Що спричиняє мозковий туман у менопаузі та як його лікувати?

Зміст

• Що говорить дослідження?
• Звернення за допомогою
• Лікування
• Профілактика
• Харчуйтеся добре збалансовано
• Відпочиньте досить
• Вправляйте тіло
• Вправляйте свій розум
• Винос

Що таке туман головного мозку в менопаузі?

Якщо ви жінка у віці 40-50 років, можливо, ви переживаєте менопаузу або закінчення менструального циклу. Середній вік для переживання цієї зміни в США - 51 рік.

Симптоми у кожної жінки різні і включають що завгодно, починаючи від нічного потовиділення, до збільшення ваги до витончення волосся. Багато жінок почуваються забудькувато або мають загальний «мозковий туман», через який важко зосередитися.

Чи є проблеми з пам’яттю частиною менопаузи? Так. І цей „мозковий туман” є більш поширеним, ніж ви можете подумати.

Що говорить дослідження?

В одному дослідженні дослідники поділяють, що близько 60 відсотків жінок середнього віку відзначають труднощі з концентрацією уваги та інші проблеми з пізнанням. Ці проблеми зростають у жінок, які переживають перименопаузу.

Перименопауза - це стадія безпосередньо перед тим, як менструальний цикл повністю зупиняється. Жінки, які брали участь у дослідженні, помітили незначні зміни в пам’яті, але дослідники також вважають, що „негативний вплив” може зробити ці почуття більш вираженими.

Дослідники пояснюють, що жінки, які переживають менопаузу, як правило, можуть відчувати більш негативний настрій, і що настрій може бути пов'язаний з проблемами пам'яті. Мало того, але „мозковий туман” також може бути пов’язаний із проблемами сну та судинними симптомами, пов’язаними з менопаузою, як припливи.

Інший також фокусується на ідеї, що жінки на ранніх стадіях менопаузи можуть відчувати більш помітні проблеми з пізнанням. Зокрема, жінки в перший рік останньої менструації набрали найнижчі показники за результатами тестів:

• словесне навчання
• пам'яті
• рухова функція
• уваги
• завдання на робочу пам’ять

Пам’ять для жінок з часом покращувалася, що є протилежністю до того, що спочатку висували гіпотези дослідників.

Що спричиняє це туманне мислення? Вчені вважають, що це пов’язано зі зміною гормонів. Естроген, прогестерон, фолікулостимулюючий гормон і лютеїнізуючий гормон відповідають за різні процеси в організмі, включаючи пізнання. Перименопауза триває в середньому 4 роки, протягом яких рівень гормонів може сильно коливатися і спричиняти цілий ряд симптомів у міру того, як тіло та розум пристосовуються.

Звернення за допомогою

Проблеми з пам’яттю під час менопаузи можуть бути цілком нормальними. Ви можете забути, де розмістили мобільний телефон, або мати проблеми із запам’ятовуванням імені знайомого. Якщо ваші когнітивні проблеми починають негативно впливати на ваше повсякденне життя, можливо, настав час звернутися до лікаря.

Деменція також може викликати похмуре мислення. Хвороба Альцгеймера є найпоширенішою причиною деменції. Починається з труднощів запам’ятовування речей і труднощів з організацією думок. На відміну від "туману мозку", пов'язаного з менопаузою, хвороба Альцгеймера є прогресуючою хворобою і з часом погіршується.

Інші симптоми хвороби Альцгеймера включають:

• повторюючи запитання або твердження знову і знову
• губитися навіть у знайомих місцях
• проблеми з пошуком потрібних слів для ідентифікації різних предметів
• труднощі з виконанням щоденних завдань
• труднощі з прийняттям рішень
• зміни настрою, особистості чи поведінки

Лікування

У багатьох жінок «туман мозку» в менопаузі може бути слабким і з часом пройти сам по собі. Більш серйозні проблеми з пам’яттю можуть призвести до того, що ви нехтуєте особистою гігієною, забудете ім’я знайомих предметів або вам буде важко слідувати вказівкам.

Як тільки ваш лікар виключить інші проблеми, такі як деменція, ви можете вивчити гормональну терапію клімаксу (МГТ). Це лікування передбачає прийом естрогену в низьких дозах або комбінації естрогену та прогестину. Ці гормони можуть допомогти з багатьма симптомами, які виникають під час менопаузи, а не лише з втратою пам’яті.

Тривале використання естрогену може збільшити ризик раку молочної залози, серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Поговоріть зі своїм лікарем про переваги та ризики такого типу лікування.

Профілактика

Можливо, вам не вдасться запобігти «мозковому туману», пов’язаному з менопаузою. Тим не менш, є деякі зміни у способі життя, які можуть полегшити ваші симптоми та покращити пам’ять в цілому.

Харчуйтеся добре збалансовано

Дієта з високим вмістом ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) та жиру може бути шкідливою для серця та мозку. Натомість спробуйте заповнити цільну їжу та здорові жири.

Наприклад, середземноморська дієта може допомогти здоров’ю мозку, оскільки вона багата жирними кислотами омега-3 та іншими ненасиченими жирами.

Хороший вибір їжі включає:

• свіжі фрукти та овочі
• цільного зерна
• риба
• квасоля та горіхи
• оливкова олія

Відпочиньте досить

Якість вашого сну може погіршити ваш «мозковий туман». Якщо проблеми зі сном знаходяться в списку симптомів, пов’язаних з менопаузою, достатньо відпочити може бути дуже важким завданням. Насправді близько 61 відсотка жінок у постменопаузі повідомляють про проблеми безсоння.

Що ви можете зробити:

• Уникайте їсти велику їжу перед сном. І уникайте гострої або кислої їжі. Вони можуть спричинити припливи.
• Пропускайте такі стимулятори, як кофеїн і нікотин, перед сном. Алкоголь також може порушити ваш сон.
• Одягайтеся для успіху. Не носіть важкий одяг або купу на ковдрах у ліжку. Вимкнення термостата або використання вентилятора може допомогти вам охолонути.
• Робота над розслабленням. Стрес може ще більше ускладнити дрімоту. Спробуйте глибоке дихання, йогу або масаж.

Вправляйте тіло

Регулярне фізичне навантаження рекомендується всім людям, включаючи жінок, які переживають менопаузу. Дослідники вважають, що фізичні вправи можуть навіть допомогти при таких симптомах, як проблеми з пам’яттю.

Що ви можете зробити:

• Спробуйте робити 30 хвилин серцево-судинних вправ принаймні п’ять днів на тиждень загалом 150 хвилин. Діяльність, яку слід спробувати, включає ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді та водну аеробіку.
• Включіть силові тренування також у свій розпорядок дня. Спробуйте піднімати вільні тягарі або користуватися силовими установками у вашому тренажерному залі принаймні двічі на тиждень. Ви повинні прагнути виконати вісім вправ з 8-12 повтореннями.

Вправляйте свій розум

Ваш мозок потребує регулярних тренувань із віком. Спробуйте робити кросворди або розпочати нове хобі, наприклад, грати на фортепіано. Вихід із соціальної сфери також може допомогти. Навіть ведення списку речей, які потрібно робити протягом дня, може допомогти вам організувати свій розум, коли ви відчуваєте себе туманними.

Винос

Пам’ять та інші проблеми пізнання, пов’язані з менопаузою з часом. Харчуйтеся повноцінно, добре спите, займайтеся спортом і підтримуйте розум активним, щоб тим часом допомогти з симптомами.

Якщо ваш «туман в головному мозку» посилюється, домовтесь про зустріч із лікарем, щоб виключити інші проблеми зі здоров’ям або запитати про гормональне лікування менопаузи.