Як розумний біг може допомогти вам подолати минулі психічні перешкоди

Зміст

• Як працює розумний біг
• Що таке усвідомлений біг у перший раз?
• Як розумний біг навчив мене, що я сильніший, ніж я думаю
• Огляд для

Нещодавно я був на заході, присвяченому випуску Нехай ваш розум працює, нова книга від призерки олімпійського марафону Діни Кастор, коли вона згадала, що її улюблена частина бігу 26,2 настає в той момент, коли вона починає боротися. «Коли я туди приїжджаю, моя перша думка: «О ні», — каже вона. "Але потім я згадую, що саме тут я можу виконувати свою найкращу роботу. Тут я можу сяяти і бути кращим за людину, якою я є в цей момент. Я зміщую свої фізичні межі та свої розумові межі, тому Мені дуже приємно в ці моменти ".

Це, звичайно, далеко не всі. Я б зайшов так далеко, що сказав би не так багато людей насправді насолоджуватися частина довгострокової перспективи, коли ти розумієш, наскільки це важко, і починаєш сумніватися, чому ти це робиш. Але враховуючи список перемог Кастора в марафонських перемогах та шалено швидкі розбивки (вона в середньому становить 6 хвилин), у цій концепції має бути щось, щоб привернути увагу та позитивне мислення, коли ви в русі, чи не так?

Особисто я завжди був головою під час бігу. Я пройшов один марафон, і мій найбільший страх під час тренувань і під час гонки полягав у тому, що я потрапив у розумову перешкоду і боявся кожної наступної милі. (На щастя, цього не сталося в день перегонів.) Хоча я зміцнів за ці місяці, що призвели до цього-я навчився припиняти рахувати милі і просто насолоджуватися часом у дорозі.

Але з тих пір, як у 2016 році, я повернувся до того, щоб прослідкувати за кожним кроком, намагаючись просто зробити кілометраж. Потім я почув про людей, які намагаються медитувати під час бігу-або, якщо хочете, уважно бігати. Чи може це справді спрацювати? Чи це взагалі можливо? Неможливо дізнатися, не спробувавши це сам, тому я взяв на себе виклик. *Сигнал паніки. *

Справа в тому, що я не завжди люблю бути психічно присутнім під час бігу. Насправді, ідея бути повністю в даний момент мене нажахала. Я подумав, що це означатиме багато думок про те, як сильно у мене болять ноги, як важко дихати або як мені потрібно працювати над своєю формою. Раніше здавалося, що мої найкращі пробіжки припадали на дні, коли я багато чого робив за межами кросівок: довгий складний список справ, які потрібно вирішити, історії, які потрібно написати, друзям, яким потрібно подзвонити, рахунки, які потрібно оплатити. Це були думки, які змушували мене долати двозначні відстані, а не те, що насправді відбувалося з моїм тілом чи оточенням. Але тепер це була якраз моя нова мета: зосередитись саме на тому, що відбувається ~ в даний момент ~.

Як працює розумний біг

Кастор проповідує силу переключення негативного мислення в бігу (і справді в житті) на позитивні думки. Це спосіб продовжувати рухатися вперед і знаходити новий сенс на кожному кроці. Енді Пуддікомб, співзасновник Headspace, який нещодавно об’єднався з Nike+ Running, щоб випустити керовані вдумливі пробіжки, також схвалює усвідомленість як засіб, що дозволяє неконструктивним думкам пропливати у вашій голові, а потім випливати прямо, не збиваючи вас. (Дізнайтеся більше про те, як Діна Кастор тренує свою розумову гру.)

«Ця ідея вміти спостерігати за думками, звертати на них увагу, але не вплутуватися в їхню сюжетну лінію безцінна», — каже Пуддікомб. Наприклад, "може виникнути думка, яку вам слід уповільнити. Ви можете придбати цю думку, або розпізнати її як просто думку і продовжувати швидко бігти. Або коли виникає думка типу" я не хочу бігати " сьогодні "ти визнаєш це як думку і все одно виходить".

Пуддікомб також згадує про важливість починати біг повільно і просто дозволяти своєму тілу розслабитися, замість того, щоб підвищувати темп з самого початку і намагатися зробити це. Для цього потрібно зосередитися на тому, як відчуває себе тіло під час бігу (знову ж таки частина, якої я боявся). "Люди завжди намагаються відійти від сьогодення, але якщо ви можете бути присутніми з кожним кроком, то починаєте забувати про те, наскільки далі потрібно бігти", - каже він. "Для більшості бігунів це відчуття звільнення, тому що ти відчуваєш цей потік".

