3 бойові дії Kickass MMA від Кетрін Макнамари з Shadowhunters

Зміст

• 1. Укол, Хрест, Качка
• 2. Удар крюком
• 3. Качка, Блок, Лікоть
• Огляд для

Ви могли б впізнати шалене руде волосся Кетрін Макнамари або очі "на мене, браття" Тіньові мисливці, бойовик-фентезі на Freeform. Вона виконує провідну роль Клері Фрей, запеклого ангела-людини-слеша, призначеного захищати людей від злих демонів. Але Макнамара не звичайна актриса; так само, як і її героїня, вона повністю набиває дупу. Рухи, якими вона хизується Тіньові мисливці (і в цьому відео) не тільки подивіться лихий — вони серйозно розкачують того, хто знаходиться по той бік цього кулака, стопи чи ліктя.

Окрім оволодіння цими рухами, Макнамара залишається у відмінній формі (іноді тренується шість разів на тиждень!) з тренером Нуно де Саллесом, засновником SWEAT Elite Personal Training Studios в Онтаріо, Канада. Макнамара регулярно виконує спринт на біговій доріжці (10 сетів однохвилинних спринтів зі швидкістю 10 миль на годину з 30-секундним відпочинком між ними), пліометричні вправи, стрибки з боксу, поштовхи на санчатах, підтягування, віджимання та тренування з великою вагою. як станова тяга, присідання та плечовий прес. Для додаткового кардіо, вона додає трохи боксу та кікбоксингу-і все раніше вона вирушає до тренера трюків Даррена Макгвайра, щоб попрацювати над своїми бойовими навичками. (Далі: подивіться, як Кері Рассел здобула бойову форму Американці.) Макнамара працює з Макгуайром чотири рази на тиждень над карате-до Годжу-Рю, боксом, муай-тай, калі, стилями зброї, такими як кендзюцу та кобудо, та власною технікою ударів ногами, яка поєднує японські та корейські бойові мистецтва.

Спокусилися спробувати ці рухи? Якщо ви хочете серйозно тренуватися, важливо підійти до рухів і відвідати справжнє доджо (студія бойових мистецтв) IRL, якщо ви хочете серйозно тренуватися, каже Макгуайр. Що ти може робота над соло: основна сила та гнучкість. Вони є ключем до того, щоб стати серйозною загрозою. "Основна сила є ключовою для поглинання агресивної енергії від супротивника, а також для власної потужної атаки", - говорить він. «Гнучкість абсолютно необхідна, щоб утримувати рівновагу під час усіх рухів, особливо ударів ногами». (Ось чому супермодель Жизель Бюндхен клянеться в ММА за міцне тіло та Зняття стресу.)

Перш ніж йти, не забудьте виконати кожен рух повністю і ніколи не розгинати кінцівки, - каже Макгуайр. (І, серйозно, ось чому ви повинні спробувати ММА.)

1. Укол, Хрест, Качка

А. Почніть у готовому положенні, ліву ногу трохи спереду, коліна зігнуті, а кулаки охороняють обличчя ліктями.

Б. Проштовхніть ліву руку вперед на висоті обличчя, потім відсуньте її назад і ударіть праву руку вперед на висоті обличчя, повертаючи стегна і заднє коліно вперед.

C Відірвіть праву руку назад і поверніться у готове положення, потім зігніть коліна, щоб качка опустилася вниз і вліво.

2. Удар крюком

А. Почніть із стійки, ліва нога злегка вперед, коліна зігнуті, кулаки тримають обличчя ліктями.

Б. Перекладіть вагу вперед на ліву ногу і почніть обертатися назад через ліве плече. Потягніть праву ногу назад, витягнувшись для удару, досягнувши пікової висоти, коли ваше тіло повернеться доліво.

C Зігніть праве коліно і продовжуйте обертатися до нижньої правої ноги і м’яко приземляйтеся назад у вихідне положення.

3. Качка, Блок, Лікоть

А. Почніть із стійки, ліва нога злегка вперед, коліна зігнуті, кулаки тримають обличчя ліктями.

Б. Зігніть коліна, щоб опуститися вниз і вліво, ніби пригнувшись під ударом.

C Встаньте і витягніть ліву руку вгору, злегка зігнувши лікоть, ніби блокуючи удар ударом з переднього лівого боку.

D. Утримуючи ліву руку в блоці, з силою підніміть правий лікоть вгору, повертаючи стегна і заднє коліно вперед.

Огляд для