8 найкращих соків, що знижують рівень холестерину

Зміст

• 1. Виноградний сік
• 2. Апельсиновий сік з баклажанами
• 3. Сік гуави
• 4. Кавуновий сік
• 5. Гранатовий сік
• 6. Яблучний сік
• 7. Томатний сік
• 8. Ананасовий сік
• Як знизити рівень холестерину

Натуральні фруктові соки є прекрасними союзниками для зниження рівня поганого холестерину, ЛПНЩ та зменшення ризику серцево-судинних захворювань, якщо це супроводжується здоровою та збалансованою дієтою.

Соки, найбільш підходящі для контролю рівня холестерину в крові, слід готувати зі свіжих фруктів і шкірок, і бажано їх приймати всередину відразу після приготування, оскільки такий догляд гарантує більшу кількість поживних речовин.

Для того, щоб зменшити концентрацію холестерину в крові, крім прийому 1 соку протягом 3 місяців, важливо зменшити споживання жиру з високим вмістом жиру та оброблених продуктів, крім того, щоб займатися деяким видом фізичної активності принаймні в 3 рази на тиждень від 30 до 60 хвилин.

Найкращі соки для контролю рівня холестерину в крові:

1. Виноградний сік

Виноградний сік має ресвератрол, який є фітонутрієнтом, що володіє антиоксидантними, протизапальними та антитромбоцитарними властивостями, запобігаючи окисленню ЛПНЩ та перешкоджаючи зміні рівня холестерину.

Як зробити: Збити в блендері 1 склянку фіолетового винограду з 1/2 склянки води, процідити і підсолодити за смаком.

2. Апельсиновий сік з баклажанами

Апельсиновий сік з баклажанами - також чудовий варіант контролю холестерину, оскільки цей сік багатий розчинними клітковинами, антиоксидантами, поліфенолами та сапонінами, які сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ.

Як зробити: Збити в блендері 1 баклажан (200 г) з шкіркою + 200 мл чистого апельсинового соку, підсолодити за смаком.

3. Сік гуави

Гуава - фрукт, багатий пектином і розчинними волокнами, який допомагає контролювати рівень холестерину, запобігає окисленню ЛПНЩ та накопиченню його в судинах. Крім того, волокна гуави допомагають зменшити всмоктування холестерину в кишечнику, а те, що не всмоктується, виводиться через кал.

Як зробити: Збити в блендері 4 червоних гуави з шкіркою + сік 1 лимона + 1 склянка води. Процідити і підсолодити за смаком.

4. Кавуновий сік

Кавуновий сік містить лікопін, аргінін та цитрулін, які є антиоксидантами, що захищають артерії від пошкодження холестерином ЛПНЩ, крім того, що зменшує ризик утворення жирового нальоту.

Як зробити: Помістіть 2 скибочки кавуна в блендер і збийте до однорідності. Підсолодити за смаком, а потім випити.

5. Гранатовий сік

Гранат має фенольні сполуки з протизапальною дією, що пригнічує вироблення оксиду азоту, який бере участь у підвищенні холестерину.

Як зробити: Збити в блендері м’якоть 2 гранатів з насінням, разом з 1 склянкою води і підсолодити за смаком.

6. Яблучний сік

Яблуко багате клітковиною, вітаміном С та фенольними сполуками, які допомагають зменшити поглинання холестерину печінкою, виводячись з калом, зменшуючи таким чином холестерин ЛПНЩ і загальний холестерин.

Як зробити: Змішайте в блендері 2 гала яблука з шкіркою + 1 склянку води і підсолоджуйте за смаком або пропустіть 1 ціле яблуко через центрифугу і відразу випийте сік.

7. Томатний сік

Томатний сік багатий калієм, який діє на передачу серцевих нервових імпульсів і на транспортування поживних речовин до клітин, а також багатий лікопіном, який знижує рівень шкідливого холестерину.

Як зробити: Збити 3 стиглі очищені помідори в блендері, 150 мл води і заправити сіллю, чорним перцем і порошком лавра.

8. Ананасовий сік

Ананасовий сік багатий розчинною клітковиною та вітаміном С, що допомагає контролювати рівень холестерину та запобігати утворенню в судинах жирових відкладень.

Як зробити: Збити в блендері 3 товсті скибочки ананаса з 1 склянкою води і підсолодити за смаком.

Як знизити рівень холестерину

Щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ та покращити рівень загального та холестерину ЛПВЩ, крім споживання одного з цих соків, важливо дотримуватися вказівок лікаря на додаток до дотримання адекватної дієти, зменшуючи споживання продуктів з високим вмістом жиру та оброблених продуктів, крім занять деяким видом фізичної активності принаймні 3 рази на тиждень. Вправи слід виконувати близько 1 години і їх повинно бути достатньо для збільшення частоти серцевих скорочень, що призводить до втрати ваги.

Коли загальний рівень холестерину дуже високий, вище 200 мг / дл або коли не змінюється значення після 3 місяців дієти та фізичних вправ, кардіолог може призначити ліки для контролю холестерину, але його використання також не виключає потреби в їжі та вправи для запобігання таким подіям, як інфаркт чи інсульт, наприклад.

Перевірте у відео нижче, що їсти, щоб знизити рівень холестерину: