10 способів підтримати ваше психічне здоров'я метастатичним раком молочної залози

Зміст

• Огляд
• 1. Відвідайте спеціаліста з психічного здоров'я
• 2. Будьте відкриті зі своєю родиною та друзями
• 3. Приєднуйтесь до групи підтримки
• 4. Будьте активними у своїй громаді
• 5. Зменшити стрес
• 6. Розгляньте додаткові ліки
• 7. Зустрітися з соціальним працівником
• 8. Домагайтеся подальшої освіти
• 9. Вправа
• 10. Їжте правильно
• Винос

Огляд

Не рідкість відчувати широкий спектр емоцій після метастатичного діагнозу раку молочної залози, включаючи стрес, тривогу, страх, невпевненість та депресію. Ці емоції можуть мати сильний вплив на ваше психічне здоров'я.

Під час обговорення варіантів лікування зі своїм лікарем майте на увазі, що лікування фізичних симптомів метастатичного раку молочної залози - це лише одна частина всебічного плану.

Важливо також враховувати психічні та емоційні наслідки діагнозу. Це не тільки покращить вашу загальну якість життя, але також може допомогти вам, проходячи процес лікування.

В одному дослідженні показники смертності були на 25 відсотків вищими у людей з онкологічними захворюваннями, які мали депресивні симптоми, і 39 відсотків вище у людей, у яких діагностовано велику депресію.

Постарайтеся не допустити, щоб стрес, спричинений досвідом раку, заважав вам продовжувати своє життя. Розглянемо ці 10 ресурсів для підтримки психічного здоров’я.

1. Відвідайте спеціаліста з психічного здоров'я

Працівник психічного здоров'я може допомогти вам впоратися з діагнозом на багатьох рівнях.

Професіонал може зробити більше, ніж просто прислухатися до ваших проблем. Вони також можуть навчити вас пояснювати свою хворобу дітям або як боротися з відповіддю вашої родини. Крім того, вони можуть дати поради щодо боротьби зі стресом та навчити стратегій вирішення проблем.

Ви можете зустрітися індивідуально з консультантом чи психологом або брати участь у невеликих групових заняттях. Багато некомерційних організацій також пропонують допомогу по телефону.

2. Будьте відкриті зі своєю родиною та друзями

У цей стресовий час важливо уникати приховування від сім’ї та друзів. Будьте відкриті щодо своїх емоцій і страхів з ними. Пам’ятайте, що нормально відчувати розчарування чи злість. Родина та друзі присутні, щоб слухати та допомагати вам керувати цими настроями.

Огляд 2016 року показав, що жінки з раком молочної залози, які є більш соціально ізольованими, зазнають збільшення смертності від раку. Намагайтеся не стримувати почуття. Зверніться до своїх близьких за підтримкою.

3. Приєднуйтесь до групи підтримки

Групи підтримки корисні, оскільки ви можете поговорити з іншими людьми, які переживають ті самі речі, через які ви переживаєте. Групи підтримки можуть бути особисто, в Інтернеті чи по телефону. Багато груп підтримки налаштовані на ваш вік або стадію лікування або одужання раку молочної залози.

Щоб знайти групу підтримки, відвідайте такі веб-сайти:

• Американське товариство з раком
• Сьюзен Г. Комен
• Лікування раку
• Національний фонд раку молочної залози

Ці організації можуть допомогти вам знайти групи підтримки по всій країні. Ви також можете попросити лікаря або соціального працівника направити вас до місцевої групи.

Групи підтримки не для всіх. Якщо вам не зручно висловлювати свої почуття з групою, ви можете почати з консультування один на один. Але подумайте, як спробувати групу підтримки спробувати побачити, що це таке. Ви завжди можете повернутися до нього пізніше, коли вам буде зручніше.

4. Будьте активними у своїй громаді

Волонтерство у вашій громаді може змусити вас почувати себе уповноваженими. Допомога іншим може бути корисним досвідом. Ви можете взяти участь у такій організації, як Сьюзен Г. Комен або Американське товариство проти раку. Ви також можете зв’язатися з місцевою благодійною організацією, щоб дізнатися, чи потрібна їм допомога.

