’ям
• Синдром затримки фази сну
• Порушення добового ритму

Однак в інших частинах світу, включаючи Австралію, Нову Зеландію та багато європейських країн, мелатонін відпускається лише за рецептом.

Мелатонін - гормон, який допомагає заснути, встановлюючи внутрішній годинник. Він випускається у вигляді безрецептурної дієтичної добавки в США, але лише за рецептом у багатьох інших частинах світу.

Чи допомагає мелатонін дітям засинати?

Багато батьків цікавляться, чи можуть добавки мелатоніну допомогти дитині заснути.

Є вагомі докази того, що це може бути так.

Особливо це стосується дітей із синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), аутизмом та іншими неврологічними станами, які можуть вплинути на їх здатність заснути (,,).

Наприклад, аналіз 35 досліджень у дітей з аутизмом показав, що добавки мелатоніну допомогли їм швидше заснути і довше спати ().

Аналогічним чином, аналіз 13 досліджень показав, що діти з неврологічним станом засинали на 29 хвилин швидше і спали в середньому на 48 хвилин довше, приймаючи мелатонін ().

Подібні ефекти спостерігались у здорових дітей та підлітків, які намагаються заснути (,,).

Однак проблеми зі сном є складними і можуть бути спричинені різними факторами.

Наприклад, використання світлодіодних приладів пізно вночі може придушити вироблення мелатоніну. Якщо це так, просто обмеження використання технологій перед сном може допомогти вирішити проблеми зі сном ().

В інших випадках недіагностований стан здоров’я може бути причиною того, що ваша дитина не може впасти або спати.

Тому найкраще звернутися за порадою до лікаря перед тим, як давати дитині добавку до сну, оскільки вона може провести ретельне дослідження, щоб дійти до кореня проблеми.

Є вагомі докази того, що мелатонін може допомогти дітям швидше заснути і довше спати. Однак не рекомендується давати дітям добавки з мелатоніном без попереднього звернення до лікаря.

Чи безпечний мелатонін для дітей?

Більшість досліджень показують, що короткочасне вживання мелатоніну безпечно для дітей, у яких побічні ефекти майже відсутні.

Однак у деяких дітей можуть спостерігатися такі симптоми, як нудота, головний біль, змочування ліжка, надмірне потовиділення, запаморочення, ранкова оніміння, болі в шлунку тощо ().

В даний час медичні працівники не впевнені у довгострокових побічних ефектах мелатоніну, оскільки з цього приводу проведено мало досліджень. Тому багато лікарів насторожено рекомендують мелатонін при проблемах сну у дітей.

Крім того, добавки мелатоніну не схвалені для використання дітьми Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA).

Поки не будуть проведені довготривалі дослідження, не можна сказати, чи мелатонін є абсолютно безпечним для дітей ().

Якщо ваша дитина намагається заснути або спати, найкраще звернутися до лікаря.

Більшість досліджень показують, що мелатонін безпечний, практично не має побічних ефектів, але довгострокові ефекти добавок мелатоніну у дітей в основному невідомі, і добавки мелатоніну не схвалені для використання у дітей FDA.

Інші способи допомогти дитині заснути

Іноді проблеми зі сном можна вирішити без використання наркотиків або добавок, таких як мелатонін. Це пов’язано з тим, що часто проблеми зі сном виникають, коли діти беруть участь у заходах, які можуть утримувати їх пізно вночі.

Якщо ваша дитина намагається заснути, розгляньте ці поради, щоб допомогти їй швидше заснути:

• Встановіть час сну: Лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час може натренувати внутрішній годинник вашої дитини, полегшуючи засинання та пробудження приблизно в той же час (,).
• Обмежте використання технологій перед сном: Такі електронні пристрої, як телевізори та телефони, випромінюють світло, яке порушує вироблення мелатоніну. Заборона дітям використовувати їх за одну-дві години до сну може допомогти їм швидше заснути ().
• Допоможіть їм розслабитися: Надмірний стрес може сприяти підвищенню пильності, тому допомога дитині розслабитися перед сном може дозволити їй швидше заснути ().
• Створіть режим сну: Процедури чудово підходять для дітей молодшого віку, оскільки вони допомагають їм розслабитися, тому їх тіло знає, що пора лягати спати ().
• Підтримуйте прохолодну температуру: Деяким дітям важко добре виспатися, коли їм занадто тепло. Стандартні або трохи прохолодні кімнатні температури є ідеальними.
• Отримуйте багато сонячного світла протягом дня: Отримання сонячного світла протягом дня може допомогти дітям із проблемами сну швидше заснути і довше спати ().
• Приймайте ванну біля сну: Приймання ванни приблизно за 90–120 хвилин перед сном може допомогти вашій дитині розслабитися та досягти глибшого та кращого якості сну (,).

Існує безліч природних способів допомогти дитині заснути. Сюди входить встановлення сну, обмеження використання технологій перед сном, створення режиму сну, отримання сонячного світла протягом дня та допомога їм розслабитися перед сном.

Суть

Гарний сон має вирішальне значення для здорового життя.

Більшість короткотермінових досліджень показують, що мелатонін безпечний, практично не має побічних ефектів і може допомогти дітям швидше заснути і довше спати.

Однак його тривале застосування недостатньо вивчено у дітей. З цієї причини не рекомендується давати дитині мелатонін, якщо це не зроблено лікарем.

У багатьох випадках поганий сон може бути спричинений звичками дітей перед сном, наприклад, використанням світлодіодних приладів.

Обмеження їх використання перед сном може допомогти дітям швидше заснути.

Інші поради, які допомагають сну, включають встановлення сну, допомогу дітям розслабитися перед сном, створення режиму сну, забезпечення їх кімнати прохолодною та достатню кількість сонячного світла протягом дня.