Аеробіка натще (AEJ): що це таке, переваги, недоліки та як це зробити

Зміст

• Як зробити
• Переваги та недоліки аеробних вправ натщесерце
• Швидкі аеробні тренування худнуть?
• Який найкращий спосіб схуднути?

Аеробні вправи натще, також відомі як AEJ, - це метод тренування, який використовується багатьма людьми з метою швидшого схуднення. Цю вправу слід робити з низькою інтенсивністю, і зазвичай це робиться натщесерце відразу після пробудження. Ця стратегія має за основу змусити організм використовувати запаси жиру для виробництва енергії, оскільки під час швидкого запасу глюкози вичерпувалося.

Цей вид тренувань все ще вивчається і широко обговорюється серед професіоналів, оскільки може призвести до порушення рівноваги в організмі, наприклад, до дискомфорту або гіпоглікемії, без необхідності втрати ваги. Навіть розпад білків і, як наслідок, втрата м’язової маси може статися. Щоб вирішити цю проблему, деякі люди вирішили приймати певні добавки, такі як BCAA, яка є добавкою, що складається з амінокислот, здатних запобігти втраті м’язів, але це може не враховувати голодування.

Як зробити

Аеробні вправи натще слід робити рано вранці, з 12-14 годинним голодуванням, без вживання добавок, таких як BCAA, і повинні бути низькою інтенсивністю, і рекомендується прогулянка близько 45 хвилин. Важливо пити воду до, під час та після тренувань і уникати робити це щодня або протягом тривалого періоду, оскільки аеробні вправи натще втрачають свою тривалу ефективність.

Переваги та недоліки аеробних вправ натщесерце

Аеробні вправи натще мають враховувати декілька питань, щоб вони могли бути корисними для людини. Для отримання задовільних результатів слід враховувати тип їжі, гіпоглікемічні тенденції, серцево-судинні захворювання та фізичну підготовку.

Дещо перевагиє:

• Їжа переробляється швидше, оскільки відбувається зменшення вироблення та підвищення чутливості організму до інсуліну;
• Збільшення м’язової маси, оскільки існує стимул у виробленні гормону росту, GH;
• Збільшення витрати калорій;
• Втрата жиру, оскільки організм починає використовувати жир як перше джерело енергії.

Незважаючи на те, що він має ряд переваг, важливо уникати виконання швидких аеробних тренувань щодня, оскільки це довгостроковий неефективний метод, оскільки організм може бути переведений в енергозберігаючий стан, при якому витрати зменшуються енергії під час тренування. Таким чином, деякі недоліки є:

• Демотивація під час аеробних вправ;
• Зниження продуктивності в році;
• Дисбаланс в організмі;
• Більший шанс розвитку захворювань;
• Хвороба руху;
• Непритомність;
• Запаморочення;
• Гіпоглікемія;
• Втрата м’язової маси внаслідок посиленого розпаду білка, у разі вправ натще з високою інтенсивністю.

Важливо також пам’ятати, що не всі люди матимуть однакові переваги тренувань натщесерце, і, отже, ідеальним є те, що це вказує фахівець з фізичного виховання, щоб створювалися стратегії для посилення ефекту AEJ.

Швидкі аеробні тренування худнуть?

Якщо тренування проводиться з низькою інтенсивністю, в інші дні та за професійним керівництвом, так. Аеробні вправи натще засновані на тому, що під час голодування організм використовує всі запаси глюкози для підтримання функцій організму, що полегшує організму використання запасів жиру для отримання енергії для фізичної активності рано вранці.

Однак цей тип тренувань є більш ефективним у тих людей, які мають низькокалорійну дієту, вже мають фізичну підготовку, і організм може природно використовувати жир як основне джерело енергії. Крім того, для того, щоб насправді схуднути за допомогою вправ натще, важливо пити воду до і під час фізичних вправ і виконувати низькоінтенсивні заходи, такі як ходьба, протягом приблизно 40 хвилин.

Якщо вправа, що виконується на піст, має дуже високу інтенсивність, наприклад, інтервальний біг або HIIT, може спостерігатися втрата м’язової маси, запаморочення, непритомність або нудота. Дізнайтеся більше про HIIT.

Подивіться пояснення нашого дієтолога про аеробні вправи натще у наступному відео:

Який найкращий спосіб схуднути?

Вже було науково доведено, що втрата ваги безпосередньо пов’язана зі збалансованим харчуванням, тривалістю та інтенсивністю вправ.

Аеробні вправи натще, незважаючи на те, що вони можуть збільшити використання жиру для виробництва енергії, більше пов’язані із втратою м’язової маси, ніж насправді зі зниженням ваги, оскільки багато людей в кінцевому підсумку виконують такий тип вправ без належного керівництва.

Подивіться, які найкращі вправи для схуднення.