5. Зменшити стрес

Зменшення стресу може допомогти вам впоратися з депресією та тривогою. Це також позитивно впливає на ваш артеріальний тиск і загальне здоров’я серця. Зменшення стресу також може допомогти вам впоратися з втомою.

Управління стресом буває у багатьох формах. Ось кілька хороших способів зняти стрес:

• глибокі дихальні вправи
• роздумливість медитація
• йога
• тай Чі
• керовані зображення
• музику
• живопис

6. Розгляньте додаткові ліки

За даними Американського товариства по боротьбі з раком, до 1 до 4 людей, хворих на рак, мають клінічну депресію.

Симптоми депресії включають почуття смутку, порожнечі чи безнадії, втрату задоволення від щоденних занять, а також проблеми з мисленням і концентрацією, що тривають два тижні і більше.

Ви можете витратити значну кількість часу, переживаючи про своє майбутнє. Тривога може бути споживчою і призвести до панічних атак.

Не соромтеся, якщо вам потрібно приймати антидепресант або антитривожний препарат, який допоможе вам впоратися з діагнозом.

Попрацюйте зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров’я, щоб знайти ліки, які діють для вас. Переконайтесь, що вони знають про всі інші ліки, які ви приймаєте, перш ніж почати приймати антидепресант або проти тривожних препаратів. Майте на увазі, що ці ліки можуть зайняти тиждень-два, щоб почати діяти.

7. Зустрітися з соціальним працівником

Висвітлення планових та фінансових аспектів лікування, таких як страхування, може бути багато про що подумати. Попросіть лікаря направити вас до соціального працівника, який має досвід роботи з людьми, хворими на рак молочної залози.

Соціальний працівник може виступати вашою контактною особою для обміну інформацією між вашою командою медичної допомоги та вами. Вони також можуть направити вас на подальші ресурси у вашій громаді та надати вам практичні поради щодо загального лікування.

8. Домагайтеся подальшої освіти

Невпевненість може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я. Чим більше ви знаєте про свій діагноз, тим більш оснащеними ви можете почуватись, приймаючи важливі рішення щодо своєї допомоги. Попросіть свого лікаря про інформаційні брошури або направити вас на веб-сайти, щоб дізнатися більше.

9. Вправа

Відомо, що фізичні вправи зменшують стрес і навіть можуть допомогти вам відчути більше контролю над своїм тілом.

Вправа вивільняє нейрохімічні речовини, відомі як ендорфіни. Ендорфіни можуть допомогти посилити почуття позитивності. Хоча це може здатися неможливим, фізичні вправи також можуть знизити втому та допомогти вам краще спати вночі.

Такі види діяльності, як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, йога та командні види спорту, можуть бути як веселими, так і розслабляючими. Вправа також може трохи засмутити ваш діагноз.

10. Їжте правильно

Ваш раціон може вплинути на те, як ви себе почуваєте. Подумайте уникати сильно оброблених продуктів, смаженої їжі, цукру та алкоголю. Хоча не існує ідеальної дієти для метастатичного раку молочної залози, прагніть до загальної здорової дієти з великою кількістю фруктів, овочів та цільних зерен.

Винос

Коли у вас метастатичний рак молочної залози, турбота про ваше емоційне здоров'я так само важлива, як і ваше фізичне здоров'я. Бути позитивним може бути складним завданням. Скористайтеся всіма доступними вам ресурсами для підтримки психічного здоров’я.

Якщо у вас є думки про самогубство або не можете перестати думати про смерть, телефонуйте на номер 911 або в Національну службу запобігання самогубствам за номером 1-800-273-8255.

Відвідайте лікаря або зверніться до лікаря з психічного здоров’я відразу, якщо вам важко їсти, спати, вставати з ліжка або ви втратили інтерес до своєї звичайної діяльності.