За допомогою програми для медитації Buddhify та керованих пробіжок Headspace/Nike я збирався зробити саме це – знайти свій потік. І я сподівався, що швидше.

Що таке усвідомлений біг у перший раз?

Перший раз я спробував керовану медитацію під час бігу в особливо вітряний, надто холодний для квітня день у Нью-Йорку. (Це був також день, коли я дізнався, як сильно я не люблю бігати на вітрі.) Оскільки я був такий нещасний, але мені дійсно потрібно було пройти 10-мильний тренувальний біг перед напівмарафоном, я вирішив натиснути гру на вісімці. -хвилинна медитація ходьби та 12-хвилинна медитація спокою від Buddhify.

Спочатку здавалося, що гіди допомогли. Мені було приємно думати про те, як мої ноги б’ються об землю, і як я можу зробити цей рух кращим для свого тіла та ефективнішим для свого темпу. Потім я почав спостерігати за пам’ятками (Вежа Свободи; річка Гудзон) та запахами (солона вода; сміття) навколо мене. Але врешті-решт я був надто незадоволений, щоб зосередитися на розмові про щастя, тому мені довелося вимкнути його. Ви знаєте, коли ви намагаєтесь заснути, але ви надзвичайно занепокоєні і думаєте, що медитація приведе вас до REM, але насправді це просто злить вас, тому що це говорить вам розслабитися, а ви фізично не можете? Це підсумовує мій досвід того дня.

Тим не менш, я не відмовився від своїх пам’ятних мрій про бігу. Кілька днів по тому я налаштувався на пробіг відновлення Nike/Headspace, де Пуддікомб та тренер з Nike Run Кріс Беннетт (разом із появою олімпійця Колін Квіглі) розповідають вам про кілометри, розповідаючи, на що ви повинні налаштуватись у своєму тіла і закликає вас тримати свій розум на кожній милі. Вони також обговорюють свій досвід бігу та те, як мислення в даний момент допомогло їм досягти успіху в бігу. (Пов’язано: 6 бостонських марафонців поділяться своїми порадами щодо того, як зробити тривалі біги більш приємними)

Звичайно, деякі думки про доручення та неперевірені завдання все -таки проникли в мій мозок. Але цей експеримент нагадував мені, що біг не завжди вимагає поставленої мети. Це може просто надати мені момент, спосіб попрацювати над своєю фізичною формою (розумовою та фізичною), не турбуючись про все, що мені потрібно зробити. Я можу почати повільно і забути про свій темп, просто насолоджуючись ідеєю поставити одну ногу перед іншою.

Що ще більше допомогло, так це розмова з Пуддікомбом про здатність приділяти увагу своєму тілу і про те, що приносить кожен крок. Від нього я дізнався, наскільки корисно розпізнавати дискомфорт від тривалої, важкої бігу, але не дозволяти цьому руйнувати все тренування. Це включає в себе пропускання думки про втомлені ноги або напружені плечі в моїй голові-і прямо з іншої сторони, щоб я міг бачити з висоти пташиного польоту всі хороші речі бігу.

Як розумний біг навчив мене, що я сильніший, ніж я думаю

Я дійсно випробував цей негативний менталітет, який перетворився на позитивний, коли тільки минулого тижня збирався досягти 5K PR. (Моя мета 2018 року-побити кілька власних рекордів у перегонах.) Я вийшов на стартову лінію з темпом менше 9 хвилин. Я в середньому в середньому 7:59 і закінчив у 24:46. Але що так чудово, так це те, що я насправді пам’ятаю певний момент на третій милі, коли я відмахнувся від думки «ти не можеш цього зробити». "Я відчуваю, що помру, і думаю, що мені потрібно уповільнити хід", - сказав я собі, але одразу відповів: "Але це не так, тому що я комфортно бігаю важко і сильно". Це справді змусило мене посміхнутися в середині гонки, тому що раніше я б дозволив одній негативній думці крутитися до «чому ви вирішили це зробити?» або «можливо, вам слід зробити перерву в бігу після того, як це закінчиться».

Цей новий позитивний процес думок викликав у мене бажання повернутися на дорогу не тільки для більшої кількості гонок (і швидших разів), але й для більш випадкових кілометрів, де я можу зосередитися на собі та своєму тілі. Я б не сказав, що шукаю вперед про тип боротьби середнього віку, про який говорить Кастор, але я дуже радий бачити, як я можу продовжувати зміцнювати свій розум поряд з ногами.

Огляд для